Fitnesz tippek A túl sok testmozgás kövér és fáradt
A rendszeres testmozgás a legjobb garancia a hosszú és egészséges életre. De tudtad, hogy a túl sok kardió edzés valóban megbetegedhet? Megmondjuk, miért van ez.
Ha megpillantja egy profi sportoló edzésprogramját, megtudja, hogy ott vannak a regeneráció szabályos fázisai . Valójában egy ilyen igazi sportoló legalább olyan hosszú szünetet tart minden intenzív testmozgás egységénél,.
Fent a videóban: a legjobb edzés utáni ételek!
A minden nap kocogás kövér és fáradt
A túl sok testmozgás nem tesz fittebbé, hanem kövér, fáradt és alulteljesítő . Az olyan állóképességi sportok, mint például a kocogás, negatív hatással vannak a teljesítményedre, ha túlzásba esnek.
1. A tested elkezd izmokat veszteni
Pusztán funkcionális szempontból nem állunk olyan távol az őseinktől, akik dárdával vadásztak a mamutokra. Alapvetően szervezetünk még mindig úgy reagál a stresszre, mint egy ősember.
Ez azt jelenti, hogy ha minden nap a határaidhoz szorítod magad, és addig futsz, amíg le nem esel, a tested ezt vészhelyzetként fogja fel.
Bármi legyen is a helyzet, szüksége van energiára, és a lehető leggyorsabban és könnyebben . És ezt legegyszerűbben a saját izomtömegünkből lehet elérni.
Tehát az izmok építése helyett a tested inkább lebontja őket, ha a terhelés túl nagy ahhoz, hogy egy kicsit több energiát nyújtson neked, amivel végre megúszhatod a feltételezett ragadozót.
2. Túlzott evést kap
Ugyanezen okból a tested túl sok kardióra reagál hatalmas éhségérzéssel: Valami nincs rendben, elvégre napok óta menekülsz valami elől. Tehát energiára van szükség, mert ki tudja, meddig kell futnia?
Ennek eredményeként, amikor minden nap kocogsz, a gyomrod aránytalanul morogni kezd. De bármennyit is eszel, egyszerűen nem fogsz jóllakni. A szomorú eredmény a zsírpárnák és a mentőgyűrűk, ahol valójában egy tónusú testnek kell lennie.
3. Óriási károkat okoz
Valahányszor meghúzza a határait, apró sérülések következnek be a testében. Még akkor is, ha egy hosszú futás után nem érez fájó izmokat, ott vannak. Izmaiban, csontjaiban, inakban, szalagokban és ízületekben .
Ha a tested elegendő pihenést kap, helyrehozza ezt a kárt. Valójában egy lépéssel tovább megy: túlkompenzálja; megerősíti azokat a helyeket, ahol repedések keletkeztek, több izmot épít, és a jövőben több energiát biztosít Önnek.
A sporttudósok ezt az elvet szuperkompenzációnak nevezik, és annak tekintik az egyik fő okot, amiért a rendszeres testmozgás egészségesebbé tesz minket.
Ha azonban nem engedi meg magának a regeneráció egy szakaszát, akkor az összes apró kár összeadódik. Amíg igazán nagy sérüléssé nem válnak . Egy bizonyos ponton valami megreped vagy elszakad, és legfeljebb hetekig gondolkodhat a sporton.
A megfelelő kocogási ritmus
Tehát úgy látja, hogy minden nap mérföldről mérföldre futni valójában nem jó ötlet. De mennyi kardió az optimális? Életkora döntő fontosságú ehhez. Körülbelül tízévente a testének további napra van szüksége a regenerációhoz.
Tehát míg 20 évesen két futás között egy nap kikapcsolódással kényezteti magát, addig 40 évesen ez már három nap. Ezenkívül az általános erőnlét szintje természetesen nagy szerepet játszik .
Ha egész életében edzett, még 50 éves korában is még kevesebb gyógyulásra lesz szüksége, mint egy harmincévesnek, aki először mer elmenni a tartán pályára. Mindig szükség van legalább 24 órás szünetre két egység között.
Annak érdekében, hogy egy egész nap ne lustálkodjon, a sport szakemberek kompenzációs programot javasolnak. Ideális esetben olyan izomcsoportokat fog használni, amelyekkel nem foglalkozik kocogás közben . Különösen ajánlott erősítő edzés, torna vagy könnyű úszás. Sok sikert és mindenekelőtt sok szórakozást kívánunk!
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.