Fitness Az álom testéhez csak két súlyzóra van szükség - WELT
Csak két súlyzóra van szükséged az álomtesthez
D eepwork, Body Skills, Indian Balance, Crossfit, Freestyle, Zumba - nehéz áttekintést tartani az aktuális fitnesz ajánlatok dzsungelében. Nem csoda: a fitnesz már régóta milliárdos piac Németországban. Minden tizedik német az edzőteremben dolgozott az elmúlt évben, és ez a tendencia növekszik.
Az ügyfelek ilyen nagy csoportja szeretné, ha sorban maradnának - mindig új, egyre szokatlanabb ajánlatokra van szükség. Ezenkívül az olyan ipari szakértők, mint Karsten Hollasch, aki a fitnesz piacot elemezte a Deloitte vezetői tanácsadó cég tanulmányában, továbbra is nagy növekedési potenciált látnak a fitnesz üzletágban.
Milliárdok az üzleti fitneszben
A németországi iparág már évente körülbelül négymilliárd euró árbevételt mutat, országszerte mintegy 8000 fitneszterem üzemeltetője szerint 7,9 millió fizető ügyfél veszi igénybe. Összességében a piac 2007 és 2012 között átlagosan hét százalékkal nőtt - és nincs vége.
Az újabb és újabb ügyfelekért folyó versenyben a stúdiók teljes kapacitással rendelkeznek. Egyre inkább differenciálják ajánlataikat célcsoportok szerint, és mindig vannak új tanfolyamok. Ezenkívül folyamatosan vannak új eszközök, például magzsákok (valami, például szövetborítású homokzsákok előre-hátra lendítéshez, kettlebellek (fogantyúval ellátott labdasúlyok), TRX keretek, amelyekre karokat vagy lábakat fűznek hevederekbe annak érdekében, hogy különböző szinteken tudjanak edzeni és így tovább, és így tovább.
Mindig Indian Balance vagy Crossfit kell?
De vajon valóban szükségünk van-e új felszerelésre, állítólag forradalmi mozgássorozatokra vagy edzőprogramokra, ha csak tenni akarunk valamit a testünkért, az anyagcserénk fellendítéséért, az izmaink megsemmisüléséért és a mozgásszervi rendszer működésének megőrzéséért? Nem, mondja Wolfgang Mießner. A képzett sporttanár, aki 1988 óta dolgozik a fitnesz és az egészségügy területén, az elmúlt években a jógára, a pilatesre és a hátra edzésre helyezte a hangsúlyt. De még mindig meg van győződve az erőnléti edzés alapvető formájáról.
20-tól lefelé megy
Nem csoda: csak 20 és 70 éves kor között elveszítjük izomtömegünk 30-40 százalékát. Borzalmas ötlet. Ez jelentős erővesztéssel jár. Az életkor előrehaladtával ez komoly hátrányokkal jár: csontritkulás, hátproblémák, testtartási problémák, fokozott esési és sérülési kockázat, mert hiányzik az izomerő a lehallgatáshoz vagy a kompenzáló mozgásokhoz.
Jó hír: Több tucat nemzetközi tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres erőedzés megakadályozza ezt az erővesztést. Évekig tartó fizikai passzivitás után is jelentős erőnövekedés érhető el. Mivel az erőt minden korosztályban lehet edzeni, és bármikor be lehet lépni egy egyéni edzésprogramba.
Képzés: az egyetlen, ami segít
Az eddigi egyetlen tudományosan bizonyított módszer az idősödő emberek biológiai fiatalabbá tételére, mint ami kronológiai életkoruknak megfelel Ehhez pedig - Wolfgang Mießner biztos - alig van valami olyan alkalmas, mint a súlyzó edzés.
Die Welt: Mießner úr, Ön egészségügyi edző, pilates oktató és jóga tanár. Ön átdolgozta a súlyzós edzésről szóló tízéves könyvét, az új kiadás idén jelenik meg. Miért?
Wolfgang Mießner: Visszatérés a jó öreg súlyzóhoz. És a magyarázat már megvan: A "jó" súlyzó. A súlyzó edzés az egyik legrégebbi erőnléti módszer, amely évtizedek óta fennmaradt. Miért? Mivel a helyesen elvégzett súlyzó edzés elegendő egy átfogó fitneszprogramhoz.
Die Welt: Aki ma először jár fitneszstúdióba, szinte elárasztja az ajánlatok sokasága: Deepwork, Indian Balance, Crossfit, valamint számtalan krómban villogó fitneszgép. Mindehhez egészségesnek és fittnek kell lennie?
Mießner: Ha tudja, mit csinál maga, vagy szakértői utasítások vannak, a súlyzók teljesen elegendőek. De tudnia kell, hogy mit csinál - és semmilyen korlátozással nem rendelkezhet, például hát- vagy ízületi problémák miatt. A gyógytornászok súlyzókat is használnak a rehabilitáció során. Ha vannak korlátozások, az úgynevezett mozgásvezérelt gépek gyakran jobbak önmagukban történő edzéshez.
Die Welt: A súlyzók valóban elegendőek-e az összes releváns izomcsoport edzéséhez?
Mießner: A megfelelő edzéshez szüksége van saját testének súlyára és a súlyzók további súlyára - ebben jóga és pilates tanárként is meg vagyok győződve, egyszerűen azért, mert a súlyzó edzés, ha helyesen használják, nagyon megterheli a testet.
