Fitnesz; Diéta - 5 felső és flop étel
Csak ki megfelelően táplált, fenntarthatóan javíthatja fitneszét és sportteljesítményét. Megmondjuk, melyik 5 étel Támogassa testét céljainak elérésében, és mely ételeket érdemes jobban elkerülnie. Csak az egészséges táplálkozás támogatja az edzettségét és elősegíti a gyors regenerálódást edzés után.
Ismeri már a mieinket kiváló minőségű fehérjetermékek? Ha keményen edz, megnő a fehérjeszükséglete - annál is fontosabb, hogy diéta vagy intelligens sporttáplálkozás útján teljesítse ezt a kiegészítő követelményt.
Nem számít, ha a Fehérjeturmix edzés után vagy a Hatalmas fehérje müzli reggel. Termékeinkkel támogatni szeretnénk Önt céljainak elérésében. Győzze meg magát most, és fedezze fel új kedvenceit.
Rossz táplálkozás az edzettségedhez: Az 5 étel, amit meg kell durranni
1. Szóda és energiaitalok
Az édesített üdítők sok cukrot tartalmaznak. Ezek az „üres” kalóriák nem látják el a szervezetet semmilyen tápanyaggal, és csak nagyon rövid távú energialöketet nyújtanak. A cukor nagyon gyorsan bejut a vérbe, és természetellenesen gyors növekedést okoz a vércukorszintben.
A felszabaduló megnövekedett inzulin miatt a vércukorszintje gyorsan és gyorsan csökken gyengeség és éhség érzetét kelti.
Ezenkívül az inzulin erős felszabadulása megakadályozza a zsírégetést. Az erősen cukros italokat ezért ki kell vonni a tökéletes fitnesz étrend tervéből.
Egészséges alternatívák:
Jobban vegye fel cukrozatlan italok mint a víz vagy a tea vissza. Ezek tisztítják a testet és méregtelenítő hatásúak.
A tippünk
Szeretsz egy igazi erőitalt? Ezután ajánljuk gyümölcsös-diós turmixgolyóinkat. Míg mások még mindig snittelnek, te már élvezed. A turmix nagy adag vitamint és más fontos tápanyagot biztosít Önnek. Az édesített italok tökéletes alternatívája. Kíváncsi lettem?
2. Repceolaj, szójababolaj és kukoricaolaj
A repceolajat és más ipari felhasználású olajokat eredetileg üzemanyagként és kenőanyagként szánták, és nem emberi fogyasztásra. Átmentél számos túlfajták és az "asztalra kész" vegyi feldolgozási lépéseket újonnan hozták létre, és mindenekelőtt olcsón gyárthatók.
E rossz zsírok speciális szerkezete azonban fokozottan hajlamos a gyulladásra a szervezetben.
Ez növeli a fertőzésekre való hajlamot, különösen az intenzív sportegységek után. Ennek következményei a rosszabb regenerálódási idő és a csökkent ellenálló képesség.
Egészséges alternatívák:
Itt jobban beillesztheti fitnesz étrendjébe az olyan olajokat, mint az olíva és a kókuszolaj. Ezek nagyobb arányban tartalmaznak egészséges zsírsavakat.
Különösen a kókuszolaj igazi univerzális. Akár hideg, akár meleg ételek - az egzotikus sokoldalú még az olívaolajat is megelőzi. A laurinsav biztosítja a hőstabilitást, így forró hőmérsékleten sem keletkeznek egészségtelen transzzsírok. Az MCT-k azonnal energiát szolgáltatnak ahelyett, hogy lassúak lennének.
3. Fehér liszt
405 típusú lisztet tartalmaz nincs értékes mikroelem. A héjban lévő vitaminokat és ásványi anyagokat az erős feldolgozás teljesen eltávolítja.
Tehát a tökéletes fitnesz táplálkozás tápértéke elmarad. A „fehér” liszt könnyen emészthető szénhidrátjai is gyorsan felhalmozódnak a nem kívánt zsírlerakódások az ólom, ha a sport előtt használják, gyorsabban éhezik.
