Fitness 40 év feletti nők számára - Mennyi testmozgás igazán egészséges

40-től megváltozik a tested, ez tény, hogy nem tudsz megrázni. Izmai legyengülnek, az anyagcsere lelassul ... Annál is fontosabb a fitnesz javítása a test fitt és egészséges állapotának megőrzése érdekében.

Szerencsére kifejezetten befolyásolni tudjuk a teljesítmény csökkenését, és jelentősen lelassíthatjuk. Rendszeres edzés és A jó kondícióval az összes veszteség és változás több mint 70 százaléka ellensúlyozható.

A túl kevés testmozgás káros hatással van egészségére és masszívan is. Aktívan dolgozzon az edzettségén az egészség megőrzése érdekében. De egyáltalán mit jelent a fitnesz? És mennyi testmozgásra van szükség az egészséged előmozdításához?

fitness

Miért fontos a testmozgás?

A test nemcsak 40-től kezd megváltozni, de még a 20-as évek közepén is. Anyagcserénk már nem teljes sebességgel működik. Az első ősz haj és talán egy kicsi (vagy nagyobb) mentőgyűrű vagy narancsbőr a következmények. De az életkor növekedése izmainkra, állóképességünkre és mozgékonyságunkra is kihat.

Ha ezután nem vagyunk aktívak és nem dolgozunk fitneszünkön, akkor 10 évente veszítünk

  • izomtömegünk körülbelül 15 százaléka
  • állóképességünk körülbelül 5-10 százaléka
  • mobilitásunk körülbelül 10 százaléka

De mit is jelent valójában a „fitneszen végzett munka”? Csak ha tudod, mit jelent a fitnesz, aktívan dolgozhat rajta is.

Mit jelent a fitnesz?

A fitnesz sokkal többet tartalmaz, mint a sport, például az erőnléti edzés vagy az állóképességi edzés. Általánosságban a fitnesz kifejezés testi és lelki jólét megértette és ezért az Az egészséges, boldog és nyugodt élet alapja.

A mindennapi élet megnövekedett teljesítménye, energiája és ellenálló képessége a fitneszen keresztül fejeződik ki. A fitnesz szó a „fit” szóból származik, amelyet az angolból vettünk át. Valami olyasmit jelent,alkalmas, fitt, képes vagy egészséges".

A rendszeres testmozgás mellett a test és az elme alkalmassága magában foglalja a kikapcsolódás időtúllépését, valamint tápanyagokban és rostokban gazdag egészséges, kiegyensúlyozott étrendet is.

A mozgás sokkal több, mint a sport

Ha a sportot csak a teljesítményre való kényszerrel vagy a versennyel társítja, és negatív hozzáállása van a sporttal szemben, akkor nem lesz képes pozitív hozzáállást elérni a több testmozgás iránt.

Ehelyett határozza meg a sportot egyként kiegyensúlyozott szintű mindennapi tevékenységek, amelyek segítenek növelni a fizikai erőnlétet és ezáltal a testtudatosságot.

Ez lehetővé teszi a súlyának ellenőrzését is, és lefogyhat - akár 40 évesnél idősebbeknél is.

A hangsúly a „kiegyensúlyozott intézkedésen” van, mert a túl intenzív vagy egyoldalú edzés túlterhelési problémákhoz vagy sérülésekhez vezethet. Ezt változatos edzésingerekkel kell elkerülni.

Testmozgás és egészség

A testmozgás és az egészség kapcsolatát több mint 30 éve tudományosan kutatták. Számos tanulmány bizonyítja a testmozgás pozitív hatása számos testi és lelki betegségre.

A testmozgás fontos a betegségek megelőzésében.

Számos betegséget, például agyvérzést, szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, csontritkulást és másokat elsősorban a testmozgás hiánya okoz.Miután ezek a betegségek megjelentek, kezelhetők, de a kárt már nem lehet teljesen orvosolni.

Másrészt az edzés során bekövetkezett sérülések általában jól helyrehozhatók.
Számos tanulmányban a mozgás és a mozgásszervi fájdalom elleni célzott edzés hatékonynak bizonyult. "A legkevesebb mellékhatással járó gyógyszer"Kitett. De mint minden gyógyszernél, az adag is döntő fontosságú.

