Fitness zabpehely sütik csak 3 összetevő sok fehérje fiinuh
A fitnesz zabpehely kekszek könnyen elkészíthetők: se liszt, se cukor, se tojás, se vaj, se egyéb esélyek és végek. Nagyon egyszerű fitnesz zabpehely recept.
„könnyű”, „gyors”, egészséges
Hozzávalók fitnesz zabpehelyhez
Ezzel a mennyiséggel körülbelül 7-8 zabkekszet kap, a méretétől függően:
- 2 banán
- 25–30 g fehérjepor (pl. ESN Tasty Whey Vanilla * -t használok)
- 75–80 g zabpehely (a zsenge, az ízlésétől függően a kiadós ...)
választható összetevők:
- Élelmi rostok, például chia mag, lenmag, kendermag
- Azok számára, akik szeretik nagyon édeset: mézet vagy édesítőszert
- A fahéj jól passzol a banánhoz.
- apróra vágott/felszeletelt mandula
- Csokoládé kekszhez: csokoládécseppek, kakaócsíkok, kakaópor stb.
- Bogyó
- Mazsolák
Egészséges zabpelyhes sütik: Az készítmény
1. Először a két megpucolt banánt pépesítse egy tálba, és péppé pépesítse.
2. Adja hozzá a fehérjeport és a zabpelyhet is.
Tipp: A nagyobb tolerancia érdekében előkészítheti a zabpehelyeket előzetesen, mint a zabkása, vagy egyszerűen öntsön rá forró vizet és hagyja meredeken.
3. Nagyon jól keverj össze mindent. Esetleg segítsen egy kis vízzel.
Itt további összetevőket is hozzáadhat, például fahéjat, bogyókat vagy kókuszreszeléket.
4. Kenje meg a tésztát 7–8 ponton egy tepsiben, és nyomja laposra, hogy keksz alakú legyen.
5. Süssük a zabpelyhes sütiket a sütőben 175 fokos felső/alsó hőfokon 15-20 percig, amíg aranybarna nem lesz.
1. variáció: Fitness zabpehely sütik vegán nyelven
A zabkeksz vegán változata is lehetséges. Vagy vegyen vegán fehérjeport, vagy hagyja ki teljesen. Mindkettő recept szerint működik.
Fehérjepor nélkül ezután tiszta szénhidrátforrást kap, és csak 2 összetevő marad. Nem is rossz.
2. variáció: Módosítsa a zab fehérjeszelet receptjét
Ha inkább fehérjeszeletet készítene zabpehellyel, nézze meg ezeket a fehérjeszelet recepteket. Itt található a fehérje zabpehely keksz módosított formája.
Táplálkozási értékek
В banán zabpehely kalória (itt 8 darab):
| 25 g ESN ízletes tejsavó vanília | 97 kcal | 1,5 g | 1,8 g | 19,3 g |
| 75 g zabpehely, puha | 279 kcal | 5,3 g | 44 g | 10,1 g |
| 300 g banán (kb. 2 közepes méretű) | 279 kcal | 0,6 g | 60,1 g | 3,5 g |
| Teljes: | 655 kcal | 7,4 g | 105,9 g | 32,8 g |
Érdemes tudni a zabpehelyről
Hagyományosan a zabpehely egészséges fitnesz reggeli par excellence és klasszikus étel a testépítésben, mind ömlesztve, mind étrendben.
Leginkább zabkásaként vagy egyszerűen zabpehelyként vagy zabpehelyként készítve.
- energiát nyújtson összetett szénhidrátok és rostok révén, amelyek hosszú ideig jóllaknak
- 15% fehérjetartalom - nem rossz egy gabona esetében
- Legfőbb fehérjeforrás a vegetáriánusok és a vegánok számára
- tartalmaznak B-vitaminokat, E-vitamint, cinket, vasat, magnéziumot, szelént, mangánt és még sok mást.
- A zabpehely csökkenti a koleszterinszintet a benne található élelmi rostokon és antioxidánsokon keresztül, különösen az avenantramidokon keresztül, amelyek potenciálisan megakadályozzák az érelmeszesedést és csökkentik a nitrogén-oxidot (NEM) (Meydani, 2009 és Nie és mtsai, 2006).
- 2-es típusú cukorbetegeknél és inzulinrezisztenseknél 4 hét múlva egy zabpehely-diéta vezetett ehhez 40% kevesebb inzulinra van szükség a vércukorszint szabályozásához (Lammert et al., 2008)
- A klasszikus zab béta-glükánokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert (Rondanelli et al., 2009).
Mi a helyzet a zabban lévő gluténnel?
Ha el akarja kerülni a glutént vagy (kissé) gluténérzékeny, akkor nem kell túl sokat aggódnia a zabpehely miatt.
Mivel a zabpehely általában kevés glutént vagy glutént tartalmaz.
Ezt a tartalmat azonban a glutént tartalmazó gabonafélék gyártási folyamata során bekövetkező szennyeződések befolyásolhatják.
Finom zabpehely elkészítése tehát lehetséges. Különösen értékesek a szénhidrátkészletek feltöltésére (újratöltés).
Gyakran a zabkása fehérjetartalmát emelik fehérjepor hozzáadásával, amelyet ezt követően "pataknak" neveznek.
Akkor csak felhívom a sütiket Proakies. De ne feledje: nincs kar, nincs süti. рџ ?