Fitneszközpont az iskola előtt (súlyzós edzés, fogyás)

16 éves vagyok, és szeretnék lefogyni és fittebb lenni. Minden nap reggel 8 és 14 óra között vagyok az iskolában, és minden nap körülbelül 3 óra munkát és munkát kell végeznem. Ezért nehéz meglátogatni a fitneszközpontot. Meg kéne próbálnom csinálni iskola előtt? Például keljen reggel 6-kor, és végezzen keresztedzőt és néhány erősítő gyakorlatot reggel 6: 30-tól 7: 30-ig.

Vagy van valakinek jobb lehetősége? Hogy őszinte legyek, nem akarok este lenni.

3 válasz

Szerintem ezt is tudni kell értékelni! Ha inkább reggeli fecsegés vagy, akkor az este ideális, mert minden bizonnyal több erőd lesz! Ha azonban úgy van, hogy teljesen kimerült a tanulásból és az esti iskolából, akkor próbáljon meg reggel iskolába menni (nekem például a változat nem lenne semmi, reggel aligha jön ki ^^)

a helyedben egy teljes testedzéssel kezdeném otthon, ha lehetséges. ez megmutatja, hogy valóban ki akarja-e venni egy edzés megterhelését. Sokan szeretnének fogyni, ennek gyorsnak és könnyűnek kell lennie. sajnos a valóság nem ilyen egyszerű. el kell távolodnia a rutinjától, és valószínűleg megváltoztat néhány étkezési szokását is. Sok szerencsét és sikert kívánok. crugone

Ezt magának is tudnia kell. Mindenkinek magának kell eldöntenie, mikor tud edzeni a legjobban és a leghatékonyabban. Inkább este vagy munka után edzek. Ha nem akarsz este edzeni, akkor megadtad magadnak a választ. Zavarna, ha ilyen korán kell kelnem, majd pontos ütemterv szerint kell befejeznem az edzésemet. Inkább esténként edzek idő nyomása nélkül. Magának tudnia kell, hogy mit ér a képzés számodra, és mikor edz.

hasonló kérdések

Kedden visszakapom a biciklimet, majd azt terveztem, hogy legalább minden nap iskolába megyek (30 perc busszal, nem tudom, meddig kerékpárral)

és azt akartam kérdezni, hogy valóban naponta járok-e vele iskolába, és talán később aznap egy órán át az erdőben járok-e, fogyhatok-e ugyanolyan ételfogyasztással?

minden nap reggel eszem 1 pirítóst nutellával (6 óra), majd ebédidőben spagettit, húst vagy 1 pizzát (13 és 16 óra között), este 7 órakor pedig többnyire egy kis csokoládé pudingot, ezeket a 200 g darabokat.

Én is gyakran eszem alma vagy narancs között, de tudnám-e így elkészíteni? vagy valamit nélkülöznöm kell?

A testzsír hány százalékát becsüli a képek alapján? Szörnyű 20-22% -ra becsülöm magam. Mire gondolsz ?

Nyárra próbálok bikini figurát szerezni, ez jelenleg nincs így. Az iskolám kosárlabda csapatában vagyok, ahol kedden és csütörtökön gyakorolunk. Egyébként néhány hete kezdtem el edzeni a cross traineren.

Amikor nincs annyi időm, akkor 30 percig kb. 80-85 watton teszem. Hétvégén általában 1 órát teszek 80-85 watt körül, és másnap szünetet tartok. Mivel nappali tagozatos iskolába járok, és sok tesztet írok a hét folyamán, nehéz a héten átmenni a keresztedzőre, de mindig pénteken próbálok menni, és néha egy másik nap az iskola után, amikor van kedvem hozzá.

Körülbelül hetente négyszer tornázom.

Arra is lehetőségem lenne, hogy vasárnap mindig iskolába menjek úszni, mivel ott van a medencénk.

Kérdésem: a cross edző alkalmas-e még egy bikini figura megszerzésére is? Vagy gyakoroljak, úszjak stb.?

Csak az a bajom, hogy mindig elkezdek gyakorlatokat, de aztán soha ne végezzem őket rendszeresen:(

A keresztedző hangolja a testet is? Különösen elégedetlen vagyok a combommal és a csípőmmel, a felsőtestem nagyon karcsú.

