Fitnesz útmutató - Elliptikus edző képzési útmutató
Az ellipszis edzőn való helyes edzéshez és az otthoni vagy az edzőtermi edzések előnyeinek kihasználásához hasznos kihasználni a jobb felhasználáshoz szükséges alapvető tanácsokat, hogy megőrizze egészségügyi tőkéjét.
Bármi legyen is a célod:: legyen formában, dolgozzon lélegzetet, fogyjon, finomítsa az alakját, enyhítse a stresszt, az elliptikus edző megfelel az elvárásoknak, ideális eszköz a szív- és érrendszeri edzésekhez. Lehetővé teszi az izmok tonizálását és a szív- és légzési kapacitás javítását.
Tippek az elliptikus tréner megfelelő használatához:
Az ellenjavallatok és sérülések elkerülése érdekében előzetesen konzultáljon orvosával, sok ízület és izomcsoport érintett.
Dolgozzon stabil elliptikus edzőn, nagy lendkerékkel a simaság érdekében.
Viseljen az edzéshez megfelelő ruhát.
Tegyen konkrét célt !
Vonat megfelelő helyen: tér, világítás, szellőzés, szellőzés.
Szerelje fel magát pulzusmérővel, ha kerékpárja nem kínál érintésérzékelőket, ez lehetővé teszi a pulzus rögzítését és az edzés vezérlését és szabályozását, elkerülve a felesleges megterhelést.
Legyen elérhető az edzésére, szánjon időt magára !
Milyen izmokat használnak az elliptikus tréner használatakor?
Az elliptikus edző a comb, a farizmok, a borjak, a has és az ágyéki izmokat dolgozza fel. Ez az erőfeszítés lehetővé teszi az agonista és antagonista izmok és a stabilizáló izmok feszesítését és tónusát. Az alsó és a felső test stresszes. A kar, a váll és a mellizmok izmait is használják.
A comb izmai:
A quadriceps és a combhajlításokat felváltva használják. A quadriceps a comb elülső részén elhelyezkedő izmok, nagyon nagy izmok. Lehetővé teszik, hogy kinyújtsa a lábat a combon.
A combizmok a comb hátsó oldalán helyezkednek el, ezek a négyfejű antagonisták, vagyis az utóbbival ellentétes cselekvéssel rendelkeznek. Lehetővé teszik, hogy hajlítsa meg a lábat a combon.
Borjúizmok:
Felkérik őket.
A hasizmok:
A hasi izmok (rectus, ferde, keresztirányú) részt vesznek a hasi régió burkolatában.
A fenékizmok:
A farizmok hosszabbító mozgás közben dolgoznak.
Ezeknek az izmoknak a munkája több tónust, nagyobb feszességet és alakot eredményez, mindenesetre nem fogja fejleszteni az izmokat térfogatában, az eredmény inkább látható lesz az alakján.
Az ellipszis kereszttréner
Ellenjavallatok:
Óvatosan járjon el az elliptikus tréner használatakor, ha ízületi és/vagy izomproblémákat diagnosztizáltak, különösen a háton, a térdnél és a bokánál.
Az edzés időtartama, gyakorisága.
Célja, kora, formai állapota, előrehaladása és eredményei szerint változóak. A munkaidő nem szokványos, fontos, hogy a gyógyulási képességéhez és a rendelkezésre álló időhöz igazítsa.
A heti 3 edzés 30–45 perces gyakorisága jó kompromisszumnak tűnik.
1. Kezdje el az edzést az elliptikus trénerrel
Bemelegítés:
Lassan kezdje el a munkamenetet, majd fokozatosan növelje a sebességet.
Haladó munka:
Intenzitásban és időben
Kezdje a munkamenetet lassan heti 1–2 alkalommal 10 percig, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.
A munkameneteket 5 perces bemelegítéssel kell kezdeni, és 5 perces lehűléssel.
Stretch:
Gyakoroljon néhány nyújtó gyakorlatot a foglalkozás végén és a foglalkozás elején, ha szeretné