Ennek következményei a csökkent hatékonyság és az indolencia. Az emésztőrendszeri munka is megkönnyebbül a szervezet munkájától, amely bélbetegségeket, például székrekedést okozhat.
Egészséges alternatívák:
A gazdag lisztek és a mikroelemek nagyobb aránya az Ön alternatívája. Itt teljes kiőrlésű tönköly- vagy rozsliszt használható. Ezek nagyobb arányban tartalmaznak rostot is, ami hosszú ideig jóllakik.
4. Sült ételek
A sült krumplit és más sült termékeket gyakran kiváló minőségben készítik alacsony minőségű zsírok elősütve majd ismét megsütötte az előkészítést. A zsír gyakran magas hőmérsékleten (180 ° C) sokáig marad a sütőben.
A benne maradt zsemlemorzsa ismételt felmelegedése jön létre Bomlástermékek, amelyek megváltoztatják a zsírszerkezetet. A legrosszabb esetben ez a helyzet rákkeltő akrilamid.
Ezen ételek átlagon felüli zsírtartalma lelassítja az emésztést és sok órán át növeli a gyomor terhelését.
A panírozást nagy mennyiségű rossz sütőzsír is elnyeli, ami azt jelenti felesleges mennyiségű energia felszívódni, ami gyakran indolenciához és kedvetlenséghez vezet.
Egészséges alternatívák:
A fitneszet támogató egészséges étrendhez ideális esetben a sült ételeket teljesen kerülni kell. Például grillezett halat használjunk halujjak helyett, vagy krumplisültet használjunk hasábburgonya helyett.
5. Kedvezményes hús
A csomagolt hús olcsó, és első pillantásra kifogástalan megjelenésével imponál. Közelebb vizsgálva azonban észrevehető, hogy a diszkont húsa sok hozzáadott víz tartalmaz (nagyobb tömeg létrehozásához). Az állattenyésztésben használt gyógyszerek és maradványok a hús fogyasztásával a szervezetbe is bejutnak.
Ennek eredményeként azok a belső szervek stressz alatt állnak, amelyek az idegen anyagok semlegesítésével és eltávolításával vannak elfoglalva. Intenzív edzések alatt az erőnlét csökken.
Egészséges alternatívák:
Az ízletes, organikus minőségű húst inkább étrendjében kell felhasználni. Kevésbé stresszes és így támogatja a szervezetet.
Egészséges táplálkozás a fitneszhez: Az 5 legfontosabb étel
1. Diófélék - az energia az étkezések között
Dió van az ideális snack között az egészséges étrend részeként, amely optimálisan támogatja az edzettségedet. A nagy mennyiségű növényi fehérje mellett a dió egyszerű és mindenekelőtt többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírvesztésben.
Ezek csökkentik a rossz koleszterin mennyiségét a vérben, és tartósan javítják a koleszterinszintet. Támaszkodjon például a mandulára, a makadámira és a brazil dióra.
Különösen edzés után szállítanak értékes energia a regenerációhoz. A kiváló minőségű növényi fehérjék elősegítik a Izomregeneráció a telítetlen zsírsavak pedig ellensúlyozzák a gyulladásos reakciókat.
Továbbá diófélékben vannak értékes antioxidánsok amelyek különösen az intenzív edzések után védik a sejteket. A diófélékben található B-vitaminok szintén támogatják a zsírvesztést és az izomépítést.
2. Banán - a káliumbomba
A banánban sok a szénhidrát és a mikrotápanyag kálium. Mindkét összetevő ideális az energiaraktárak feltöltésére, különösen kemény edzések után. A kálium elsődleges fontosságú a Elektrolit-egyensúly és hozzájárul az ideális ingerületátvitelhez, az izmok összehúzódásához és az energiaellátáshoz.
Felnőtteknek ajánlott 2000 mg kálium naponta.
