Fitness arany edzőterem - Minden a kardióról
A kardióról van szó
A "kardio" szó valószínűleg az első szavak, amelyeket hallani kezd az edzésprogram első elindításakor.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a szívverés gyakoriságát és egy ideig magasan tartják. Ezeket a gyakorlatokat aerob gyakorlatoknak is nevezzük.
A kardiovaszkuláris edzéshez kapcsolódó fizikai gyakorlatok típusai: kocogás, gyors séta, megállás nélküli úszás, de olyan gyakorlatok is, amelyeknek az a szerepe, hogy növeljék az ember rugalmasságát és állóképességét.
A kardió edzés előnyei:
• Zsírt és kalóriát éget el a fogyás érdekében
• Javítja az alvás minőségét
• Bővíti a tüdő kapacitását
• Csökkenti a stresszt
• Elősegíti a jólét érzését, sőt átmeneti enyhülést jelenthet a depresszió és a szorongás ellen
• Nagyobb bizalmat ad a külsejében és érzésében
• Csökkenti a szívroham, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát
• Erősíti a szívet, így nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásánál
Meddig kell tartania a kardió edzésnek? ?
20 és 60 perc közötti kardióidő ajánlott egészségesnek lenni, lefogyni és formában lenni, attól függően, hogy milyen típusú edzéseket végez. Rendben van, de nem akar egy órás testmozgással kezdeni. Ez túl sok lehet, ha korábban nem gyakorolt.
Vegye figyelembe az intenzitást !
Minél keményebben dolgozik, annál rövidebbnek kell lennie az edzéseknek.
Tehát, ha Tabata edzéseket vagy más típusú edzéseket végez nagy intenzitású intervallumokkal, akkor az edzése csak 10-20 percet vehet igénybe. Ha lassabb és egyenletes edzést végez, akkor hosszabb ideig edzhet, talán 30 és 60 perc között.
Kardio edzés gyakorisága
Itt függ a fitnesz szintjétől, ütemezésétől és céljaitól. Ha egészséges akar lenni, és nem kell aggódnia a fogyás miatt, minden nap 20-30 perc mérsékelt tevékenység jót tehet Önnek. De a fogyáshoz ez egy egészen más történet.
És ez nem csak a frekvenciáról szól. Ez az intenzitásról is szól. Ha csak mérsékelt edzéseket végez, akkor gyakrabban edzhet, míg ha nagy intenzitású edzéseket végez, akkor több szabadnapra lehet szüksége az edzések között.
Javaslatunk, hogy mindig keverje össze az edzés típusait, csak így érheti el a kívánt eredményt, elkerülve az esetleges sérüléseket.!