Fitnesz tippek arról, hogy a nyújtás valóban segíti-e a testet - WELT
A sporttudósok azt állítják, hogy a nyújtó gyakorlatok elengedhetetlen előkészületek a testmozgás előtt. Nem szabad azonban túlzásba vinni
Van-e értelme a nyújtásnak edzés előtt, vagy sem? Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. A grazi egyetem kutatói számára azonban az előny nem kérdéses - de ez az időtartamtól függ.
Az ambiciózus amatőr sportolónak meg kell tennie egy szakaszt edzés előtt, vagy sem? Vannak, akik teljesen feleslegesnek tartják a húzást és a tolást, és azonnal elengedik a gőzt. Mások szerint nagyobb az esély a nyújtás közben, mint anélkül.
A harmadik viszont a nyújtást tartja az első polgári kötelességnek. a sérülések elkerülése érdekében.
A grazi egyetemen azonban már nincsenek találgatások arról, hogy van-e értelme a nyújtásnak. A Sporttudományi Intézet tudósai már tudják, hogy a nyújtásnak van értelme.
"Elengedhetetlen a test felkészítése az előttünk álló mozgásra" - magyarázza Markus Tilp. De melyik technológia a pontosan megfelelő? 100 tesztszemélynek kellett ezt megállapítania.
Az inak lágyabbá válnak
Az egyik csoportot „proprioceptív neuromuszkuláris könnyítéssel” (PNF) kezelték - váltakozva a feszültség és a relaxáció között. Az ultrahang kimutatta, hogy az inak lágyabbak voltak az ilyen nyújtás után.
A statikus és a ringató nyújtási módszerek eredményeit a következő hónapokban értékelik. Első eredmény: Hat hét aktivitás után minden résztvevő rugalmasabb volt, mint a teszt személyek, akik egyáltalán nem nyújtottak. Egy dolog is biztos: a 15 másodperces statikus nyújtás nincs negatív hatással az ugrásra vagy az izomerőre.
De nem számít, melyik módszer a leghatékonyabb a végén: A kutatók mindenképpen javasolnak egy rövidebb nyújtást edzés előtt - és edzés után még egy kis időt.
Samantha Murphy, a kocogás szakértője és a "LaufGuide főleg nők számára" című könyv szerzője úgy véli, hogy a PNF és a bobbing nyújtás nem túl alkalmas mindennapi használatra, "mert a nehézség, az időigény és a sérülés kockázata nagyobb, és néha szükség van egy partnerre".
A statikus nyújtás elegendő
A statikus nyújtás - vagyis bizonyos pozíciók 15-30 másodpercig történő tartása izomcsoportonként - a legtöbb számára elegendő. Hivatkozik egy tanulmányra a "Physical Therapy" folyóiratban.
Megállapították, hogy a 30 másodperces nyújtás jobban megnövelte a mozgás hatótávolságát, mint csak 15 másodpercig. A 60 másodperces "meghosszabbítás" nem hozott további előnyöket.
Legyen a saját edzőterme
Tízezrek vesznek részt drága edzőtermek nélkül, és formába lendülnek a "Fit Fit Equipment" elnevezésű programmal, amelyet Mark Lauren edző fejlesztett ki. Otthon könnyen elvégezhető.