Fitnesz eszközök otthoni használatra Minden az Achilles Futó futópadról
> Felszerelés> Fitnesz eszközök otthoni használatra: Minden a futópadról
A futópad talán a leginkább félreértett fitneszgép - és a leginkább alulértékelt. Mivel a taposómalom több, mint egy ütköző a rossz időjárású futók számára, meggyőző előnyei vannak minden hátránya mellett. Ha jól végzi, akkor otthon nagyon hasznos lehet a futópadon végzett testmozgás. Összeállítottuk az Ön számára legfontosabb kérdéseket és válaszokat.
Futópad - ezt mondja a berendezés szakértője
Ralf Gier, az értékesítési és marketing munkatárs Cardiofitness elmagyarázza neked a futópad legfontosabb szempontjait.
Mi a futópad?
Futópad - egyértelműen futó öv. Igaz, itt mozog a talaj a talaj alatt, és lépést kell tartanunk. A sebesség, valamint a lejtés elektronikusan szabályozható minden modern futópadon. Az újabb modellek még a lépés hosszát és a lépés gyakoriságát is meghatározzák.
Hogy vagy?
Álljon rá, nyomja meg a start gombot, kezdjen el futni. Ez magában volt. Fontos továbbá, hogy a biztonsági kulcsot rögzítsük az övrészhez, és lassan növeljük a sebességet. A biztonsági kulcs elengedik a kijelzőről, ha leesik - és így a készülék kikapcsol.
Mindig használja a vészkulcsot, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent kézben tart. Növelje lassan a sebességet, mivel szokatlan, hogy a talaj mozog. Meg kell szoknia ezeket az új koordinációs követelményeket.
Egyenesen előre kell néznie, és nem az alatta lévő lába elé.
Milyen előnyökkel jár a futópad edzés?
A futópadon való gyakorlásnak számos előnye van. Tökéletes kompenzáció és kiegészítő edzés a futóknak és más sportolóknak. Ha a kinti futás az időjárás vagy az éghajlati viszonyok miatt nem lehetséges, akkor örömmel várja, hogy futhat a futópadon.
Különösen jég és hó, viharok vagy túlzott hőség esetén a futópadon végzett edzés kiváló alternatíva a sérülésekhez és a kockázatmentességhez. Ezenkívül könnyebb az ízületeken, mint aszfalton futni, és lehetősége van a futási tempót pontosan beállítani és egyenletesen futni.
Kinek alkalmas a futópad?
A futók a legrosszabb időben is mindig kacérkodnak a szabadban futással - és helyesen. A szabadban futni a természetben valóban jó. Ennek ellenére a futópad nagyon jó lehetőséget kínál a mozgásra, különösen a fogyatékkal élők számára.
Ellenkező esetben az esztéták és a technológiai furcsaságok futtatása megéri a pénzüket. Futási esztéták, mert a futópadon dolgozhat a futási stílusán.
A technológiai rajongók szeretik a sok lehetőséget, hogy rögzítsék edzési adataikat, kipróbálhassanak különböző képzési programokat és ... igen, futás közben tévét nézhet, vagy biztonságosan hallgathat zenét, ellentétben a forgalommal.
Mit kell figyelembe vennem vásárláskor?
A futópadnál a legfontosabb a párnázás. Sajnos ritkán van összehasonlítható információ. Az elasztomerek (gumipufferek a futólap alatt), a futólap és a futószőnyeg a legfontosabb kritériumok itt.
A masszív vázszerkezet csillapítja a háttérzajt és biztosítja, hogy a kijelző csak enyhén rezzenjen. A motor szilárdságát és futófelületét hozzá kell igazítani a felhasználóhoz és futási szokásaihoz.
Az olyan általános állítások, mint a „Legalább 2 LE kell lennie” vagy „150 cm hosszúnak kell lenniük” egyszerűen téves. A szabály: minél magasabb vagy és minél gyorsabban akarsz futni, annál hosszabb és szélesebb legyen a futófelület.
A motor ereje egyértelműen a felhasználó súlyán és a kívánt futási sebességen alapul. Fontos, hogy a futófelület viszonylag nagy legyen a teljes eszközhöz képest. Könnyen használható, sok program.
Mik a hátrányai?
A futópadok viszonylag hangosak és nagyok a többi fitneszgéphez képest. Ezenkívül nagyobb a sérülés kockázata, mint az irányított mozgású fitneszeszközöknél, mint például egy elliptikus keresztmetsző vagy ergométer.
Mi a különleges?
