Fitnesz Ezzel a fenékedzéssel a feneked szilárd lesz
Ezek a gyakorlatok az álom aljára vezetnek
| Nina von der Bey
A célzott fitnesz gyakorlatok szilárd fenékhez vezetnek. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A szerző és fitneszedző, David Kirsch más néven "Master of Ass" - vagyis "Po Guru". Heidi Klumot, Anne Hathawayt, Naomi Campbellt és Karolina Kurkovát edzi. De normális nők és férfiak is profitálhatnak fitnesz programjából. Megmutatjuk az öt legjobb gyakorlatot a szilárd fenék számára a "Book for the Po" -ból. Ezek a gyakorlatok megrepedező feneket hoznak létre.
Életmód
A fárasztó harc a fontok ellen
Minden második német túlsúlysal gyötri magát. a videóra
Rövid gyakorlatokkal az alját feltöri
A szilárd fenék különösen fontos nyáron. A nem szeretett fogantyúkat nehéz elrejteni szűkös fürdőruhákban és bikini alsókban. Hatékony gyakorlatokkal máris napi 15 perces edzéssel érhet el sikert - mondja Kirsch.
Kitartó edzés narancsbőr ellen
Aki szintén küzdeni akar a narancsbőr és a kellemetlen szalonnadobások ellen, rendszeresen végezzen állóképességet. Az edzőteremben végzett kombinált edzés különösen hatékony: futópad, cross edző, evezés és kerékpározás serkenti az anyagcserét. Akik inkább friss levegőn edzenek, kocoghatnak vagy biciklizhetnek kint. A heti két-három napos 45 perces állóképességi edzés ideális.
Erőfeszítéseket tesznek!
Kirsch szerint az MPRE betűk is fontosak a popsi edzéshez. A "Maximálisan észlelt erőfeszítés" -et képviselik, és jelzik az észlelt erőfeszítés legmagasabb szintjét. Az értékeléshez a következő négy kérdést kell feltenned magadnak: Izzadok? Észreveszem a pulzusszám növekedését? Beszélhetnék az edzés alatt? Érzem, hogy égnek az izmok? Hallgasson magára edzés közben. Nem szabad túl erősen edzeni, főleg az elején. Némi gyakorlás után azonban megemelheti a mércét.
Érezd az izmokat
Mindenesetre azonban nem szabad túlságosan könnyen tornáznia. Azok, akik mobiltelefonjukkal továbbra is hívhatnak a futópadon, ellenőrizhetik vagy olvashatják az e-maileket, céltalanul és hatástalanul hajtják végre a képzést. Jobb átérezni az izmok, különösen a fenék működését. Csak így mehet haza edzés után azzal az érzéssel, hogy valóban elért valamit.
Tudatos táplálkozás az álom aljára
A tudatos étrend is segít a fenék feszesítésében - tanácsolja Kirsch. A fitneszszakértő javasolja a fehér kenyér, a sült ételek, a csokoládé, a sajt és a fagylalt elkerülését. Másrészt a baromfi, a hal, a zöldségek és a gyümölcs "jó étel". Öt étkezést is kell tennie három órás különbséggel. Különösen fontos: Az irodában, az étteremben és a nyaralás során kerülni kell a finom bűnöket is.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.