Fitness modell Christian Engel - edzés; táplálás
Edzés és táplálkozás Christian Engel fitnesz modellel
Edzésterv és exkluzív táplálkozási tippek Christian Engel fitnesz modelltől (Trier)
A fitnesz borítói
Christian Engel
Profil Christian Engel - fitnesz modell és személyi edző:
Születési év: 1976
Méret: 180 cm
Állampolgárság: német
Képzés óta: 1992
Képzési filozófia: Az intenzitás, a folytonosság és a tiszta technológia a siker kulcsa
Kedvenc sportoló: Flex Wheehler, Frank Zane, Bob Paris
Kedvenc étel: Egészséges fitnesz ételek
Táplálkozási stratégia: Anyagcsere-diéta, szénhidrát-kerékpáros elmélet
Stúdió: Fitness Stúdió Kaufmann, Trier
Privát webhelyek:
Christian Engel népszerű cikkei:
Fitness modell vs testépítő
Fitnesz modellként az elsődleges prioritás a tipikus versenyző testépítéssel szemben a lehető legszimmetrikusabb és kiegyensúlyozottabb izomrészletek fejlesztése. Míg egy ambiciózus versenyző sportoló inkább az izomtömeg növelésére összpontosít, mint edzéscél, a fitnesz modell egy fitneszorientáltabb atlétikai testalkatra figyel, amelyet harmonikus izomvonalak jellemeznek, bizonyos fokú izomkeménységgel és -definícióval párosítva, de nem eltúlozva. képviselni kell. A testzsírszázalék a fitnesz modellben körülbelül 6-8% között mozog, a versenyző testépítők gyakran 5% alatti testzsír mellett állnak a színpadon.
A testépítőre jellemző több hónapos szezonon kívüli szakaszok (tömeges építési ciklusok), néha rendkívüli kalóriafelesleggel, szintén ritkán találhatók meg a fitnesz modellben. Christian Engelhez hasonlóan sokan a gyakran lefoglalt fitnesz modellek többé-kevésbé "fotózásra érett formában" vannak egész évben. Nem ritka, hogy a fotózások megrendelése nagyon rövid időn belül, és gyakran csak néhány hét vagy akár néhány nap alatt készül el a fotózásra.
Christian Engel sikerei testépítőként és fitnesz modellként
A fitnesz modell edzése és táplálása
Christian edzés- és táplálkozási terve alig változik egész évben. Christian tehát nagyjából ugyanannyi kalóriát fogyaszt az izomépítés és a zsírvesztés ciklusai során. Csak a makrotápanyagok fehérje, szénhidrátok és zsír aránya mozog a meghatározási szakaszban a fehérjék és zsírok javára, ezáltal csökken a szénhidráttartalom. Christian Engelnél az edzésnapok kalóriabevitele csak kissé haladja meg a napi kalóriaigényt, olyan napokon, amikor nincs edzés, még jelentősen elmarad a kalóriaigénytől. A trükk az, hogy a magas edzésintenzitás és a magas kalóriabevitel általában enyhe kalóriadeficithez vezet, ami elég ahhoz, hogy Christian sovány izmokat építsen a testzsírszázalék növelése nélkül. "Fitnesz modellként állandóan az izomépítés, az álló helyzet és az izomvesztés között mozog" - mondja Christian Engel fitneszedző. Ezért a kifinomult és egyedi táplálkozási stratégia elengedhetetlen minden ambiciózus fitneszmodellhez és a siker egyik fontos építőköve. A szénhidráttartalmú kerékpáros étrendnek köszönhetően Christian egész évben nagyon jó állapotban van.
A felépülési szakaszok mellett a Sportnahrung-Engel tulajdonosa nagy ismétlésekkel és sok intenzitású technikával edz, például szuper szettekkel, előkimerüléssel és cseppekkel. A jó táplálkozási és táplálékkiegészítő tervnek köszönhetően Christian még a fotózásokra való felkészülés során is nélkülözheti a kardió edzéseket, ami segít Christiannek a meghatározási fázisokban a lehető legtöbb zsírmentes izmot fenntartani.
Christian edzésegységenként hetente 4-5 napon keresztül maximum 60-70 percet edz. Rendszertelen időközönként és az alakjától függően Christian elvégez néhány extra edzésegységet "hasizom edzés". Az alábbiakban Christian hatos edzéstervét találja.
Christian Engel fitnesz modell edzésfelosztása:
1. NAP MELL (intenzív)/hátsó (könnyű)/hátsó váll
2. NAP - SZÜNET -
3. NAP elülső és oldalsó váll/kar (bicepsz + tricepsz)
4. NAP - SZÜNET -
5. NAP VISSZA (intenzív)/trapéz/mellkas (könnyű)
6. NAP elülső és hátsó comb/borjú
7. NAP - SZÜNET -
Információ a képzési osztályról és a képzési rendszerről
Christian Engel egy kissé módosított Hatfield edzőrendszer szerint edz annak érdekében, hogy a lehető legtöbb izomrostot (vörös és fehér izomrostot) egyenletesen használja és fejlessze. Ez a változó edzésrendszer az izomrészletek egyenletes, szimmetrikus és kiegyensúlyozott fejlődéséhez vezet, ami fitnesz modellként különösen fontos.
Fontos Az 1., a 3. és az 5. nap egységei között mindig van egy pihenőnap a felsőtest számára, mivel különben az izmok nem tudnak kellően és teljesen helyreállni. Lábedzését a 2., a 4., a 6. vagy a 7. napon végezheti, az idő függvényében. Ügyeljen arra, hogy a könnyű edzések során NEM szenvedjen el kudarcot, és a 15 ismétlést NAGYON tiszta és KORLÁTOSAN végezze el.
Ezen túlmenően, a fitnesz modell Christian nagy figyelmet fordít a fitneszorientált és változatos étrendre, valamint az egészséges életmódra, megfelelő edzés- és regenerációs fázisokkal az edzőegységek között.
Christian Engel válledzés
Edzésterv fitnesz modell Christian Engel:
Ezt az edzéstervet Christian fitnesz modell egész évben használja. Christian az intenzitást csak az edzés fázisától (izomépítés/definíció/vagy regenerációs fázis) teszi változóvá.
Szakmai edzésterv testépítők számára izomépítéshez Christian Engel által
A sok éves tapasztalat miatt Christian Engel nagyon ösztönösen edz, vagyis hébe-hóba változtatja a gyakorlatokat vagy azok sorrendjét a nap érzésétől és formájától függően.
Az ösztönös edzés az izomépítés kulcsa - akár testépítő, akár fitnesz modell vagy
"Ösztönösen edzeni, vagyis figyelni arra az érzésre, amit a saját teste közvetít Önnek, ez a tökéletes edzési tanácsadó" - mondja Christian Engel fitneszmodell. A kezdők valószínűleg ezt egy kicsit nehezebbnek találják. De minél hosszabb az edzés, annál jobban érezni fogja, hogy mennyire megterhelheti testét, vagy amikor szünetre van szüksége.
Az ösztönös edzésen keresztül nemcsak ideálisan védi meg magát a túlterheléstől, hanem elősegíti az izomépítést és a helyreállítási folyamatokat is, feltéve, hogy táplálkozási és kiegészítő stratégiája megfelelő.