Fitness Hogyan lehet elégedett az erősítő edzéssel - WELT
Már járt a "Grit" boot táborban. Most Louisa Thomas egy újabb fitnesztrenddel próbálkozik 2014-re: a személyi edzéssel. Kicsit úgy hangzik, mint az önoptimalizálás, de szórakoztató is lehet.
Forrás: A világ
Egy több mint 10 000 résztvevővel végzett tanulmány megvizsgálja az erőnléti edzés hatásait - és azt, hogy mennyire kevés erőfeszítés szükséges hozzá. Az eredmények teljesen különböző területeken is meglepőek.
Nagyon egyszerű. Minél többen sportolnak, annál többen kerülik el tipikusan elterjedt betegségeinket, például a hátproblémákat vagy a szív- és érrendszeri rendellenességeket. És minél kevesebb ember kapja meg, annál kevesebb a kezelés költsége. „Az egészségügyi és fitnesz sportok kiemelkedő jelentőségűek az egészség-gazdaságtan szempontjából” - állítja kissé szárazon azok a tudósok, akik milliárdos megtakarításokat azonosítottak.
Végül is csaknem nyolcmillió német dolgozik az országosan mintegy 8000 fitneszteremben. Ez azt jelenti, hogy szinte minden tizedik német tag stúdióban van. De mi van a fennmaradó 90 százalékkal? Mit kell tenni annak érdekében, hogy a csoport tagjait testmozgással motiváljuk valamire az egészségükért és az erőnlétükért?
Ez volt a kezdeti kérdése annak a tanulmánynak, amelyet a német kölni Sportegyetem Sportgazdasági és Sportmenedzsment Intézete az Injoy fitneszstúdió lánccal és az Inline vezetői tanácsadó céggel közösen végzett. Az eredmény egyrészt az volt, hogy „egy fitneszprogram, amelyet szisztematikusan az időhatékonysághoz igazítanak, rendkívül hatékony az egészség-gazdaságtan szempontjából”. Más szavakkal: Már a minimális erőfeszítés is érezhetően felszerelte a résztvevőket.
De korántsem ez az egyetlen eredménye annak a tanulmánynak, amely több mint 10 000 résztvevővel rendelkezik a mai napig a legnagyobb ilyen jellegű. Ellenkezőleg: a kiterjedt tanulmány mély betekintést nyújt a németek fitnesz lelkébe. Megmutatja, hogy mit akarnak az emberek az edzőteremben, hogyan működik az edzés, mennyire elégedettek a testedzők - és mi a legfontosabb ok, ami megakadályozza őket az edzőteremben. És ez azt is mutatja, hogy az erőnléti edzés valójában boldoggá tesz.
A tagdíjak fő oka az edzőtermek ellen
"Csak azt szerettük volna megtudni, milyen legyen egy fitneszprogram, hogy minél többen vegyenek részt" - mondja Niels Nagel, a Német Sportegyetem oktatója és az egyik tudós, aki a tanulmányt felügyelte. Mivel az a döntés, hogy valamit csinálsz magadnak egy fitneszstúdióban, alaposan racionális folyamat: az emberek nagyon alaposan mérlegelik, mit kell befektetniük céljaik elérése érdekében. A fő befektetés a tagsági díjak és a ráfordítandó idő formájában pénz. Tehát nem meglepő, hogy a vizsgálat több mint 10 000 résztvevője közül ezt a két okot említik a fő érvekként, amelyek eddig megakadályozták a stúdió látogatását.
A vizsgálat résztvevői mostantól tudatosították, hogy négy hétig részt vehetnek a tanulmányban, és ingyenesen képezhetik magukat a stúdióban hirdetések, szórólapok és szájról szájra propaganda segítségével. Ha rákérdeznek a céljaikra, kiderül, hogy az fitneszpiac alapvető felfordulás előtt áll: A résztvevők élén, akiknek átlagéletkora 46 év körül volt, a saját egészségük javítására, az állóképesség vagy a teljesítmény növelésére törekedtek. javítja a betegségekkel szembeni ellenállást. A saját megjelenés javításának vágya csak az ötödik helyet foglalja el, a vonzerő iránti karcsúság pedig csak a tizenkettedik helyet foglalja el.
Csak heti 2 x 30 perc
"A fitnesz piac változik - az emberek többsége most azért jár az edzőterembe, hogy tegyen valamit az egészségéért" - mondja Nagel, aki saját testén dolgozik a test megjelenéséért, már régóta nem meghatározó a tökéletes tengerparti alak szempontjából. A mindennapi életbe pedig be kell építeni a stúdiók ajánlatait, amelyek egyre inkább az ügyfelek egészségügyi kívánságaira irányulnak. Észrevehető, hogy a körülbelül másfél órából, amelyet a tesztalanyok hetente kétszer terveztek edzésükre négy héten keresztül, csak alig 40 percet fordítottak a felszerelésre - a többit érkezéskor és távozáskor, cserére vagy cserére fordították Zuhany rajta.
Ennek az időnek a felszabadítása érdekében a tanulmány résztvevői másutt is időt takarítottak meg - saját állításaik szerint, lehetőleg más hobbival (50 százalék), de házimunkával is (46 százalék). Másrészt a résztvevők csak 17 százaléka hanyagolt el egyéb sporttevékenységeket a stúdióban való edzés mellett.
A tanulmány egy másik aspektusa azt mutatja, hogy a prioritások ezen átszervezése hihetetlenül megtérült a résztvevők számára. Ebből a célból a résztvevőket egyszer megkérdezték az edzés kezdetén (heti két 30 perces edzés, négy héten át hat-hat gyakorlattal), és egyszer a végén.
Több erő, nagyobb elégedettség
Az eredmények egyértelműek. Ha a program kezdetén a résztvevők a népesség átlagáról szóltak, amikor az életükkel való elégedettségükről kérdezték őket, akkor lényegesen elégedettebbnek értékelték magukat.
Az ítéletek még kirívóbbak, ha a saját egészségével, kinézetével, testével és fittségével való elégedettség kérdéseiről van szó. Itt az értékek az edzésprogram végével 1-10-ig terjedő skálán javultak majdnem két ponttal: Az erőnléti edzés jelentősen növelte a résztvevők elégedettségét, boldogabbá tette őket.
A további eredmények azt mutatják, hogy ez nem egyfajta önszuggesztió eredménye. Az alacsony edzésintenzitás ellenére a testtömeg-index és a résztvevők súlya is csökkent, bár nem hatalmas lépésekben.
Másrészt az erőnövekedés óriási volt: az edzésprogramban használt evezős gyakorlat ereje 54% -kal, a lábprésé 63% -kal nőtt - objektíven mérhető értékek, mindössze nyolc edzésegységgel érhetők el.
Az a tény, hogy az emberek meg akarják ragadni ezt a pozitív élményt, végső soron egy végső értékkel bizonyul: a vizsgálatban résztvevők tízből több mint egy a fitneszstúdió tagja lett a vizsgálat során, és további 55 százalék a négy hét után.