Die Welt: Hangsúlyozza, hogy tudnia kell, mit csinál, vagy szakértői útmutatásra van szüksége. De honnan tudom, hogy például egy fitneszstúdióban jól oktatnak-e?
Mießner: Nem szabad úgy érezned, mintha a futószalagon lennél. A stúdióban a vendégek többségét oktatják az eszközökről. Könnyű, az edző rutint alakít ki benne. És ez gyors. De ez tönkreteszi a profizmust. A súlyzó edzés időigényesebb, gyakran lemarad rólad. Sok oktatónak pedig a lehető legtöbb szerződést kell megkötnie; egyeseknek hiányosságai vannak a biomechanika ismereteiben is.
Die Welt: Mi az előnye a súlyzóknak azokkal a programokkal szemben, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, például Mark Lauren edző által kifejlesztett „Fit nélkül felszerelés”?
Mießner: Ha egyedül a testtömegével edz, akkor számos gyakorlatot elvégezhet - vegyük csak a klasszikus fekvőtámaszt annak minden változatában, vagy a dzsekit. A test mindig ugyanolyan hatékony, mint amennyire hangsúlyozzák. És amikor metróval megyek az irodába, nyolc órán át ott ülök, száz métert gyalogolok a metróig, hazafelé hajtok, ott ülök a kanapén, majd nyolc órát alszok, reggel három méterre megyek a fürdőszobába, és így tovább, akkor egy saját edzéssel vagyok elfoglalva. De a testtömeg-edzésnek megvannak a maga korlátai - egyszerűen nem tudok vele edzeni az egyes izomcsoportokat. Leginkább a saját súlyával végezhet nyomásgyakorlatokat, de a húzó gyakorlatok hiányoznak. Saját súlyának felhasználása a lat, egy nagyon fontos és nagy hátsó izom edzésére egyszerűen nem lehetséges.
Die Welt: Mennyi idő alatt sikerül a súlyzó edzésed?
Mießner: Az első sikert gyakorlatilag azonnal, az első edzéssel érem el. Óriási mértékben növeli a jó közérzetet és a motivációt, ha elkezdesz valamit tenni magadért. A test pozitívan kimerül és újjáépülni kezd. Két nappal később következik a következő hatás - a fájó izmok (nevet). És valóban lát valamit, a testformálás négy-hat hét múlva érhető el, hajlamától függően, ha heti két-három alkalommal egy órát áldozol.
Die Welt: Egy súlyzó és egy tréner hosszú távon mindenképpen olcsóbb, mint a stúdió tagdíja. Mit kell költeni kezdőként?
Mießner: Ahhoz, hogy lássam, a súlyzós edzés egyáltalán jelent-e nekem valamit, elég két rövid, cserélhető tárcsás súlyzó. Az áruházakban akár 50 euróért is megkaphatja őket. És még drága futócipőre sincs szükségem, a normál sportcipők 50 eurótól ugyanígy képesek. Sokat tehet a súlyzókkal. És a súlyzó jó kiegészítő.
Die Welt: Hogyan segítenek a súlyzós gyakorlatok a fogyásban?
Mießner: Közvetve. Izmaimat súlyzókkal edzem. Az izmok mennyiségileg és minőségileg jobbak lesznek. És több izom több kalóriát fogyaszt. Ez a hatás akkor is működik, ha a kanapén ülök. A hathengeres alapjáraton is több üzemanyagot használ, mint egy négyhengeres.
Die Welt: Mi a helyes, ha izomtömeget akarsz építeni? És mi van, ha csak egy kicsit határozottabban akarsz kinézni? Kevés ismétlés a gyakorlatban nehézsúly esetén, vagy sok ismétlés könnyű súly esetén?
Mießner: Tulajdonképpen nem az ismétlésekről van szó, hanem az időről - meddig és milyen keményen teszek izomzatot. Ahhoz, hogy izmot szerezz, tíz-tizenkét ismétlést kell végrehajtanod, olyan nagy súlyú, hogy az utolsó ismétlés után úgy érzem, hogy nem tudok többet megtenni. Azoknak az amatőr sportolóknak, akik „csak” határozottabban szeretnének kinézni, olyan edzéseket ajánlunk, amelyek az erő állóképességét célozzák. Ez az edzés hatékonyabbá és feszesebbé teszi az izmokat, és a kötőszövet is megfeszül. Tehat sok ismétlést, 15-30, alacsonyabb tömeggel, a lehetséges maximális teljesítmény 30 és 65 százaléka között.
Die Welt: A súlyzók alkalmasak-e nőkre is, vagy talán különösen?
Mießner: Határozottan. Talán a súlyzó edzés különösen alkalmas a nők számára, mert annyira nem érdekli őket, hogy néz ki a súlyzójuk - a férfiak, különösen a fiatal férfiak, mindig azt akarják, hogy a súlyzók valaminek látszódjanak, és túl sok súlyt szeretnek csomagolni. Ezenkívül a nők nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlat tisztaságára, kevesebbet csalnak, koncentráltabban dolgoznak és reálisabban reagálnak a számukra megfelelő súlyra.
Mießner „Das Hantel-Trainingsprogramm” című könyve 2014 januárjában jelenik meg a müncheni BLV-Verlag kiadásában, és 14,99 euróba kerül.