Fitnesz edzés, miért sokkal hatékonyabb az úszás, mint a futás - WELT
Az úszás sokkal több, mint a csempék számlálása. A medencébe ugrás az egyik leghatékonyabb és legegészségesebb edzésmódszer. Speciális eszközökkel még jobb eredményeket érhet el.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Van ez az egyetlen közhely, igen, előítéletek, amelyek továbbra is fennállnak: az úszás csak csempéket számít. Ez azt jelenti: az úszás monoton és unalmas. Ez nem igaz. Vagy jobb: nem kell, hogy igaza legyen. Különböző pozíciók, különböző technikák, különböző segédeszközök - mindez együttesen nagyon változatos programot jelent azok számára, akik túl unalmasnak tartják az oda-vissza úszást ugyanabban a helyzetben.
És mindenekelőtt: az úszás egészséges és lendületes. Számos jó oka van annak, hogy miért kell először a klórozott vízbe ugrania reggel.
A szabadidős szektor legnépszerűbb sportágainak listáján az úszás a harmadik helyen áll. A „Sport- és vásárlási magatartás Németországban” című tanulmány szerint a lakosság több mint kétharmada fizikailag aktív heti két-öt órát, és több mint egynegyede öt-tíz órát. A fitnesz áll a népszerűségi lista élén, ezt követi a kerékpározás és az úszás.
Fitneszhez, izomépítéshez, szív- és érrendszerhez
Jó okok a vízbe ugrásra:
- Az úszás az ízületeken és szalagokon könnyű edzés. Az ízületek terhelése 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön.
- Ez egy teljes test edzés, amely az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja. Erősíti a csomagtartót, valamint a karokat és lábakat.
- Az úszás erősíti az állapotot és ezáltal a teljesítményt.
- Az állóképesség és az erőnlét kombinálható. Olyan segédeszközökkel, mint az úgynevezett kézi lapátok, az erőnléti edzés áthelyezhető a szárazföldi medencébe.
- Az úszás erősíti a szív- és érrendszert.
- Az anyagcserét fokozza a víz hőmérséklet-különbsége.
- Azok, akik úsznak, sok kalóriát égetnek el. Az erről szóló információk változnak. Az úszómedencében eltöltött fél óra például körülbelül egy óra szárazföldi edzésnek felel meg. Ennek oka többek között a vízállóság és a test alkalmazkodása a víz hőmérsékletéhez. A testhőmérséklet szabályozásához sok energiát kell fordítani.
Úszás kiegészítve más sportokkal
Igen, Felix Neureuther is csinálja: a sísztár úszik. Az idényre való felkészülés során és a verseny szakaszában is. Egyrészt a sport alkalmas az erőnlét felépítésére, vagyis alkalmassá teszi a pályákra, és változatos alternatívája a kocogásnak vagy az edzőteremnek. Másrészt az úszás regenerációként és egyensúlyként is használható.
Neureuther többek között a felsőtest és a törzs stabilitását edzi különösen a csúszómászás során - a lejtőkön való jó technikához és a sérülések megelőzéséhez egyaránt szüksége van.