Fitneszismeretek - narancshéj Mit kezdjünk az alsó mélyedésekkel
Így harcolhat a nem szeretett narancsbőr horpadásai ellen
Narancsbőrnek, jégesőkárosodásnak vagy krátertájnak hívják őket - igen, a narancsbőr az első számú közellenség. Legalábbis ezt terjeszti minden évben a pletykalapok színes világa. Nyilvánvalóan bármely nőt érinthet, függetlenül attól, hogy idős vagy fiatal, vékony vagy kövér. Tehát mit tehet ez ellen? Figyelmen kívül hagyni, kezelést kérni vagy sportolni? És mennyi a hajlam?
Cellulit - egyetlen jelenség? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
Különböző tanulmányok megerősítették: a 20 évesnél idősebb nők 90 százalékának a narancsbőr jelei vannak a gyomrán, a combján és a fenekén. Az urakat viszont szinte mindig nem zavarják a horpadások. Ezt Tatjana Pavicic, a Ludwig-Maximilians-Universität bőrgyógyásza is megerősíti: "A férfiaknak nagy a hasuk, de általában nincs narancsbőrük." Pavicic szerint ez csak akkor történik meg, ha az illető férfi a férfi nemi hormonok hiányában szenved.
Akkor miért nekünk nőknek? Mi predesztinálja a teremtés urait egy horpadásmentes fenékre? Első és legfontosabb a zsírraktározásuk típusa, mert: A férfiak a zsírokat a hasi szervek között tárolják, és ezért egyre többet kell foglalkozniuk a prenatális kinézetű gömbhasal. A női nemi hormonok viszont inkább a fenék és a comb bőrfelülete alatt tárolandó zsírt irányítják. Ha a zsírtartalékok kapcsolatba kerülnek a gyenge kötőszövetekkel, akkor egymáshoz záródva nagy lerakódásokat képeznek, és belülről a bőrhöz nyomódnak - megjelennek a tipikus gödrök. Az, hogy ezek mennyire erősek, a család genetikai hajlamától is függ. A vékony bőr, a rossz vérkeringés, a vízvisszatartás és a rendezett kötőszövet azonban a narancsbőr egyik oka lehet.
Helló horpadások - már ott vagytok?
Van-e varázsgolyó a narancsbőr ellen?
A nők a világ minden táján mintegy hárommilliárd dollárt fektetnek a narancsbőr elleni termékekbe. A kozmetikai iparban végzett kutatásnak azonban általában semmi sem ellentétes az ügyfelei igényeivel: "Ezenkívül a vállalatok szeretnék gyorsan piacra dobni termékeiket, és nem várni a hosszú távú vizsgálatok eredményeit" - mondja Tatjana Pavicic bőrgyógyász. A hatóságoknak elegendő, ha a kozmetikai gyártók be tudják bizonyítani a felhasznált összetevők ártalmatlanságát. Végül is a kozmetikumok nem egyenértékűek a gyógyszerekkel - következésképpen nem kell, hogy bármilyen kimutatható hatásuk legyen.
Sport, egészséges táplálkozás és masszázsok - ez a varázslövedék a narancsbőr és a narancsbőr ellen? Legalább a saját bőr textúráját ki lehet simítani ilyen módon. Ha azonban hajlamos a narancsbőrre, soha nem fog teljesen megszabadulni a kellemetlen horpadásoktól. Ezt a szűkös cellulitkutatás is megerősíti: 2010-ben a kutatók több mint 50 különböző terápiás módszert elemeztek - amelynek eredménye: legyen szó ultrahangról, görgős masszázsról vagy lézerről - egyetlen módszer sem ígért százszázalékos sikert a kráterek elleni küzdelemben. Mindig is olyan nagy volt az ellenszenvünk, ami látszólag tökéletlen volt? A 16. század végén Peter Paul Rubens öreg mester három kegyelmét festette ... horpadással, narancshéjjal és testes állapotban. A narancshéj az ipar előtti idők maradványa, amelyet a modern kozmetikumok segítségével ésszerűsíteni akarunk? Mi lenne, ha inkább odafigyelne a saját testére?
Mit tehetek ez ellen magam?
Ahhoz, hogy megszabaduljon a horpadásoktól, meg kell feszítenie a bőrét. A közhiedelemmel ellentétben az erőnléti edzés sokkal jobban segít, mint a kardió edzés. Mert itt játszanak izmaink. Ha felépítjük az izmokat vagy megerősítjük őket, akkor a felettük lévő bőr fokozatosan megfeszül. Ennek ellenére van értelme kombinálni az erőnlétet a speciális kardió edzéssel (állóképességi edzés). Mert alkalmazkodó étrenddel kombinálva csökkenti a testzsír százalékot, ami viszont csökkenti a test zsírsejtjeit. A fő hangsúly az izomépítésen van. Természetesen az eredmény emberenként változó lesz, de lehet, hogy ez az egyetlen igazán hatékony megoldás jelenleg.
Képzési tippek
Ugrás súlyzókkal vagy kettlebellekkel
Az edzendő lábat nagy lendítéssel és párnázással vezetik előre. Az első láb hajlított, a hátsó láb szinte egyenes marad, és szinte a térdével érinti a padlót. Most nyújtsa ki újra az első lábát, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Elrablók a kábelen:
Itt a farizmok és a comb külső izmait speciálisan edzik. Mozgás végrehajtása: Támogassa a készülék karját. Húzza a lábát egyik oldalra. A lábujjak előre mutatnak, a csípő stabil marad egy helyzetben. Tartsa rövid ideig a feszültséget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tippünk: Válasszon alacsony ellenállást, és végezzen annyi ismétlést, amíg égő érzést nem érez az izmokban.
Kábelcsatlakozók:
Ezzel a gyakorlattal optimálisan meghúzhatja és formálhatja belső combjait. A mozgás végrehajtása: Támasztja a készülékén lévő karját. Húzza a belső lábat az állvány mellett. Tartsa rövid ideig a feszültséget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat szobakerékpáron:
Nagy intenzitású edzés az ergométeren. A HIT elvén alapuló, 20-30 perces kardió egység elindítja az anyagcserét, és egyúttal elősegíti a szövetek vérkeringését. Az edzés után hetente háromszor ideális a saját edzés befejezéséhez.
Képzés a cross trainer/elliptikus edzőn:
A cross-trainer hatékony teljes testes edzése kiváló módszer a cellulit elleni küzdelemre. A cross edzőn végzett edzés szórakoztató, sok kalóriát éget el és megolvasztja a zsírtartalékokat.