Fitness trend Crossfit - kritikusan tekinthető fitnesz, funkcionális edzés, edzés
Míg a CrossFit-ről gyakran eufórikusan beszélnek az "igazi" fitneszről, e fitnesz trend negatív vonatkozásait nem szabad leplezni.
Az elmúlt hetekben gyakran olvasható a napilapokban az "új" trend sportról, a "Crossfit" -ről. Azonban sem maga a Crossfit nem új, hanem a 90-es évek óta szerveződik, és azok a gyakorlatok sem, amelyeket a Crossfitter gyakorol az egységeikben. Ezek inkább a jól ismert körzeti edzésre és a klasszikus erőedző gyakorlatokra emlékeztetnek, kiegészítve némi harci tartalommal.
Azok a sportolók, akik crossfitet edzenek, "sportcsarnok" dobozukat hívják. Ezekben a Crossfit dobozokban alig emlékeztet a klasszikus fitneszstúdióra: néhány súlyzó, felhúzható rúd és kettelbells éppúgy a felszerelés része, mint az ugrásra szolgáló dobozok, a nehéz kötelek a "hevederhez" és a gyógyszeres golyók a dobáshoz. A crossfit dobozok már kaphatók Németország számos városában. De mi áll pontosan az ilyen típusú képzés hátterében? Egy irányzat? Új képzési módszer? Vagy az egyetlen fitnesz, ahogyan maguk a Crossfit képviselői hívják?
Crossfit - mi az?
Crossfit Inc.
Különleges erők kiképzése?
A Crossfit önképében újra és újra hangsúlyozzák, hogy a tűzoltóság, a katonaság és a rendőrség különleges erői működtetik a Crossfitet. Valójában van egy Crossfit Box Berlinben, amelyet a berlini tűzoltóság tűzoltói működtetnek. Az USA-ban is sok rendőri és katonai egység crossfit-et oktat, ezért hirdet ez a sport a katonákkal és rendőrökkel ellátott képviseleten, valamint az intenzív edzésen. Ezeket a maratíliai képviseleteket és másrészt a széles fitnesz piacot nem szándékozzák kizárni. A Crossfit azt hirdeti, hogy az elit katona mellett a háziasszony is edzhet, mert az edzésgyakorlatok azonosak, de az intenzitást beállítják.
Gyakorlatok kiválasztása: tesztelve és jónak találták!
Ha megnézi a Crossfitben gyakorolt gyakorlatokat, akkor is, ha kritikusan szemléli a Crossfit jelenetet, ezek nagyon jó és nagyon hatékony gyakorlatok! A guggolás, az egyenes guggolás, a felhúzás és az olimpiai emelési technikák közé tartoznak azok a gyakorlatok, amelyek teljesítményorientált edzésben, valamint megelőző és rehabilitációs szempontból nagyon jónak értékelhetők. Legalábbis addig, amíg a sportolónak nincs tudomása olyan korlátozásokról a sérülések vagy betegségek tekintetében, amelyeknél a fent említett gyakorlatokat ki kell zárni. Egyébként az alapgyakorlatok szabad és összetett mozgássorozatok, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen edzésprogramból sem (a funkcionális edzés során is előfordulnak), feltéve, hogy nincsenek korlátozások.
Periodizálás és összehangolás a céljaival?
Kritikus látni, hogy a Crossfit az intenzitásra és a terhelésre összpontosít. A gyakorlat végrehajtását azonban gyakran kritikusan tekintik. Tartalom szempontjából az erőnléti gyakorlatok áramköri edzés formájában történő kombinálása és az időalapú passzok elvégzése hatástalannak tekinthető, ha az erő és a sebesség optimális edzéséről van szó1! Pontosan a fontos neurofiziológiai erőnléti kiigazítások igénylik a gyakorlatok koncentrált és nyugodt végrehajtását. A fáradtság az áramköri edzésformákban oda vezet, hogy a fáradtságot átlagosan gyakorolják, míg az optimális erőnléti edzéshez pihentetett intenzív ingerek kellenek. (2)
Munkaterhelés: kockázati tényező a kezdők számára
Különösen a szabadidős sportolók nem használhatják a Crossfitet belépő szintű edzésként. Természetesen jó edzőkkel a Crossfit kezdőknek is indítható, ha érdekli őket. Alapvetően az izmok és az energiaellátó rendszerek nagyon gyorsan alkalmazkodnak. Lassú anyagcseréjük miatt azonban izmaid, inaid és szalagjaid időben elmaradnak az alkalmazkodáshoz. Sajnos jelenleg nincsenek vizsgálatok a sérülések előfordulásáról vagy a túlterhelés okozta károk gyakoriságáról, így jelenleg nincsenek adatok a kockázatokról.
Tanulmányi helyzet: hiány
Nincsenek tanulmányok a Crossfit hatásairól, különös tekintettel az erőfejlesztés hatékonyságára a klasszikus erőedzési konfigurációkhoz képest. Azokat a kijelentéseket, miszerint a Crossfit hatékonyabb vagy jobb képzési módszer, csak marketingként kell értelmezni. A Crossfitben hirdetett erő és állóképesség egyidejű növekedése nem működhet. Az áramköri edzés az átlagos és nem az optimális teljesítményfejlesztéshez vezet. 2013 tavaszán megjelent az első tanulmány a Crossfit3-ról. Azonban nem egy összehasonlító tanulmány volt, amelyben a Crossfit-et összehasonlították egy másik edzési módszerrel. Ehelyett a Crossfit edzés egészséges résztvevőit 10 héten keresztül figyelték meg. Megállapították, hogy a férfi és a női alany egyaránt erősödött és képes volt csökkenteni a testzsírt a képzés során. Mivel az alanyok z. Bizonyos esetekben kezdőkről volt szó az edzésen, de ez az eredmény semmit sem ér, mivel várható. Sportolás közben erősödik és fogy.
Következtetés
A CrossFit nem új, és nem is különösebben hatékony képzési forma. Azok, akik élvezik ezt a képzési formát, és akik szeretnek teljes körűen dolgozni anélkül, hogy fontosságot tulajdonítanának az optimális erőfejlesztésnek, jó kezekben vannak a Crossfittel, ha jó edzők állnak rendelkezésre. Célzott periodizálás vagy egyénre szabott képzési tartalom nélkül a nagyon magas, 75-100 €/hó árat kritikusan kell értékelni
Bibliográfia:
1. Német sportorvosi magazin, 2010. évf., 61. (7–8.), 151.– 152. o.
2. Wagner, A. Mühlenhoff, S., Sandig, D. (2012). Súlyzós edzés a kerékpározásban. München: Elsevier.
3. Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata. 2013. február 22. [Epub a nyomtatás előtt]