Fitt és aktív a terhesség alatt I Milupa

Mely sportok kísérhetik végig a terhességet

A terhesség önmagában meglehetősen sportos eredmény - elvégre 40 hét alatt a tested egy kis embert hoz létre két karral, két lábbal, szívvel, tüdővel és társával! A terhesség alatti könnyű, sportos tevékenységek még mindig jót tehetnek Önnek és babájának - sok kismama ezt nagyon kellemesnek és pihentetőnek találja. Úszás, séta, tánc, pilates: mindenféle gyengéd testmozgás megengedett. Csak vigyázzon, ne terhelje túl magát! Ha nem biztos abban, hogy a sportja megfelelő-e, megkérdezheti a szülésznőjét vagy orvosát is. Fáradtnak és kimerültnek érzi magát? Ezután mindenképpen hallgasson a testére és pihenjen.

Az aktív maradás a kulcs

A kismamáknak nyugodtan kell venniük, ez egyértelmű! De ezt gyakran félreértik: Ez nem azt jelenti, hogy a következő 9 hónapban csak ülni vagy feküdni lehet. Ellenkezőleg! A rendszeres testmozgás jó, különösen a könnyű, gyengéd állóképességi edzés. Ezzel erőnlétet és erőnlétet edzel - mindkettőt, amit születéskor is jól használhat. Azonban nem szabad edzeni edzés közben, jobb, ha rendszeresen tartasz légzési szüneteket. Fedezze fel itt a terhesség alatti könnyű testmozgás előnyeit az Ön és teste számára:

Enyhíti a székrekedést, a vénás problémákat vagy a hátfájást.
Sportolás közben erőt és kitartást nyer - mindkettő fontos, hogy megbirkózzon a mindennapjaival.
Valószínűleg könnyebben elalszik és alszik.
Speciális gyakorlatokkal erősítheti a medencefenékét.
A testmozgás megakadályozza a terhességi depressziót.
Szülés után gyorsabban visszaáll az alakjába.
Sok anya, aki terhesség alatt költözött, kevésbé látja megterhelőnek a szülést.
Végül, de nem utolsósorban, sok kismama egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát a bőrében egy kis test és lélek sportfoglalkozás után.

Ezek a sportok alkalmasak

Kevesen sportoltál eddig? Akkor nem kell sportfanatikussá válnia terhesség alatt - az egyszerű és könnyű gyakorlatok a legjobbak az Ön és a baba számára:

Pilates vagy jóga - ezek főleg terhes nők számára is elérhetőek
Menjen sétálni, nordic walkingra vagy nagyon lassan kocogjon
Úszás - sok kismama szereti a súlytalanságot a vízben
Terhes torna vagy aqua fitness terhes nők számára
Kerékpározás sík talajon és jól párnázott nyeregben
Képzés a cross edzőn

Mire kell figyelni edzés közben

Viseljen sportmelltartót és sportcipőt, amely jó támogatást nyújt Önnek.
Vigyázzon, ne hevítse túl hosszú ideig a testét.
Mindig igyon annyi vizet.
Terhesség alatt testének súlypontja elmozdul - ezért figyeljen az "új" egyensúlyára.
Ne vigyük túlzásba: ha szédül, gyengeség, görcsök vannak, kimerültek vagy túlmelegedtek, feltétlenül tartson szünetet.
A nagy esés-, sérülés- vagy rezgésveszélyességű sportokat érdemes a születés után elhagyni - ide tartoznak például a lovaglás, a hegyi kerékpározás, a síelés, a súlyemelés, a harcművészetek és a nagy magasságban végzett tevékenységek.

Jóga terhes nők és anyák számára

A jóga a testmozgás és a pihenés ideális keveréke. Minden információt és gyakorlatot itt talál.