Fitness táplálék - Mit, hogyan és mikor kell enni az egészséges és szép testtippekért

Fitness táplálkozás - Mit, hogyan és mikor kell enni az egészséges és szép testért

• írta Decathlon
• Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 6., 2020. október 6.

Az egészséges életmódnak, a fitnesz elveinek megfelelően, nem hiányozhat a kiegyensúlyozott étrend, gazdag makro- és mikroelemekben, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erőfeszítéssel való megbirkózáshoz és a legjobb eredmények eléréséhez. Akár profi, akár amatőr sportoló vagy, izomtömeget akarsz építeni, fogyni vagy a legjobb formában maradni, a táplálkozás 50% -ot tesz ki a céljaid elérésében, ezért figyelned kell rá. esedékes.

tartalom

1. Mi az ideális étrend a fitneszhez?

A fitnesz olyan ernyőfogalom, amely fizikai gyakorlatok széles skáláját foglalja magában, beleértve a kardiót, az aerobikot és a súlyzós edzést. Tehát edzés közben a test eléggé megterhelődik, hogy megbirkózzon az összes speciális mozdulattal. A test csak akkor képes teljesíteni ilyen helyzetekben, ha elegendő üzemanyag van ahhoz, hogy energiává válhasson. Honnan származik ez az üzemanyag? Teljes és kiegyensúlyozott étrendből. Ahhoz, hogy megtudja, mit jelent a helyes étrend az aktív életet élők számára, ismernie kell azokat az elemeket, amelyek az alapját képezik.

fehérjék
Nem titok, hogy a fehérje az egyik legfontosabb makroelem, amelyet meg kell enni az erőnlét gyakorlásakor. Ez az izomszövet túlnyomó része, amely intenzív edzés után és annak fejlesztése után segít az izomtömeg helyreállításában. Ezenkívül a fehérjék csökkenthetik a koleszterinszintet és fenntarthatják a jóllakottság érzését.
Ezért a fehérjék nem hiányozhatnak azok étrendjéből, akik növelni akarják erejüket, erejüket, tónusosabb testre vágynak, vagy akik meg akarnak szabadulni a zsírszövettől.

szénhidrátok
Számos olyan étrend létezik, amely minden áron szükségessé teszi a szénhidrátok (szénhidrátok és cukor) mellőzését, de ez az egészséges test számára nem ajánlott, különösen azok számára, akik fitneszelnek. Főként a szükséges energia megszerzéséért felelősek, és a legjobb, ha edzés előtt fogyasztják, de ezek után is hasznosak, mert segít helyreállítani a glikogénszintet (felgyorsítja a testgyakorlatok közötti helyreállítási folyamatot). Ahhoz, hogy élvezhesse a szénhidrátok előnyeit, anélkül, hogy meg kellene küzdenünk a szervezetre gyakorolt ​​károsabb hatásokkal, mindig válasszon összetett szénhidrátokat, azaz finomítatlan lassú felszabadulású szénhidrátokat és cukrokat, amelyek egész nap energiát szolgáltatnak, tele érzés. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban.

Zsírok
A zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként (9 kcal/gramm), mint a fehérje és a szénhidrát (4 kcal/gramm). Tehát nem szabad feleslegesen fogyasztani, hanem kiszámolni, hogy ne ártson az egészségnek. A szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék az állati zsírokat és helyettesítsék azokat növényi zsírokkal: extra szűz olívaolaj, mandula, mogyoró stb. A lazac és a makréla zsírja gazdag Omega-3-ban, ami nagyon jó a szív számára. Megfelelő mennyiségben és egészséges forrásokból a zsírt be kell vonni a sportolók étrendjébe!

Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok
Ezek a mikroelemek jobban segítik a testet, mint gondolnád. A test bármely hiányossága kellemetlen hatással lesz az izmokra, és visszavonhatja az edzés hatékonyságát, ami azt jelenti, hogy a fitnesz a szokásos előnyök helyett sérüléseket és csalódásokat okozhat. Tehát függetlenül attól, hogy természetes módon vonja-e ki őket az ételből, vagy étrend-kiegészítőket használ, ne felejtse el bevinni étrendjébe.!

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Az említetteken kívül nem lehet hiány a vízből. A túlélés létfontosságú folyamata nagyon fontos az aktív emberek életében, és ezeket az edzés előtt, alatt és után is el kell fogyasztani. Ellenkező esetben a kiszáradás rendellenes pulzushoz, magasabb testhőmérséklethez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

Amit tudnia kell: Sok ember nem nyeri meg a fehérje bevitelét csak a nyers ételekből. Ezért fehérje-kiegészítőket használnak por vagy rúd formájában, amelyek segítenek céljaik elérésében. A bemutatottak makro- és alapmikrotápanyagok is, amelyeket meg kell találni a fitneszet végző személy étrendjében. Az elfogyasztandó mennyiségek személyenként eltérőek, ezért ajánlott a táplálkozási szakemberek segítségét kérni, hogy kiderítsék, mi a legjobb az Ön számára.

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

Részletek és ár itt

2. Mit kell enni egy fitnesz edzés előtt?

A fitnesz edzés során a maximális teljesítmény érdekében 2-3 órával korábban érdemes enni. Tartalmaznia kell: alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat és állati eredetű teljes fehérjéket, például: rizst vagy édesburgonyát, csirkemellet vagy vörös húst.
Az ilyen ételek energiát biztosítanak az edzés során.
Kerülje a cukrokban gazdag összetevőket, még a nagyon édes gyümölcsöket is, mert alacsony vércukorszintet okozhatnak, következésképpen csökkenthetik az erőnléthez szükséges energiát és erőt.

Ha meg kell említeni, edzés közben nem szabad mást fogyasztania, csak vizet.

3. Mit kell enni egy fitnesz edzés után?

Az edzés után azonnal ehet egy snacket, amely egy banánt vagy egy fehérjeturmixot tartalmaz. Ezután 2-3 órával később rostban, fehérjében, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételekből álló ételt szolgálhat fel, például grillezett hal zöldségekkel (brokkoli, spenót, paradicsom, zöldbab, sárgarépa). Így segít a testének helyreállni intenzív erőfeszítések után.

4. Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a fitneszezők étrendjéből

Mint már tudod, amit eszel, ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ha az "egészséges táplálkozás" hallatán csak a zöldségekre és a gyümölcsökre gondol, akkor tudnia kell, hogy a valóságban a fitnesznek megfelelő étrend sokkal összetettebb és több összetevőt tartalmaz. Az alábbiakban felsoroljuk a táplálkozási tanácsadókat olyan ételekkel, amelyeket érdemes felvenni az étrendbe:
-pulykamell
-Tojás
-Tej
-Édesburgonya
-Fekete bab
-quinoa
-Marhahús
-szója
-Rizs
-Olivaolaj
-Teljes kiőrlésű gabonák
-mandula
-Spenót
-Joghurt
-Paradicsom
-Brokkoli
-Felett
-Zab
-Áfonya

Kövesse a cikk tippjeit, ha egészséges, fitt testre vágyik, amely támogatja az edzés edzését. Ha az út elején jár, szakemberek segítségét hívhatja, akik személyre szabott tervet dolgoznak ki, amely sokkal hatékonyabb az Ön céljaihoz.!

---