FITNESS RAPID, a forradalmi edzés, amely 20 perc alatt megszabadul a felesleges kilóktól
Szerző: Cristina Lica/Megjelenés dátuma: 2014-05-01 09:05
Azok, akiknek nincs idejük órákat tölteni az edzőteremben, ugyanazokat az eredményeket érhetik el egy mindössze 20 perces munkamenetben. Külföldön nagyon népszerű, a "fitnesz fitnesz" fogalma kezd befogadni hazánkban.
A gyors fitnesz rövid edzéseket (20 perc) foglal magában, speciális elektródákkal ellátott ruha viselésével, amely egyszerre stimulálja hat izomcsoport (kar, mellkas, hát, láb, has, fenék) összehúzódását. A különbség a klasszikus és az elektrostimulációs mozgás között az, hogy a jelek már nem az agyból származnak, hanem az EMS készülékekből származnak, így kardiógyakorlatokat lehet végezni, például futni a futópadon.
Ha például fontolóra vesszük a karok vagy a mellkas izomzatának fejlődését, akkor a tornaterem gyakorlatait sikeresen folytathatjuk sebesség-fitnesz foglalkozásokkal.
"Tekintettel arra, hogy minden izomcsoport egyidejűleg, önkéntelenül, elektromos impulzus alapján, speciális gyakorlatokon keresztül dolgozik, a testre vagy a hiányos izomcsoportra koncentrálunk. A nők esetében az edzés a következőképpen strukturálható: 4 perc előre hajlítás, minden szünetben a láb változtatásával, 4 perc váltakozó bal és jobb oldali hajlítással, az egész pulzus alatt, 4 perc térdhajlítás, 4 perc lengés hátsó láb, minden szünet után lábcserével, majd 4 percnyi oldalra hajtással, a lábcserével az egyes szünetek után "- magyarázza Raul Toma, személyi edző.
Ha súlycsökkentő programot fontolgat rekordidő alatt, az edzők gyors programot, váltakozó kardio- és izometriai gyakorlatokat javasolnak. A túlsúlyosak esetében az eredmények már az első foglalkozások után is láthatóak, derék körül 1-2 cm-rel kevesebb. Az edzők heti 1-2 alkalmat javasolnak, de legfeljebb 3-at.
A fogyókúrás programok optimális eredményei érdekében az edzők a kiegyensúlyozott étrendet javasolják, és nem ösztönzik az úgynevezett csoda diétákat.
1. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget - vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak, valamint lúgos környezetet is fenntartanak a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket nem tartalmazó étrend krónikus betegségekhez, például szív- és érrendszeri betegségekhez vagy rákhoz vezethet. Reggelire egy pohár friss gyümölcslé vagy vacsorára egy adag főtt zöldség elegendő.
2. Egyél fehérjét - ebbe a csoportba főleg állati eredetű termékek tartoznak. A fehérje segít az izomtömeg növelésében, de helyreállításában is. Az edzők azoknak ajánlják, akik rendszeresen több mint 45 gramm fehérjét sportolnak egy nő számára, és egy férfinak csaknem 60 grammot. A mogyoróvaj, a dió, a tonhal vagy a sárgarépa csak néhány példa.
3. Egyél tejterméket, ami nagyon jó kalciumforrás, D-vitaminnal kombinálva, hogy a szervezet jobban felszívja a kalciumot.
4. Fogyasszon szénhidrátokat - a testnek egész nap energiára van szüksége. A legjobb energiaforrás a teljes kiőrlésű gabonafélék, félhántolva.
5. Fogyasszon mértékkel édességeket, sót és zsírt - ezek jót tesznek a testnek, de kis mennyiségben, mert zsírban oldódó vitaminokat, például A, D, E és K tartalmaznak, amelyek később esszenciális zsírsavakat képeznek. A zsíros ételek azonban elhízáshoz és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek. Az edzők javasolják a gyümölcs édességek cseréjét, amelyek biztosítják a szervezet számára szükséges cukor mennyiségét.