Fitness sorozat 4. rész Hogyan szórakozhatnak a túlsúlyos emberek a sportban - Badische Zeitung JEGY
Dцrte Kuhn tudja: Minden kezdet nehéz. Évek óta fitnesz és jóga tanfolyamokat tart nagyon túlsúlyos emberek számára. Kistler Petra beszélt a szakértővel.
Kuhn: Nem! A kövér emberek ugyanolyan fittek és eredményesek lehetnek, mint a karcsú emberek. Gondoljunk Matthias Steinerre, a korábbi súlyemelőre és olimpiai bajnokra. Nagyon elhízott, vagyis elhízott, de versenysportoló volt. A fizikai erőnlétet nem a súly határozza meg, hanem a napi testmozgás mennyisége és az általam végzett gyakorlat típusa. A kövér és alkalmatlan, valamint a karcsú és fitt sztereotípia. Lehet, hogy ez a kép helyes, de nem feltétlenül!
BZ: Hogyan találhatok olyan sportot, amely nekem megfelel és szórakoztató is?
Kuhn: Az első kérdés: Szüksége van-e olyan testmozgásra vagy sportra, amely különösen kíméli az ízületeket, például azért, mert a térdében osteoarthritis van? Vagy különös pulzusmérésre van szüksége, mert magas a vérnyomása? Fontos ezt tisztázni, mivel egészségesen kell tornáznia. Ellenkező esetben a testmozgás ronthatja egészségét, és magas nyomáscsúcsokhoz vagy további megterheléshez vezethet a térdén. A második kérdés: mely területeken kíván edzeni? A hozzáállásod? Erő-állóképesség és erő? Kitartás? Észlelés? Képesség ellazulni? koordináció?
BZ: És mi van a szórakozással?
Kuhn: Kérdezd meg magadtól: inkább egyedül vagy másokkal költöznék? Inkább belül vagy kívül? Inkább zenével vagy anélkül? Inkább nyugodtabb és tudatosabb vagy dinamikusabb? Inkább edzek, vagy céltudatosan játszom? Talán azonnal előáll egy megfelelő testmozgási ajánlattal. Ha nem, akkor nézze meg, milyen ajánlatok állnak rendelkezésre a felnőttképzési központban vagy a sportklubokban. Óriási a választék! A fizioterápiás gyakorlatokban is sokféle mozgási lehetőség van.
BZ: Mi több: képzés magán vagy csoportban?
Kuhn: A képzés olyasmit hoz, amelyet rendszeresen végez, a helytől függetlenül. Van, aki nem mer sport- és fürdőruhában nyilvánosságra lépni. DVD-k vagy YouTube-videók segítségével otthon kipróbálhatja a koncepciókat, és megnézheti, melyik sport lehet szórakoztató. Az otthoni edzés bármikor lehetséges, és független az időtől és a pénztől. Beszélni a csoportért: Könnyebben mondok le egy találkozót magammal, mint más emberekkel. Van edzője vagy tanára is, aki javíthatja testtartását és alternatív mozgásokat kínál. Cserét folytatnak hasonló gondolkodású emberekkel, akik motiválják őket. Kevés olyan ajánlat van, amely egyesíti a két változat előnyeit, például a Skype-on keresztüli edzés. Maradhat a lakásában, megbeszélheti a megbeszéléseket a mindennapi életének megfelelően, de továbbra is rendelkezik személyes irányítással és egyéni útmutatással. A költségek valamivel alacsonyabbak, mint egy normál személyi edzőnél, de lényegesen magasabbak, mint a helyszíni stúdióké.
BZ: Mi a legjobb módja az indulásnak?
Kuhn: Kezdésként egy háromlépcsős rendszert ajánlok. Kezdje el többet gyakorolni a mindennapi életben. Már az apró változásoknak is maradandó hatása lehet. Ha ezentúl napi két kilométert gyalogol, akkor körülbelül 140 kalóriát fogyaszt. Ez 51 100 kalóriát jelent egy év alatt. Ez több mint hét kilogramm testzsírnak felel meg! Tehát látja: még a kisállatok is baromságokat csinálnak. Ha van egy, kettő vagy három ötlete arra vonatkozóan, hogyan lehet többet gyakorolni a mindennapi életben, álljon elő egy pontos tervvel. Írd le, mit csinálsz mikor, kivel, hol, meddig. (Lásd: Info: Tippek a mindennapi élethez.)
A második lépésben kezdje el megtalálni a sportját. Próbáld ki, nézd meg a különböző dolgokat. A harmadik lépés: tervezzen egy fix sporteseményt a héten. 20 percet is választhat kétszer vagy háromszor, ha ez jobban megfelel a mindennapi életnek. Ez lehet körkörös edzés a stúdióban, vagy 20 perc jóga közvetlenül felkelés után háromszor. Tervezze meg a sportot a lehető legpontosabban egy darab papírra. A szőnyeg és a szék készen áll előző este, közvetlenül lefekvés előtt. Ha mindhárom lépést elvégezte, akkor remekül indul!
BZ: Mi a különbség a túlsúlyos edzésprogram és más edzésprogramok között?
Kuhn: Először is: van entre nous képzés. Ez azt jelenti, hogy csak túlsúlyos emberek vannak. Ez különösen fontos mindazok számára, akik normális órákban nem érzik jól magukat karcsú kollégáikkal, és védett keretet szeretnének vagy szükségük lenne rájuk. Ez biztonságot nyújt és számos gátlást elhárít. Nagy szerencsével az edző is kövér.
BZ: És mi a különbség a gyakorlatokon?
Kuhn: Különböző módokon lehet elképzelni a túlsúlyos és kövér emberek speciális óráit. Túl gyakran, sajnos, a célcsoport egyszerűen korlátozott, és a szokásos órákat tartják. De ez csak korlátozott mértékben működik. A legjobb esetben azonban a didaktikai-módszertani koncepció alkalmazkodik a kövér emberek speciális igényeihez. Ide tartozik például a gyakorlatok fokozatos fejlesztése a könnyűtől a bonyolultig és a kevésbé intenzívtől az intenzívebbig. Ez azonnal garantálja az eredményesség érzését, és minden résztvevő a neki megfelelő változatban és intenzitásban edzhet. Így mindenkinek egyformán vannak jogai. Néhány különlegességet figyelembe kell venni a Dicken-leckéknél. A csoport erős inhomogenitása mellett - egyesek nagyon fittek, mások nagyon alkalmatlanok - tisztán fizikai szempontok vannak, például panaszok vagy térd- vagy csípőízületek károsodása, magas vérnyomás vagy az úgynevezett lágyrész-zár.
BZ: A mi?
Kuhn: A lágyrész-zár azt jelenti, hogy korlátoznom kell a mozgástartományt, mert a lágyrész, azaz a testzsír útjában van. Egy kövér ember például nem ülhet a sarkán a földön, és homlokát csukott térdekkel a földre teheti. Ezenkívül a pszichoszociális szempont nagyon fontos az osztályteremben. Olyan alapvető értékekről szól, mint a tisztelet, az elfogadás, a választás szabadsága és a test pozitivitása. Ahhoz, hogy mindezt meg tudják valósítani, az oktatóknak sok tudással és tapasztalattal kell rendelkezniük.
BZ: Kanyargós jógát kínál. Mit tehet a szelíd jóga a túlsúlyos emberek számára?
Kuhn: Először is, a jóga hatása ugyanolyan a kövér és a vékony emberek számára is: jobb kikapcsolódási képesség, nagyobb állóképesség, nagyobb erő, jobb koncentráció, jobb testtartás, kevesebb feszültségi fejfájás. A kövér emberek nagy külön előnye abban rejlik, hogy a testedzés mellett a jóga életének elengedhetetlen része: ajánlások önmagával és másokkal való foglalkozáshoz, az igaz és őszinte élethez. Légzési technikák, koncentráció, meditáció.
"A jóga ajánlásokat ad önmagaddal való foglalkozáshoz"
"Pontosan olyan lehetsz, amilyen vagy" - ez egy nagyon fontos alapvető hozzáállás a jógában. A kövér emberek számára, akik gyakran érzik azt az érzést, hogy testük és nincs igazuk, és teljesen másnak (főleg karcsúnak) kell lenniük, ez nagyszerű ajándék!
A jóga segíthet abban, hogy megbarátkozzon önmagával, és talán önmagát is szeresse. Mert csak akkor is szeretettel törődhetek magammal, ha szeretettel fel tudom fogni, mi van és amire szükségem van. Szigorúan véve a jóga pontosan ellentéte a "Magasabb! Gyorsabb! Tovább!" Leckéknek, amelyek általában az edző által bemutatott gyakorlat teljesítéséről szólnak.