Fitnesz edzés a fogyáshoz Válasszon egy önnek megfelelő testsúlycsökkentő fitnesz gyakorlatot - WELT
A Szövetségi Statisztikai Hivatal adatai szerint 2009-ben körülbelül minden második német túlsúlyos volt. Az összes német felnőtt 51 százaléka volt túlsúlyos, a nők 43 százaléka és a férfiak 60 százaléka. A felesleges kilók gyorsan felhalmozódnak: Az édességek, a magas zsírtartalmú sós sütemények és néhány pohár sör esti fogyasztása gyorsan nem kívánt zsírlerakódásokhoz vezet
A fitnesz gyakorlása során fontos a fogyás, hogy a testben lévő zsír lebomlik, és felépül az izomtömeg. Erre alkalmasak a has és a láb fitnesz gyakorlatai. Ezeket otthon könnyen elvégezhetjük egy szőnyeg segítségével. A fogyáshoz ajánlott fitneszgyakorlat például erősíti különösen a has- és a combizmokat. Ehhez terítsen szőnyeget a földre, és feküdjön a hátára. Most felváltva emelje a jobb és bal lábát körülbelül öt-tíz centiméterre, és feszítse meg a combizmait. Tartsa ezt a helyzetet lábonként öt másodpercig. Elég ezt a súlycsökkentő fitnesz gyakorlatot lábonként körülbelül ötször-hétszer elvégezni.
A súlycsökkenés másik fitnesz gyakorlata szintén erősíti a has és a comb izmait. Ehhez feküdjön a hátán a szőnyegen, az egyik lábát egyenesítse ki a padlón, a másikat pedig hajlítsa kb. Tartsa ezt a helyzetet lábonként körülbelül tíz másodpercig. Tedd a gyakorlatot felváltva mindkét lábaddal, körülbelül 10-15-ször.
Fitnesz gyakorlat a széklet fogyásához
A széken ülés a fogyás másik hatékony fitnesz gyakorlata. Foglaljon helyet a széken, tartsa egyenesen a hátát, és támassza alá magát mindkét kezével az ülésen. Most emelje fel mindkét lábát, és széthúzza őket, mint egy olló. Ezután feszített combizmokkal hozza vissza a lábait, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét. Ismételje meg ezt a súlycsökkentő fitnesz gyakorlatot körülbelül ötször-tízszer.
Ha rendszeresen végzi a fenti gyakorlatokat - körülbelül heti három-öt napot -, hamarosan fogynia kell egy-két fontot diétával kombinálva.