Adataim: 15 éves, 166 cm magas, kezdő súly: 58 kg, jelenlegi súly: 56,2 kg

Jelenleg azon gondolkodom, mikor akarok holnap reggel kocogni (váltás estéről reggelre). Eleinte 5:30 - 6:00 körül gondoltam, de még mindig sötét van. Szerinted "félelmetes" reggel sötétben sportolni? Vagy csak akkor tennéd ezt, ha fény derül? El tudom képzelni, hogy hajnalban nagyon jó kocogni, de ez csak reggel 7 órakor van.

Csak szerettem volna róla véleményt mondani: D

Ja igen, és meddig sportolsz reggel? Mit csinálsz vele azóta? Vagy a reggeli felkelés után már jó állapotban van?: D

Lehet, hogy egyikőtöknek már volt ugyanez a tapasztalata, és megoldást talált a rejtvényemre.Körülbelül 8 hete próbálok (ismét) fogyni. 3 évvel ezelőtt már 20 kg-ot fogytam az étrend változásával (nincs diéta, csak egy kicsit tudatosabb és egészségesebb minden) és heti 3-4 alkalommal sportoltam (magasság: 177 cm, kezdő súly: 85 kg, életkor: 28, nem: nő) Abban az időben inzulinrezisztenciát és policisztás petefészek szindrómát (túl sok férfi hormon) diagnosztizáltak nálam. Azóta napi 2x 850mg Glugophage/Metformin-t kellett szednem. Sajnos az elmúlt 18 hónapban volt néhány mélypont az életemben. Rendszeresen abbahagytam a sportot és megint 15kg-ot ettem:-(

Most elkaptam magam, és vissza akarok térni a bikini alakomhoz, de valahogy ezúttal ez csak nagyon-nagyon gyantásan működik.

Megjegyzem az elfogyasztott ételeket (kcal) a myfitnesspal-ban, és motivációként egy Polar360a pulzusmérővel kezeltem magam integrált lépésszámlálóval.

Most már több mint 8 hete többnyire egészségesen étkezem, és heti 4-5 alkalommal sportoltam (ugró fitnesz, kardió, erő, Zumba stb.). A napi kalóriahiány 600 és 1000 kcal között van, attól függően, hogy van-e még nálam 2 órán át volt fitneszben, vagy sem.

14 naponta egy csalási napot is bekapcsolok az anyagcserém elrontására és fokozására.

Zöld tea kapszulákat is szedek, hogy lendületet adjak az anyagcserémnek. Ennek ellenére a kilók nem igazán tisztulnak. Az elmúlt 8 hét alatt alig 4 kilót fogytam.: -/És bár aprólékosan beírok mindent a myfitnesspall-ba. Még akkor is, ha napjaim vannak, és valami édesre van szükségem, rendben tartom és gondoskodom arról, hogy továbbra is az alapanyagcserém alatt maradjak. Nagyon frusztráló. Most kipróbálom ezt a 16 órás böjtöt 8 órás evéshez. De nem tudom, hogy ez beválik-e nekem. Hajnali 4-kor kell kelnem, és csak este 10 körül térek haza. Inkább elosztom a kalóriáimat a szörny napjaim alatt.

Emellett természetesen igyekszem nem enni túl sok szénhidrátot. Például kicseréltem a tésztát konjac gyökér tésztával. De a kardió edzés előtt időnként teljes kiőrlésű tönkölytekerccsel kényeztetem magam. Akkor sokkal jobban szeretem;-)

Mire gondolsz? Van még egy tippem nekem? Üdvözlet Nayeli

Helló, az elmúlt 6 hétben 10 kg-ot fogytam, de még mindig túl magas a Kfa. 194 cm magas vagyok, most 82 kg-os, és még mindig sok zsír van a gyomromon és a mellkasomon.

Elérhetem-e az alacsony Kfa -> hat csomagszintű - célomat ezzel a sportprogrammal:

Szombat: mellkas erősítő edzés + 60 perc kardió vasárnap: váll erő edzés + 60 perc kardió hétfő: 2 óra futball edzés kedd: 60 perc futás a szabadban szerda: bicepsz, tricepsz erősítő edzés + kardio csütörtök: pihenőnap péntek: 60 perc futás Ezen kívül hasizom edzés szinte naponta.

