Fitnesz más szinten - a verseny szakaszáig vezető út
Itt talál fontos információkat és tippeket a verseny szakaszába való eljutáshoz! A felkészülés megkezdése előtt elengedhetetlen a jó tájékoztatás és a tervezés!
Vagy csak nézd meg, mi rejlik az egyik vagy másik szalonnás ránc alatt? Amint ez a döntés megszületett, ideje szervezni és megtervezni. Elmondjuk a legfontosabb lépéseket, amelyeket meg kell tennie, mielőtt ragyoghat a verseny színpadán és trófeákat nyerhet 😉
Melyik osztály és mely egyesület?
Ez az alapokról és az alapvető dolgokról szól, amelyeket meg kell állapítani, mielőtt belekezdenél a verseny étrendjébe. A lányok számára az osztály kérdése elsősorban a bikini fitnesz és az alak (nemzetközi: test fitnesz) közötti választás körül forog majd. A bikini osztályhoz nincs szüksége annyi izomra, mint a figurára, de genetikájától függően legalább 2 évig fel kellett építenie az izmokat. Sajnos a bikini osztályban nincsenek egyértelmű iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mit keresnek a bírók és mi a „must have”. Mindenesetre fontos, hogy edzett és terjedelmes alja legyen. Ezzel szemben a figurák osztályának hosszú fejlesztési szakaszát kell megterveznie. Itt a felsőtest inkább az előtérben van, és fontos a "V-kúpos", azaz a széles váll, a markáns hát és a keskeny derék.
Most a férfiaknál a választás a férfi testalkat (amit az "igazi" testépítőknek gyakran meg kell csúfolódniuk) és a klasszikus testépítés között lesz. Annak érdekében, hogy el tudja keverni a klasszikus testépítést, a sportolónak rendkívül jól edzett izmokra és sok éves edzésre van szüksége, különösen a lábakon. Ami nem azt jelenti, hogy nem kell a férfi testalkatért edzeni. Kifejezett (felsőtest) izmok nélkül, terjedelmes vállakkal, acélkemény hatos csomagokkal és széles keresztezéssel, valószínűleg megfulladsz a színpadon - főleg, hogy a férfi testalkat a legnépszerűbb osztály a versenysportokban.
A fent említett osztályok az IFBB-re (Nemzetközi Testépítő Szövetség) utalnak, amelynek németországi fióktelepe a DBFV (Német Testépítő és Fitness Szövetség). Németországban még mindig ismert a NAC és a GNBF (kizárólag természetes sportolóknak tervezett Német Természetes Testépítő Szövetség), és nemzetközileg ott van a WBFF, amely kissé eltérő osztályú felosztással rendelkezik. Sok kisebb egyesület is létezik, amelyeknek akkor kisebb a résztvevői száma, és nem olyan népszerűek.
Szükségem van edzőre?
A jó edző kívül-belül ismeri a versenyszakmát, és tudja, hogy mely kritériumok fontosak ahhoz, hogy jó figurát vághasson a színpadra, fontos tippeket tud mindenhez, ami a verseny napjával kapcsolatos, a pózoló ruhát, a színt, a pózoló edzőket (ha nem maga csinálja), Víztelenítés, kirakodás és berakás és minden egyéb, ami ezzel jár, és amiről egy „normális” embernek egyszerűen fogalma sincs. Ezenkívül egy jó edző elkészít egy edzéstervet, amely kifejezetten a testtípusához és az edzés szintjéhez igazodik, és táplálkozási tervet készít Önnek. Minden edző másképp dolgozik, egyesek étkezést adnak, mások csak a kalória- és makroelosztást. A legfontosabb azonban az, hogy egy edző mindig melletted legyen, és tanácsokat és motivációt adjon neked. A diéta során rendszeresen ellenőrzik az űrlapot, amelynek során az edző figyelemmel kíséri az előrehaladást, és módosíthatja az étrendet vagy a cardiopensumot.
Hogyan találom meg a számomra megfelelő edzőt?
Néha nehéz lehet, különösen, ha „új” vagy az üzletben, és nem igazán ismered az utat. A többi sportolóval folytatott csere mindig előnyt jelent, mert a legjobb élménybeszámolók első kézből származnak.
Költségvetése és az Ön lakhelye is fontos szempont lesz. Néhány edző havonta több száz eurót számít fel (természetesen inkább a kivétel), mások felkészülésenként ugyanannyit. Vannak nagy teljesítményű központok, amelyek felkészítik a sportolókat, és kis testépítő stúdiók; fontos, hogy a stúdió közelében legyünk, hogy ne kelljen minden alkalommal a fél világ körüli utat bejárnunk egy űrlapellenőrzéshez és a beállítások elvégzéséhez. Vessen egy pillantást arra is, és kérdezze meg, hogy potenciális edzője mit keres a táplálkozási rendszer érdekében, és hogy ez megfelel-e az elképzeléseinek. Egyre több edző tér el a klasszikus testépítő étrendtől, amely csak zöldségeket, rizst és húst tartalmaz, és hagyja, hogy sportolóik több ételt vegyenek be. Ha csak a csirke, a brokkoli és a rizs jelent mindennap abszolút tilalmat, akkor olyan edzőt kell keresnie, aki nem tartalmazza ezeket a táplálkozási tervében.
Mennyi időt kell befektetnem egy versenyre való felkészülésbe?
Először is: sok. Időt tekintve a versenydiéta nagyjából 3-4 hónapig tart, természetesen a testzsírszázaléktól és ezért az elveszítendő mennyiségtől függően. Sok olyan sportoló, aki állóképességi edzést is tartalmaz étrendjében, naponta kétszer edz, annak érdekében, hogy a test minél hosszabb ideig regenerálódjon. Ennek eredményeként a napot erősen befolyásolja a képzés, és jól szervezettnek kell lennie ahhoz, hogy a képzés mellett megbirkózzon a munkával és a feladatokkal. Aztán itt van az ételkészítéssel töltött idő. A táplálkozás a fogyókúra vége és vége, mert ha nem felel meg, akkor a kemény edzés ellenére sem veszít semmit. Ne tervezzen semmilyen fontos vizsgát vagy projektet a verseny étrendje idején, mert az agya a kalóriahiány miatt nem lesz képes olyan hatékonyan dolgozni, mint amit megszokott, és a koncentrálóképessége is kissé csökken. Ez azonban különösen a diéta utolsó heteiben fordul elő, kezdetben több energiád van, és nem kell aggódnod a koncentrációtól és a gyengeségtől stb.
Nem tudom, képes leszek-e fegyelmezni magam versenyképes étrenden.
Csak egy módon lehet megtudni, ez az, ha kipróbálod! Természetesen valóban biztosnak kell lennie abban, hogy színpadra akar menni, és ennek többnek kell lennie, mint kívánságnak, TÉNYLEG KELL AKARNI. Mert a diéta során kétségei lesznek abban, hogy helyesen cselekszel-e, és ez kimerítő lesz. Nem lesz kedved mindennap kínozni magad, és bizonyosan meg kell küzdened az éhséggel. De lesznek más napok is, amikor a tükörben látjátok haladásátokat, és hihetetlenül büszkék vagytok az elértekre. És akkor eljön a verseny napja, amikor mindenkinek (és magának) megmutatja, mit ért el a színpadon! És ez az érzés leírhatatlan!
Sok sikert a színpad felé vezető úton!