Fit with flowers Ezek Jasmin Wagner kedvenc gyakorlatai - FIT for Fun
Visszatért és erősebb, mint valaha: Jasmin Wagner (39) más néven Blümchen a színpadon ünnepli visszatérését - és csúcsedzéseket végez az edzőteremben. Megmutatta nekünk három kedvenc gyakorlatát.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Amikor megszólalnak Blümchen 90-es évekbeli „Herz-Herz” című nagy slágerének első hangjai, majdnem 25 évvel később szinte mindenki együtt tud énekelni.
Márciusban a most 39 éves hamburgi a "Computerliebe" dallal visszatért a listára, és nemcsak a dalra, hanem jól edzett testére is felhívta a figyelmet.
A jó hangulatú énekesnővel a „Meridian Spa & Fitness” rendezvényen ismerkedtünk meg, ahol hamarosan teljes fojtást fog adni a „Jasmins Complete Body Workout” segédedzőként.
FUN for Fun: Gyakran láthatja, hogy sportol az Instagram-fiókján. Hogyan maradsz Fit?
Jasmin Wagner: Szeretem a nagy intenzitású edzéseket. De azt is megtanultam, hogy a szünetek, a nyújtás és a mozgékonyság fontos. Közben nagy jóga rajongó vagyok, csak meg kell találnia a megfelelő alakot magának.
És a döntő tényező nem csak a heti két-három gyakorlás, hanem a fogmosás közbeni guggolás, alvás előtti deszkázás vagy felkelés után is. Apró dolgok, amelyek megváltoztatták számomra.
FUN for Fun: Van edzésterved?
Jasmin Wagner: Mindig megengedem magamnak a személyi edzőt, és alapvetően rájuk bízom a tervet.
Egyébként azt csinálok, amit akarok: kocogok az Alster körül, mászok. Klubokba járok, egész éjjel táncolok és ezt a sportot hívom. Nem a karcsúságról van szó, hanem az erősségről. Szerintem nagyon jó, hogy semmi nem fúj át rajtam ilyen gyorsan.
FUN for Fun: Milyen szerepet játszik a diéta az életedben?
Jasmin Wagner: Időnként nagyon figyelek rá, akkor jobban láthatja az izmaimat. De nem is figyelek rá közben, aztán élvezem.
FUN for Fun: Van valami, amiről lemondasz vagy esküszöm?
Jasmin Wagner: A fehérje alapú étrend egyáltalán nem nekem való, és csak csalódottnak, éhesnek és ehetetlennek éreztem magam. Fogadok a szénhidrátokra és ezt hirdetem minden barátomnak.
Évekig élhetek így, de nem ehetek nagy adag fehérjét, és egész életemben rosszkedvűen szaladgálhatok.
FUN for Fun: Hogyan motiválja magát?
Jasmin Wagner: Szerintem rendben van, ha nincs kedve hozzá. A szünetek fontosak, és utána általában egy szinttel magasabbra kerülnek. A zene motivál.
De a személyi edzőm is megkapja a pénzét, ha túl alszom. És amikor megbeszélem a lányaimat, körbejárjuk az Alster-t és beszélgetünk. De tizenkét eurót költhettünk kávéra ennyi idő alatt - végül az első változat mindenkit boldogabbá tesz.
SZÓRAKOZÁSRA: Inkább egyedül vagy valakivel edz?
Jasmin Wagner: Mind kettőt szeretem. Most fedeztem fel magamnak a sporttáborokat. Most elmegyek Helena barátnőmhöz - négy nap csak sportolni.
Ennek ellenére szeretek egyedül futni, mert belemerülhetek a gondolataimba és megtalálhatom a légzési ritmusomat. A sport mindig olyan találkozás önmagammal, amely engem "megtisztít".
FUN for Fun: Van-e mantrád?
Jasmin Wagner: "Légy kedves, ez gengszter" - mondom, amikor észreveszem, hogy mérges vagyok, és "Igen, uram, tudok Boogie-t", amikor a dolgok nagyon nehézzé válnak. Nem szuper-spirituális, de nekem működik.
Vonat, mint a virágok: a három legfontosabb gyakorlat
Hogyan tartja a fitt a csillagot? Jasmin Wagner, más néven Blümchen megmutatta nekünk három kedvenc testét az egész test számára:
1. Push-up
- Feküdjön hasra, tegye a kezét a padlóra mellkas magasságban, hajlítsa meg a lábát.
- Építsd a csomagtartó feszültségét. Most nyomja fel gyorsan, és lassan engedje le újra.
Haladónak: Tegye fel a lábujjait, és végezze el ugyanazt a mozgást. Minél közelebb van a lábad, annál nehezebbé válik.
2. orosz csavar
- Üljön le a földre, tartson két kézzel kettlebellt.
- Döntse hátul a felsőtestét, és szögben emelje fel a lábait.
- Mozgassa a kettlebellt felváltva balra és jobbra. Csak a felsőtest mozog.
Egyszerű változat: A kezdők fel tudják tenni a lábukat, és súly nélkül végezhetik a mozgást.
3. Guggolás
- Álljon csípő szélességben, lassan engedje hátra a fenekét.
- A felsőtest egyenes marad. Tegye a súlyát a sarkára.
- Gyorsan térjen vissza egyenes helyzetbe.
Kezdőknek: Ha hiányzik a rugalmasság, akkor kis súlyokat helyezhet a sarkába.