* Edzés után mindig 30g tejsavófehérje turmixot

Diéta: Reggel: 30 g tejsavófehérje turmix alacsony zsírtartalmú tejjel és sült tojással (vagy zabpelyhes müzlivel) Délben: rizstál, csirke, pulyka. Este: 250 g alacsony zsírtartalmú túró + saláta (közvetlenül 18:00 előtt) -> 3-4 liter víz naponta

Tudok-e további sikereket elérni vele, vagy javíthatok vagy megváltoztathatok valamit? Köszönöm a tájékoztatást,

mellékelt fénykép a testemről!

Néhány tippre van szükségem valakitől, aki ismeri ezt: Néhány hónappal ezelőtt regisztráltam a fitneszközpontba, mert szeretnék tenni valamit a testemért. Rövid előzmények: Néhány évig étvágytalanságban szenvedtem, következésképpen az összes izomtömegemre építettem. Ma ismét teljesen egészséges vagyok, nő vagyok és 36 éves, 1,68 magas és 52 kg. Sajnos már nincsen sportos erőnlétem vagy erőm. Csak 5 percet tudok futni a futópadon, majd gyorsan kell járnom kanyarokban. 30 perc alatt. A cross edzőn csak 5 percet tudok kezelni a legalacsonyabb szinten! Nem tudom megmagyarázni, miért van ez. Néhány hónapig jártam rajta, hetente egyszer vagy kétszer, de valahogy nem látok javulást. Mit csinálok rosszul, vagy hogyan kellene megközelítenem azt a célomat, hogy fizikailag "fittebbnek" és kényelmesebbnek érezzem magam? Érezd magad tehetetlennek és kevés haladást láthatsz. Értékelem minden választ!

Jó estét. Ahogy a címből is látszik, van egy kis problémám a térdemmel. Kézilabdázó vagyok, és minden augusztusban kezdődött, amikor ugrás közben elestem. Ez fájt a nap hátralévő részében, de másnap újra gond nélkül tudtam sportolni. Néhány héttel később ismét ráestem az edzésre . ugyanaz az eljárás. Néhány nappal később rendkívül térdmegterhelő gyakorlatokat végeztünk az iskolában, az iskolában, ekkor megrepedt és a térdem megdagadt. Ezután kórházba mentem. A röntgen nem árult el semmit - az orvos diagnosztizált egy "sértett bursát", és sportolás közben térdvédő viselést javasolt. Mondta és kész. Remekül működött az elmúlt három hétben. Ma nem sportoltam, és amikor felkeltem, éles fájdalom ment át a térdemen, amikor megnéztem, észrevettem, hogy zúzódás keletkezett. Most eléggé fel vagyok dühítve, mert őszintén szólva edzeni tudnék arra az időre, amelyet valószínűleg az orvosnál töltök. Volt már hasonló problémád, vagy tudod, mi lehet és mit tehetsz ott? Köszönöm a segítséget;)

Helló, egyszer kell a tanácsod,

14 napig változtattam a kalóriabevitelt és a fizikai aktivitásomat 0-ról 100-ra. Azonban sem fogyok, sem pedig nem csökkentem a testzsír százalékomat (ami még rosszabb - növekszik!) Tudom, hogy a súlyzós edzés növeli az izomtömeget is, de a testzsírnak meg kell olvadnia? Jelenleg teljesen bizonytalan vagyok abban, hogyan tovább a siker elérése érdekében.

Itt vannak az adataim: nőstény 162 cm 90 kg (40% testzsír) 28 éves tevékenység

Alapanyagcsere: 1650 kcl, teljes forgalom: 3600 kcl, kalóriabevitel: 1100-1200 kcl.

Hetente 2-3 alkalommal erőedzés/kardio (osztott edzés: hétfő alsó test, szerda felsőtest, péntek összesen), egyenként 90 perc, bemelegítés edzés előtt 10 perccel (kardió) heti 1-2 alkalommal Power Plate edzés (edzővel) a mély izmok számára, Egyenként 20-40 perc, alkalmanként az ebédszünetben egy rövid biciklizés (30 perc)

Naponta három ételt eszek, 60 g MyMueslit reggel 0,3% zsírtartalmú H-Mich-rel, kiegyensúlyozott ebédet (leves, saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány felvágottakkal stb.) És vagy fehérjeturmixot (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) vagy este egy saláta, zöldségek és egy darab hús, rántotta stb...