Intenzív, sportos terhelések esetén fokozott a káliumigény az izommunkával és a verejtékezéssel járó veszteségek miatt. Ezért a banánnak kb. naponta egyszer vagy kétszer Legyen része a diétának.
Így kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel biztosítani tudja e fontos tápanyagellátását.
3. Goji bogyók - az antioxidáns csoda
A kicsi, piros bogyós gyümölcsök néha tartalmazzák a legmagasabb antioxidáns tartalom. Támogatják fitneszedet és egészségedet a sérült sejtek helyreállításával és a szabad gyökök eltávolításával.
Nál nél kettőtől háromig A heti adagok fenntarthatóan védik a goji bogyók összetevőit az érfal lerakódásaitól és a ráktól.
A goji bogyók elősegítik a bél egészségét és az emésztést, aktiválva a női flórát. Vasban és fitokémiai anyagokban, például karotinoidokban is gazdagok, és gátolhatják a szervezet gyulladásos folyamatait.
4. Lean kvark - sokoldalú
Alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz sok fehérje, nagyon alacsony zsírtartalmú. A kvarkban található fehérje biológiai értéke 81, és jobb minőségű, mint sok húsfehérje.
Ez a fehérje is létezik főleg kazeinből készül, hogy a tested hosszú távon értékes fehérjékkel is ellátja a testedet. A sovány kvark integrálható a fitnesz táplálékba az optimális izomépítés érdekében, és nem csak a súlyzós edzésben. A fehérjepor, például a fehérjeturmixok készítéséhez, kiegészítheti a fehérjeegyensúlyt is, különösen akkor, ha kint vagy edzés közben és utána.
Friss gyümölcsökkel kombinálva, hosszú állóképességű egységek után pontosan az Ön számára megfelelő tápanyagokat biztosítja Az energiatárolók regenerálása és Stresszes izomrostok helyreállítása ártalmatlanításra.
Ha önmagában nem szereti az alacsony zsírtartalmú kvark ízét, rugalmasan kiegészítheti különféle gyümölcsökkel, zöldségekkel és diófélékkel, függetlenül attól, hogy édes vagy fűszeres .
A Quark olyan tüneteket is kezelhet, mint a sporttal kapcsolatos gyulladás és ficamok, ha a bőrt alkalmazzák Enyhítse a duzzanatot vagy irritációt.
5. Teljes kiőrlésű tészta - a klasszikus
A teljes kiőrlésű tésztának számos előnye van a „normál” tésztához képest, amely nagy arányban tartalmaz fehér lisztet. Ezért a fitnesz étrendben teljesen le kell cserélnie a hagyományos tésztát teljes kiőrlésű tésztára.
A „normál” tésztával ellentétben azok gazdag ásványi anyagokban és rostokban. Az ásványi anyagok biztosítják az izom-összehúzódások és az anyagcsere-funkciók zavartalan működését. A magas rosttartalom miatt fenntarthatóan telítenek és hozzájárulnak a bél egészségéhez.
A teljes kiőrlésű tészta rengeteg energiát nyújt az edzéshez, amely a magas rosttartalom miatt lassan és hosszú távon is elérhető.
Következtetés: A fitnesz A & O megfelelő étrend
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki magából, nem csak a kemény edzés és az izzadás számít. Ha az étrend egészségtelen és további megterhelést jelent a test számára, ez elkerülhetetlenül negatív hatással van az edzettségére és a teljesítményére.
Csak egyet egészséges diéta nem terheli a testét, és minden tápanyagot megad neki a létfontosságú anyagcseréhez. A helyes táplálkozás többet biztosít testi és lelki jólét és javítja az izmok működését.
A javasolt ételek megfelelő képzéssel történő együttes használatával láthatja, hogyan javul folyamatosan a teljesítménye, és jobban ellenáll a környezeti hatásoknak.
A tippünk
A testformálás vagy az izomépítés sikereinek különleges pillanataihoz ajánljuk a mieinket ingyenes Body Check. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket