Fitneszismeretek - erősítő edzés nőknek

Fitt és tónusú erősítő edzéssel

A súlyzós edzés kizárólag férfiaknak szól? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Ez az előítélet már régóta a múlté, mert sok nő egyre inkább felfedezi a fitneszeszközökkel vagy a szabad súlyokkal kapcsolatos edzéseket. Nem csoda, mert alig létezik olyan sport, amely jobban tonizálja a testet és gyorsabban mutatná az előrelépést. Kelsey Wells anya és háziasszony megmutatja, hogy az erőnléti edzéssel a női test is milyen formában hozható formába. És ez látható.

Miért alakítja egyre több nő testét erősítő edzéssel?

Sokáig pletykálták, hogy a súlyzós edzés alkalmatlan a nők számára. Széles körben elterjedt mítosz volt, miszerint az izmok felépítése a gépeken végzett intenzív edzéssel széles hát és erős felkarhoz vezet. Néhány nő még ma is fél a tipikus testépítő alaktól, amelynek megfelelő izomtömege van. Sokan azt is hiszik, hogy a súlycsökkenés nulla mérete a mértéke mindennek. Ehhez órákon át kínozzák magukat a futópadon, vagy lerúgják a bicikliket. A cél az, hogy a lehető legkevesebb súlyt hozza a mérlegre. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy azok, akik kizárólag a fitnesz állóképességi edzésére támaszkodnak, nemcsak kalóriákat és zsírokat, hanem izmokat is égetnek. Ettől a bőr laza, a test pedig eltorzul. Ahelyett, hogy egészséges és fitt lenne, a kalóriahiány lesoványodottnak és ernyedtnek tűnik.

Egészséges, sovány helyett

Az erőnléti edzéssel más a helyzet. Itt a test - különösen a lábak, a karok és az alsó rész - meghatározott gyakorlatokkal formálódik, és az izmok megerősödnek. Mivel a nők genetikailag magasabb testzsír-százalékkal és alacsonyabb izomtömeggel rendelkeznek, mint a férfiak, szintén nem áll fenn annak a veszélye, hogy izomtömeggé váljanak. Ehhez naponta kétszer intenzíven kell edzeniük, és megfelelő kiegészítőket kell szedniük. A nők szintén nem építenek izmokat közel olyan gyorsan, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy a tesztoszteron izomépítő hormonja körülbelül tízszer nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. Erő- vagy izomépítő edzéssel nemcsak a szövetet feszesíti meg, és ezáltal megfelelő arányú testformát ér el. Számos egyéb előnye is van. Pozitív pszichológiai hatásai is vannak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomedzést végző nők magasabb általános hatékonysággal rendelkeznek. Ez azt jelenti: A képzetlen nőkkel ellentétben sokkal többet mernek tenni. De több oka van annak, hogy a nőknek tornázniuk kell.

Már nem a soványról van szó. Most az egészségesről szól.

Az erőnléti edzés 7 pozitív hatása a nőknél:

Csökkentse a narancsbőrt: Az izmokat edző nők nemcsak megfeszítik testüket, hanem hadat üzennek olyan foltok ellen is, mint a narancsbőr vagy a „kacsintó zsír”.
Viszlát hátra kerekítve: Az erősítő edzés biztosítja a függőleges testtartást. Az erősített központ két centivel magasabbnak is látszik.
Több energia és önbizalom: A tréning nemcsak fizikailag erősít, mentálisan is erősebbé válik, több energiád van és magabiztosabban éled át az életet.
Nagyobb utóégési hatás: Intenzív erőedzés után órákig és napokig éget kalóriát az utánégetés hatásának köszönhetően.
Állítsa le az öregedési folyamatot: Az izomépítő edzés lelassítja az izmok fokozatos lebontását.
A csontritkulás megelőzése: Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés csökkenti az oszteoporózis kockázatát és csökkenti az érintettek csonttörését.
Hangulatvilágító: Az endorfinok felszabadulása jól érzi magát. Az erősítő edzés még jobban működhet, mint a depresszió terápiája.

Ne félj a hízástól

Megtörténhet, hogy néhány hét edzés után a mérleg hirtelen néhány kilóval többet mutat, mint korábban. De ne essen pánikba: az izmok egyszerűen nehezebbek, mint a zsír. 1 kiló zsír és 1 kiló izom logikailag pontosan megegyezik, de az egy kiló eléréséhez az izomtömegnél több zsírra van szükség. Folyamatos erőnléti edzéssel eléri a testzsír és az izom százalékos arányát. A test zsírszázaléka csökken és az izmok megerősödnek. A mérleg tehát többet mutathat, de a tükörképe sokkal jobban mutat.