Ezen kívül 2 tablettát veszek edzés előtt és 2 tablettát edzés után (BCAA-k az Olymp-ból).

Élelmemet a Lifesum segítségével követem nyomon, és minden terméket átvizsgálok vagy lemérek. Tehát mindig pontos áttekintésem van.

A Power Plate napokon az 500 kcl kalóriabevitelre gondolok. csökkentésére két éhgyomri nap bevezetése az anyagcsere serkentésére.

Néhány tipp nagyon örülne.

Jó estét, amint az a kérdésemből is látszik, elég bizonytalan voltam az elmúlt néhány edzésen, és néha többet, néha kevésbé, amikor 40-50 perces állóképességből származom. Soha nem volt ilyen. Ez a hipoglikémia állapota? Jelenleg Én is rosszul érzem magam, és az erőgyakorlatok iránti vágyam csökken. Szinte elalszom a gépeken. Három forduló kínvallatás. Kár, mert különben nagyon jól szórakozom rajta. Ezenkívül különösen rossz az "ebédidőm alacsony szintje", vagyis a fáradtság/kimerültség, ami mindig délelőtt 12-13-kor van az iskolában;). Tehát a kérdés: Ez egy olyan szakasz, amelyet a hideg időjárás okozhat:), vagy az edzésem túlhajszolt? Már arra gondoltam, hogy túl keveset eszem-e, vagy fogyasztok-e szénhidrátot, mert este már nem eszem. Reggelente azonban nagy adagokat eszem ebédre és vacsorára. Nagyon tudatosan eszem, eszem húst is, sok gyümölcsöt és zöldséget stb. Van magyarázata? 19 éves vagyok, nő, és tudatosan végzek erősítő edzéseket (55 kg 168-nál) és sok kitartást. Hetente 4-5 alkalommal, néha többször is. Remélem, tudsz valamit tenni a kérdéssel és az információkkal, és válaszaid vannak:) Nagyon köszönöm!

Sziasztok, egy éve súlyzós edzéseket végzek, súlyom 82 kg, magassága 178 cm. A KFA-m 25% körül van, és szeretnék egy hat csomagot kapni körülbelül 2 hónap alatt. Szerettem volna most 200g EW-vel kezdeni, és összesen 1800kcal alacsony zsírtartalmú anyagot fogyasztani naponta. Az interneten most olvastam, hogy Kcal-felesleggel és LowFat-tal ömlesztve összegyűjtheti a hatos csomagot, ez igaz és mennyi időbe telik, ha működik?

kérlek ne figyelj a gépelési hibákra;) nem az erősségem: D

Tehát először néhány alapvető információ:

. MOST A KÉRDÉSEKRŐL .

Erősítő edzés mennyire igaz? Sokszor hallottam, hogy 12 ismétlésnél mindig izomelégtelenséget kell szenvedned: nekem soha nincs 7. szóval legyen probléma a megfelelő súlygal. Ugyanazzal a súllyal háromszor többet vagy kevesebbet tehetek. napról napra különbözik:/így távol tartottam a kezem az erőnléti edzéstől és az erőnlét kitartása mellett döntöttem

2. mennyi ismétlés az erő-állóképességért? 20-30 ismétlés 40-60 tömeg% -nál? Ez helyes ?

segíti az erőt és az állóképességet a fogyásban?

4. Meghatározza az erő-állóképesség edzésében is ?

igaz, hogy az ember nem kap izmokat az erőnléti edzés során? vagy csak kevesebb ?

6. az erő-állóképességi edzés során 20-30 ismétlést kapok az izomba húzódás között. az jó vagy rossz? edzeni kell a teljes izomelégtelenségig ?

helyes táplálkozás? Szénhidrátokat használok, de csak egészségesen (teljes kiőrlésű gabonafélék és társfélék) tehetek ilyet vagy rosszul? arra figyelj KH vagy Kcal ?

milyen gyakran kell edznem a héten? ideje is marad a barátokra és a barátnőre

ha valaki segít mondok köszönetet: D