A futópad kínálja a legtermészetesebb mozgást. Bárki bármikor használhatja. A futás a szabad mozgás révén is koordinálja a koordinációt. A szabad mozgás edzés szempontjából abszolút előny, de sérülésekhez is vezethet.
De a talaj mindig vízszintes és jól párnázott, ami jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát a szabadtéri edzéshez képest. A jó csillapítás kíméli az ízületeket, és több edzést tesz lehetővé.
A lejtőn történő testmozgás csökkenti az ízületek stresszét is. A futópad a nap bármely szakában és bármilyen időjárási körülmények között használható.
Show-off faktor az iskolai évfolyamokban?
Akinek rozoga futópadja áll 1990-től a mosókonyhájában, az alig fog benyomást tenni a látogatóira, az újabb, jobb modellek valóban abszolút figyelemfelkeltők, és minden szobát megterveznek.
Az adatátvitel révén az összes edzéssikar a nappaliból a világba is szállítható.
A modellajánlatom
TechnoGym MyRun. Remek, korszerűtlen dizájnnal és olyan hűvös programokkal rendelkezik, mint a „Futási stíluselemzés”, „Futó zeném” és „Saját futó alkalmazás” változatos edzéshez. A lépéshossz és a lépésfrekvencia beépített érzékelőkkel határozható meg. Ezután a MyRun alkalmazás megmutatja, hogyan javíthatja futási stílusát.
Az alapművelet rendkívül egyszerű, mivel a készüléknek csak néhány gombja van. Egyéb funkciók a MyRun alkalmazással vezérelhetők.
Amikor zenével fut, a MyRun futópad felismeri a ritmust és alkalmazkodik a sebességhez. A MyRun alkalmazás más nagyszerű képzési programokat kínál és nyomon követi az edzéseket. Az edzéssikerek természetesen az összes barát orra alá dörzsölhetők a Facebook & Co-n keresztül.
A készülék nem éppen olcsó, 2950 euró, de megéri!
Futás a futópadon - ezt mondja az orvos
Fernando Dimeo a berlini Sportorvosi Központ sportorvosa. A futópadon futás előnyeiről kérdeztük. Azt is elmagyarázza, hogy a lejtős futások miért hatékonyabbak az eszközön, mint egy igazi hegyen.
Mi a különbség a normál futástól?
A futópadon futva nincs ellenszél. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban izzad. Személyes tapasztalataim szerint a szoba nem lehet öt foknál melegebb. Télen kinyitom az összes ablakot, nyáron ventilátorral futok. Az ellenszél hiányának ellensúlyozására 1,5 százalékos lejtést állíthat be.
Mire jó ez a futónak?
A legnagyobb előny, hogy szimulálhatja a domb edzését anélkül, hogy lefelé kellene futnia. A természetben le kell járnia a hegyről, amelyen felfelé sétál. A lefelé haladás növeli az erőfeszítést, de ez nem feltétlenül teszi hatékonyabbá az edzést.
Több energiát használok a futópadon, kevesebb ortopédiai stresszel a testszerkezeteken. A lejtős futások ideálisak, ha fogyni akarok, de például a nagy súlyom miatt nem igazán szabad futnom.
Mit kell figyelembe vennem?
Akik elég sokáig futnak a futópadon, edzik futási stílusukat. Ez nem hátrányos és nem előnyös, hanem az egyéni tényezőktől függ. A tény az, hogy a futópadon hajlamos a lábfején járni. Hasznos lehet azok számára, akik a sarkot helyezik előtérbe.
Futás a futópadon - ezt mondja a fitneszedző
Alex Proehl, személyi edző, fitnesz, futás és egészség edző fontos, motiváló és mindenekelőtt gyakorlati tippeket és tippeket ad a futópadon való edzéshez.
Mely funkciók fontosak az edzéshez?
Szeretem megnevezni a fitneszeszközöket. A futópadot „Flotte Liese” -nek hívom. Kell-e a Liese flottának különböző sebességzónákkal rendelkeznie? akár 20 km/h lenne klassz.
Fontosnak tartom, hogy legyen vészleállító gomb, hogy ne történjenek balesetek. A legtöbb futópad segítségével beállíthatja a lejtést, ezért figyeljen arra, hogy szüksége van-e rá, vagy inkább síkföldi indián szeretne lenni.
Sikk, amikor a futópadon néhány futó program kínálkozik, akkor átadhatja az edzés felelősségét a futópadnak, majd szóban visszaélhet vele, ha túl megerőltető.
Nos, először nem kell sokkal több.
