Fitness étrend Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

Ki Cristi Margarit?
Először olvassa el itt!
KATEGÓRIÁK
7perc
Emlékek
Biz
Amit eszünk?
városi
Diéta
GetFIT Challenge
GetFIT rádióműsor
GetFIT videó
Jó étel
a naplóm
Véleményem…
előadások
Barátok
ajánlások
- AGH
Egészség
Szex
Sport
Szteroidok és dopping
kiegészítők
tippek és trükkök
Kulináris turizmus
Hol eszünk?

Íme a Good Food 2008. márciusi cikke

Mit jelent a fitnesz étrend?

Diéta a modern ember számára, stresszes munkával, de a fittséggel és az egészséggel is.
A magazinban található "ínyenc" ételek mellett szükség van "sürgősségi" vagy kényelmes megoldásokra is mindennapi életünkben.
Az egészséges táplálkozáshoz nem szükséges feláldozni az ételek ízét vagy megjelenését. Nincs is szüksége speciális összetevőkre, amelyeket nehéz megtalálni vagy nagyon drága.
Alapvető szabály az egészséges táplálék rendelkezésre bocsátása, ahol csak lehetséges: otthon, úton, munkahelyen. Ismerje meg az egészséges táplálkozás szabályait, az ételek megfelelő kombinációját és az éttermi menüből történő választás művészetét. Tudni, hogy mikor lehet kielégíteni egy szeszélyt, de azt is, hogy mikor kell megválasztania az egészségét. Ez nem nehéz. Szüksége van egy kis szervezettségre, fantáziára és ajánlásainkra.
Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legfrissebbek, és ha lehetséges, természetesek, organikusak, feldolgozatlanok.

Zsírforrások.

Bár a zsírokat sok éven át a falra tették, a legutóbbi hosszú távú orvosi tanulmányok bizonyítják a zsírok tagadhatatlan előnyeit az étrendben. Az alapvető tápanyagok mellett a zsírok bizonyos típusai csökkentik a rák, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, enyhítik a depresszió és a PMS tüneteit.
Bár több kalóriát tartalmaznak grammonként, mint más tápanyagok, nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak.
A legjobb zsírokat megtalálhatja: nyers magokban (len, kender, napraforgó, szezám, mák), nyers dióban és mogyoróban (erdei, brazil, darált, kesudió, pisztácia), hidegen sajtolt növényi olajokban (len, kender, olajbogyó, szőlőmag, kukoricacsíra), avokádó, olajbogyó, tejföl, vaj. Ezen élelmiszerek egy része minőségi fehérje forrása is.

Fehérjeforrások.

A fehérjék a testünket alkotó "téglák". Fogyasszon kalóriákat az emésztés során, támogassa az izomtömeget és a bőr egészségét, befolyásolja az immunrendszert. A fehérjéknek mind állati eredetű (teljes fehérjék), mind növényi forrásokból kell származniuk (amelyek más nagyon hasznos tápanyagokat hoznak)
Fehérjeforrások: hús, hal (lehetőleg lazac, tonhal, szardínia, hering, tőkehal, pisztráng), tejtermékek (erjesztett sajtok, joghurt), tojás, borsó, csicseriborsó, lencse. A fehérjék mellett ezek az ételek ásványi anyagokat, vitaminokat, egészséges zsírokat (omega 3), rostokat, mikroelemeket is hoznak.

Szénhidrátok, rostok, vitaminok, enzimek, fitotápanyagok.

A szénhidrátok gyorsan energiát szolgáltatnak. Fennáll azonban a súlygyarapodás vagy az étvágy növekedés veszélye. Kiválasztjuk azokat az ételeket, amelyek maximális hasznot nyújtanak minimális kalóriatartalommal. Minden zöldség és zöldség egészséges és hasznos: hagyma, fokhagyma, sárgarépa, zeller, cékla, saláta, káposzta, spenót, brokkoli, karfiol, zöldbab, endívia, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, spárga, gomba stb.
A magas szénhidráttartalom és a hizlalás veszélye miatt a háttérben gabonaféléket, burgonyát, gyümölcsöket tartunk.

fűszerek

Inkább a tiszta formájú fűszereket részesítjük előnyben, nem a sóval vagy vegyi adalékokkal alkotott keverékeket. Ideális frissen használni, de még a szárított is megőrzi az előnyök és természetesen az íz nagy részét.
A jövőben megjelenő számokban egészséges, ízletes, könnyen elkészíthető és hasznos ételeket talál azok számára, akik gondoskodnak fittségükről. Az egészséges táplálkozás nem jelenti a tartózkodást. Csapatunk és az emberek, akikkel együtt dolgozunk, tapasztalatai ezt bizonyítják.
Kérdésekkel és javaslatokkal várjuk Önt a szerkesztőségbe.

Cristian Margarit, táplálkozási és fitnesz tanácsadó, www.personaltraining.ro

Hozzászólások

Fitness étrend - 5 megjegyzés

Mivel Torontóban élek, nem tudtam, hogy ki Cristi és ki Cori. szemtől szemben ... szóval "konzultáció", mert nagyon-nagyon bízom mindkettőtökben.
Minden jót és sok mindent kívánok, amit csinál, és köszönöm mindkettőt mindazért, amit közzétettél a blogjaidban, minden munkádért.

És köszönjük köszönetét. Várunk rád!

Szia Cristi. A nevem Alina. 23 éves vagyok, 1,65 cm és 73 kg. Szeretném, ha tudnál adni egy tanácsot, hogy ezt mondjam, mert szeretném kiküszöbölni ezeket a felesleges kilókat. Szeretném elérni 60 kg-nál. szerinted lehetséges. Elkezdtem az edzőtermet, de kissé bizalmatlan vagyok, nem tudom miért. Hasi akasa k-t csinálok az edzőteremben szégyellem. Étel tekintetében napi 3 ételt eszem, az utolsó 8 óra előtt, ezek többnyire salátákból, grillezett csirkéből vagy sült halakból állnak. Már nem hiányzik édesség, kenyér, nincs több Leveket iszom, stb

Elfelejtettem megemlíteni, hogy 3 hónapja tartom ezt a diétát, és minden mozgás nélkül lefogytam 12 kg-ot.Most megfogtam az edzőtermet.

Sajnos ilyen tanácsokat nem lehet blogon keresztül adni, a legjobb az lenne, ha elolvassa az itt található cikkeket és a http://www.getfit.ro
Sikert kívánok a fogyókúrás programhoz!

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.