A rendszeres testmozgás hatása az egészségre

Az USA tanulmánya szerint Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának a következő pozitív hatásai vannak egészségünkre:

  • A kockázat csökkentése
    • koronária betegség korai halála
    • magas vérnyomás
    • 2-es típusú cukorbetegség
    • Vastagbél- és mellrák
    • Tüdő- és méhrák
    • Esik
    • Csípőtáji törések
  • pozitív hatással van a vér lipidjeire
  • A csontsűrűség növekedése
  • Segítsen a testsúly csökkentésében, különösen a kalória csökkentésében
  • Az elhízás megelőzése
  • Fogyókúra után segítsen fenntartani a kívánt súlyt
  • A szív- és érrendszer és az izmok erőnlétének javítása
  • A depresszió csökkenése
  • A kognitív funkciók és a napi tevékenységek javítása (időseknél)
  • Az alvás minőségének javítása
  • A veszélyes hasi zsír csökkentése

Tudjon meg többet az állóképességi edzés egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásairól.

Mennyi mozgás van értelme?

Hogyan áll a fitneszed?

Az edzés megkezdése előtt képet kell kapnia a jelenlegi edzettségi szintjéről. Kezdőként természetesen nem lehet azonnal indulni a maratonon, és egy edzett sportoló számára nem lenne hatékony fitnesz edzés, ha csak hetente egyszer edzene.

Alapvetően azonban sok tudós ma legalább heti 100-150 percet tanácsol az egészség megőrzése érdekében.

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának vagy a fenti kockázati tényezők bármelyikének csökkentése érdekében a hét legalább 5 napján 20-30 percig "mozogjon".

A fitnesz méretei

Csak azok profitálhatnak belőle, akik rendszeresen dolgoznak fitneszükön. A gyakrabban elvégzett rövidebb edzések mindenképpen hasznosabbak, mint az intenzív edzések heti 1-2 alkalommal. A fitnesz azonban csak több dimenzió összjátékában tekinthető meg:

  • A motor alapvető jellemzői: állóképesség, erő, sebesség, koordináció, rugalmasság
  • táplálás
  • Stresszállóság és relaxáció

Az alapvető motor tulajdonságok a sport és a testmozgás révén javíthatók. Az állóképesség és az izomedzés jó alapot jelent az erőnléthez.

Ezen felül van sebesség, koordináció és mozgékonyság. A fitnesz javítása érdekében célul kell kitűzni a heti többszöri testmozgást, az egészséges táplálkozást és a relaxációs programot. Mindez teszi a fitneszet.

Hallgassa meg belső hangját

Csak akkor fogadhatja el az életet annak teljes körében, ha elfogadja önmagát olyannak, amilyen vagy. Az élet nemcsak a szépségről, a boldogságról és az örömről szól, hanem a félelemről, a bánatról, a fájdalomról és a boldogtalanságról is.

Ne próbálja száműzni a negatív érzéseket vagy gondolatokat, mert az élet részei. Csak próbáld meg nem elcsüggedni tőlük, hanem nyitottan állj hozzá. Legyen kész új tapasztalatokba kezdeni.

Az egészséges gondolkodásmód, a belső hang meghallgatásának képessége különösen fontos annak érdekében, hogy fizikailag és mentálisan fitt és egészséges maradjon. Koncentráljon arra, ami fontos az Ön számára, és a negatív dolgok jelentéktelenné és kevésbé stresszesé válnak.

Következtetés

Fogadd el, hogy egy 40 éves nőnek nincs teste, mint egy 20 éves modellnek. 40 évesnél idősebb vagy, és te is hasonlíthatsz rá. Döntő fontosságú, hogy felelősséget vállaljon a testéért, és megpróbálja a lehető legjobban gondoskodni róla.

Gondolj hát arra, hogy mi a fontos számodra és mely értékek fontosak számodra. Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási tervet kezdene, először hallgassa meg belső hangját, lehet, hogy egyáltalán nem felel meg neked.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyókúrával, hogy kialakítsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat az állandó jó érzés érdekében.