Sok Lise-flottának van beépített ventilátora is. Ügyeljen arra, hogy a magassága állítható legyen, mivel nem mindannyian egyformák vagyunk. A ventilátor pedig csak akkor működik, ha valóban vastag nadrágot tud felvenni, és nem csak enyhe szellőt biztosít, hanem képes tisztességes szellőzőt is kiengedni.
Egy pohártartót is tartalmaznia kell. Ami talán szintén fontos: Mennyire hangos a kedves Liese? Nem mintha úgy érezné, hogy egy repülőgép repül át a nappaliban.
Mit kell még figyelembe vennem?
A készülék megvásárlásakor vegye figyelembe, hogy mennyi hely áll rendelkezésre és milyen hosszú a lépés. Ez segít a készülék méretében. Kérjük, adjon egy szép helyet a Flotten Liese-nek a lakásában. Senki sem érzi magát sokáig otthon a pincében vagy a garázsban.
Ha van hely a lakásban, akkor lehetővé kell tenni a szoba hűtését is, mert a futópadon a szíve meglehetősen meleg és meleg. A zöldre nyíló szép kilátás segíthet abban, hogy kicsit úgy érezze magát, mintha kint lennél a fedett edzés során. Ha egyik sem működik, hagyja, hogy a TV elvonja a figyelmét. Ez szinte mindig segít.
Hogyan kell edzeni az elején?
Nos, a kezdőknek nyugodtan kell venniük. Ha megadhat két sebességzónát a készüléken, akkor hasznos, ha ide-oda váltogat közöttük. Az elején talán 5 és 6 km/h között.
És akkor még egyszer csak felülmúlni a gazembert úgy, hogy négy hétig ideálisan 30 percet sétál a Flotten Liese-n. Ha ezt sikeresen elvégeztem, elkezdhetem nagyobb sebességgel futni, és ha a Lieschen megengedi, megváltoztathatom a lejtőt.
Tipikus hibák?
Csak kezdj túl gyorsan futni, és ambiciózus céljaid legyenek. Ez ahhoz vezethet, hogy túl sok időt tölt túl gyorsan az ágyon, majd problémákat okozhat a térd, a borjú vagy a test más részei. A szabály itt az: jobb, ha lassan haladunk, mint ha túl gyorsan. Ez szinte mindig túlterheléshez, majd sporttilalomhoz vezet. Ez senkinek sem segít.
A helyes lábbelit is bele kell foglalni.
A futópadon futni nem unalmas?
Az erdei futás természetesen sokkal kellemesebb, mint a szobai futás: A fák illata, a levelek suhogása, a szelíd szellő? de mindez gyakorlatilag szimulálható, ha túl fagyos lesz: illatos fákkal, rajongóval és a National Geographic tévés dokumentumfilmjével.
A futópad segítségével különböző forgatókönyveket játszhat le. Ha nyári futásra akarsz edzeni, rendesen felmelegíted a szobát. Az intervallumok, illetve az ugyanolyan hosszú és lassú futások kiválóan alkalmasak a futópadon való elvégzésre.
- Vannak különböző Alkalmazások az iPad-hez, például a RunSocial. Különböző futási útvonalakat futtathat saját létrehozott avatarjával, vagy akár virtuálisan is futhat barátaival.
- zene vagy Hangoskönyvek gondoskodjon arról, hogy ne legyen unalom.
- A hűvös szellő szintén hasznos (ablak nyitva!).
- víz és a törülköző mert az izzadságcseppek sem árthatnak.
- A jó öreg tévé a Netflix és a kedvenc filmek vagy sorozatok, amelyeket mindig meg akart nézni, növeli a motivációt.
Rainer Predl, az osztrák extrém futó futópad-futásban is világrekordot tart. Hét napig futott egymás után (kevés alvással) a futópadon, és 852,46 kilométert tett meg. Arra a kérdésre, hogy mi unalmasabb, mint a futópadon futni, azt válaszolta: „Nem fut a futópadon”, akkor körülállsz. Tehát mindig úton vagy. " Okos ember.
Hová tegyem a futópadot?
Ha van kertje és technikailag tehetséges, akkor helyénvalónak találom, ha a futópadot a gyep közepére helyezi, és tetőt épít rá. Sajnos nincs kertem, és nem is vagyok tehetséges. Az erkély túl kicsi. Tehát: mindenképpen nappali, ha drágább volt, mint a használt autó. Mosókonyha, ha a diszkontól származik.
Tippünk: Ügyeljen arra, hogy mindig csatlakozzon az áramhoz, különben hihetetlennek tűnik. Teljesen közel az ablakhoz és a televízióhoz.