Fitnesz tippek A hastánc az ideális egész test edzés - WELT
A hastáncot köznyelven keleti táncnak nevezik. Valójában a mozgások nem korlátozódnak a hasra vagy a csípőre
Talpaktól ujjbegyig: A keleti tánc fitt marad. Az 50 különféle mozdulat teljes testedzés a tapasztalatlanok számára is - erősíti az izmokat és oldja a feszültséget.
Az ujjak kecsesen mozognak, a medence apró köröket ír le, a lépések gyengédek. A keleti tánc végig kecses és csábító - és ideális fitnesz edzés tetőtől talpig. Az egész test elindul.
Ursula Lützenkirchen egyszer még hatalmas egészségügyi problémákat is kézben tartott a tánc segítségével. Fiatal nőként az 53 éves nő súlyos fájdalmaktól szenvedett az ágyéki gerincferdülés miatt. Semmi kezelés nem működött - amíg nem próbálta meg a keleti táncot.
"Ez nagyon jó volt, a fájdalmam eltűnt" - emlékszik vissza. Azonnal betanította a keleti táncot, befejezte a fitnesz edző képzését, és most "keleti tánc" tanfolyamokat tart az offenbachi Relax-Fit fitnesz stúdiókban.
Legalább 50 különböző mozgás
„Mindenképpen 50 különböző mozgás és lépéskombináció létezik” - magyarázza Sandra Bünger, a nürnbergi „Mashallah” tánccsoport koreográfiai igazgatója.
A kezdők először megtanulták a mozgás és a koordináció technikáját - teszi hozzá Simone Paulyn, a Heidelbergi Keleti Tánc Szövetségi Szövetségétől. A gyógytornász keleti táncot tanít, és elemeit a betegei számára a rehabilitációs klinikán is gyakorolja.
Kezdetben egyszerű mozdulatok vannak a váll, a csípő vagy a kar számára azok számára, akik újonnan táncolnak. Kihívást jelentenek a kezdők számára. „A mindennapi életben többnyire csak tömeges mozgásokat hajtunk végre. Ez azt jelenti, hogy amikor mozogunk, sok izom együtt dolgozik ”- magyarázza Paulyn.
Csak a csípő remeg, a felsőtest nem
A keleti táncra azonban jellemzőek az egyes testrészek elszigetelt mozgásai, és szokatlanok: az egyik testrész mozog, míg egy másik mozdulatlanul áll, vagy más ritmusban mozog. Jól ismert példa erre a csillogás, amelyben a csípő remeg - és csak a csípő, a felsőtest nem.
Vagy csak karoljon a mellkasán, miközben a karját mozdulatlanul tartja. Vannak, akik kínosan érzik magukat, és inkább taposásnak érzik magukat kecses helyett. "Meg kell tanulni elengedni" - tanácsolja Lützenkirchen. "Eltart egy ideig, amíg ez a mozgás ismertebbé válik az edzésen keresztül, és hogy internalizáld a ritmust" - teszi hozzá Bünger.
Fokozatosan kombinálják a mozdulatokat, például vállköröket csípõrázással. A nehézségi szint növelhető vagy a saját igényeihez igazítható.
A hastánc mindenki számára megfelelő
Így a tánc mindenki számára megfelelő, a fiataloktól az idősekig vagy a túlsúlyosoktól a terhes nőkig. "A tánc nagyszerű a születésre való felkészüléshez vagy a szülés utáni tornához" - mondja Lützenkirchen.
A szív és a keringés is kíméletes módon megy. „Izzadsz - magyarázza Bünger. Mindenekelőtt az izmoknak kell dolgozniuk. "Ha öt percig a felkarod kígyózó mozgásán dolgozik, akkor minden izmot a kisujjadig edzettél."
Ezenkívül feszültséget kell kialakítani a medencében, a fenékben, a combban és a gyomorban. És néha lábujjhegyen térdel, amikor mozog. Így erősítik ezeket a részeket. A hatos vagy testépítő karjai ritkán kerülnek ki, de a szilárd, szilárd és meghatározott testrészek igen.
Különösen a kis izmok vannak kiképezve
És ez nemcsak szépnek tűnik, de testtartás szempontjából is jó. "A keleti tánc elsősorban a gerincet stabilizáló kis izmokat és a mély izmokat edzi" - magyarázza Paulyn. Az egyengető izmok így épülnek fel, és a mellkas kinyílik.
„Ez nagyszerű módja annak, hogy kompenzálja az ülőmunkát végző embereket.” És még a markoló izmok is előnyösek, ha a kéz nyújtóit működésbe hozzák. Ki gondolna az ujjaira, amikor klasszikus erőnlétet végez? Vagy talpon?
Az emberek mezítláb táncolnak, így a lábizmok elfoglaltak. "Általában alig kell dolgoznia, mert állandóan cipőt viselünk" - magyarázza Paulyn, aki emlékszik a gyakori fájó lábakra, amikor először kezdett keleti táncot csinálni. A lábak rossz helyzete - mondja - ily módon megelőzhető. A feszültségek is enyhülnek, a test ellazul.
Ez jó érzés: A táncosok egy teljesen új testtudatot kapnak. Lützenkirchen „magasra emeltnek” nevezi. Sok nő - többnyire csak a nők táncolnak - újra felfedezi nőiességét, és jól érzi magát a bőrében.
Paulyn bevezető tanfolyamokat javasol a keleti tánc táncstúdióiban, amelyek ma már elérhetőek a legtöbb városban.