Ez pedig jó jel arra, hogy az edzés sikeres volt, és a zsírszövet izomtömeggé változott.

Kényelmesen edzen otthon

Egyébként van még egy előnye, amelyet az erőnléti edzés kínál. Minden gyakorlat otthon elvégezhető a megfelelő fitneszeszközzel. Mert még akkor is, ha manapság egyre több nőt lát a fitneszstúdiók erőtartományában, legtöbbjük számára ez még mindig egy nagyon nagy gátlási küszöb, amely végül megakadályozza őket abban, hogy még az erőnlétet és az erőnlétet is elkezdjék. Szerencsére tehet valamit egy tónusú testért a saját négy falában anélkül, hogy ki lenne téve az edzőterem többi látogatójának kíváncsi vagy rosszalló külsejének.

Az edzőterembe sem kell vezetni. Otthon is edzhet, amikor csak akar. További plusz: Otthon lehetsz olyan, amilyen vagy - minden divatos sportruházat és smink nélkül. Ezzel elkerülhető a nők közötti verseny és pletyka. Végül van még egy plusz pont az anyák számára: Nincs szükség otthon gyermekgondozásra.

Mi kell az otthoni erősítő edzéshez?

Az elején jól tanácsolod egy súlyzó szettet és opcionálisan egy súlyzópadot. Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni és több otthona van, akkor otthoni edzőtermet alakíthat ki egy multifunkcionális több tornateremmel. Itt semmi sem hiányzik a hagyományos tornateremhez képest. Például az Autark 600. többtornás tornateremünk egy kompakt, belépő szintű otthoni edzőterem, amely ugyanolyan sokféle gyakorlatot kínál, mint a stúdióban - de várakozási idő, nem kívánt pillantások és izzadt háttámlák nélkül. A Bio Force multi-tornateremünk még többféle edzést kínál. Itt több mint 100 különféle gyakorlat lehetséges, és teljesen zajtalan a TNT-ellenállástechnológiának köszönhetően a súlyzók helyett.

Nálunk kettő van Teljes test edzés a test testformálásához a következő két erőműben állították össze:

Autark 600 képzési terv nőknek:

Bio Force edzésterv nőknek:

A több tornaterem előnye, különösen az elején, hogy a gyakorlatokat irányítottan hajtják végre, és így elkerülhetőek a testtartás károsodása. Ha több tapasztalattal rendelkezik, akkor szabad súlyokkal is edzhet. Ez hatékonyabb, mint a felszereléses edzés, mert nagyobb testfeszültségre (törzs stabilizációra) van szükség, és több izomcsoportot céloznak meg. A HAMMER kettlebellekkel nemcsak otthon kényelmesen edzhet, hanem helytakarékosak és egyénileg is használhatók. Manapság számos cikket olvashat a "Funkcionális edzés" trendről számos sportmagazinban. A kapcsolódó kis eszközök megakadályozzák az unalom edzés közben. Például egy 20 perces kettlebell-edzésen, egyfegyveres felső fejjel (kettlebell-kiragadás), annyi kalória éget el, mint 20 perc sífutásnál. A technika elsajátításához ajánlott lenne egy minősített kettlebell edző tájékoztatója.

HAMMER szakértői tipp

A kezdők ideális esetben teljes test edzést végeznek hetente háromszor. Később az edzett állapotban, vagy ha van ideje a testformálásra hetente négyszer, az edzést is feloszthatja: Az alsó testet hetente kétszer, a felsőtestet pedig kétszer edezze.

Következtetés

A közhiedelemmel ellentétben az erőnléti edzés ideális módszer a nők számára a test tonizálására és karcsú alakra. Az állóképességi edzésektől eltérően a szabad súlyokkal vagy fitneszeszközökkel végzett edzés ügyesen hozza formába a női sziluettet, és nem csak csökkenti a testsúlyt. Az eredmény: a test fittnek és egészségesnek tűnik sovány és ernyedt helyett. A megfelelő fitneszeszközökkel otthon kényelmesen végezheti edzéseit - ez időt és pénzt takarít meg.