Fitt és egészséges A gyomor a fej kérdése - Berlin viszonylatban
A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos. Az elmúlt hónapokban előírt mozgási korlátozások és az otthoni konyhai visszavonulás súlyosbította a problémát. Felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban megragadni a túlsúlyt.
Íme néhány tipp:
A fogyás matematikája
Az elmebaj egyik meghatározása: "ugyanazt csinálni újra és újra, és más eredményre számítani." Ezt az állítást, amelyet Albert Einstein-nek tulajdonítanak, magabiztosan alkalmazhatjuk a táplálkozásra is: Ha diéta után visszatér a régi életmódhoz, gyorsabban visszakapja a fontokat, mint amennyit elveszített. Szintén vitathatatlan: minél több kalóriát fogyasztunk és kevésbé egészségesen fogyasztjuk, annál kevesebb a testmozgás, annál jobban hízunk. A matematika ilyen egyszerű lehet: ha többet eszik, mint amennyit használ, akkor hízik. Ami rossz, minden kilóval a motiváció a változásra tovább csökken. A kanapéhatás jelentkezik.
Mi a hozzáállásom önmagamhoz?
Elhatározás és akaraterő kell ahhoz, hogy új módszereket találj a testképed megváltoztatására. A fogyás mindenekelőtt azt jelenti, hogy elég magabiztosnak kell lenned ahhoz, hogy akár mélyreható döntést is tudj hozni - olyat, amelyet tartósan terveztek. Ahogy mondani szokták? Túlértékeli azt, amit egy nap alatt megtehet, és alábecsüli azt, ami egy egész évben lehetséges. Tehát kérdezd meg magadtól: Mit is egyek egyébként? Mellettem vagy ellenem van, és miért van rá szükségem? A csokoládé akkor jó, ha valami jót tesz, és nem akkor, ha szokásból fogyasztják.
Miért akarok fogyni?
Ez az egyik legfontosabb kérdés: Miért akarok egyáltalán fogyni? Mert a barátnő mondta? (Felejtsd el a barátnődet.) A szekrényben még mindig nem megfelelő nadrág miatt? (Adja meg ezt, és vásároljon olyat, ami jelenleg tökéletes.) Kényelmetlenül érzi magát? Fájd a térded Ez jó motívum lenne. A fogyás csak akkor sikeres, ha felelősséget vállal magáért, és van képe arról, hogy ki szeretne lenni a jövőben.
Ragaszkodjon a saját szalonnájához
Célszerű, hogy ne ítélkezzünk mások felett, és kérés nélkül adjunk súlycsökkentő tanácsokat. Mert mindenki tudja a legjobban, honnan származnak a kilók, és mire használják őket egy ideje. A fokozódó fájdalom, a megbetegedések fokozódása vagy az életminőség küszöbönálló romlása kiváló motivátor az elhízás megszüntetésére.
A bizalom a lemondással szemben
Minden absztinenciára támaszkodó étrendnek problémája van. A lemondás nyomást kelt. A nyomás pedig stresszt jelent. A stressz pedig például csokoládét jelent. Ördögi kör. Nem arról szól, hogy nélkülöznénk, hanem arról, hogy a zsíros és egészségtelen ételeket egészséges táplálékkal helyettesítjük. Jobb, ha csak hetente egyszer és kiváló szerves minőségű hús. Jobb saját készítésű ételek, mint a gyorséttermek. Jobb sétálni, mint tévét nézni.
Milyen típusú vagyok valójában
Az életkörülmények és a személyiség döntő tényezők az élethez való jobb hozzáállás felé tett minden lépés sikerében. Annak, aki savanyú káposztára allergiás, a savanyú káposzta diéta valószínűleg nem segít. Egy politikusnak nagyon más a testmozgása és az étkezési problémája, mint a tengerjáró hajón lévő szakácsnak. Milyen a nagyon személyes helyzet? Milyenek voltak a szülők, és mik voltak a gyengeségeik és a betegségeik? Kérdések: Ki vagyok én? Mit akarok csinálni? és hogyan építsem be ezt az életembe? segít megtalálni a helyes utat.
Az idő kérdése
És akkor itt az idő és a kérdés, hogy mennyi időm van magamra és mennyi időt szánok? Az idő hiánya gyakran hallható ürügy. Nincs időm főzni. Nincs időm tornázni. Nincs időm új dolgokat kipróbálni. A lista folytatódik. Annyi bizonyos, hogy előbb-utóbb a test elveszi a maga idejét - amikor a járás nehézzé válik, gyógyszerekre van szükség, és kórházi tartózkodás esedékes. Ezzel szemben néha csak guggolás fordul elő fogmosáskor, például kutyasétáltatás, tornacipő a poggyászban szabadtéri sportokhoz. Ez azonban állandó és rendszeres.
Mindenki beállíthatja saját szabályait egy programmal, alkalmazással és/vagy partnerrel, hogy támogassa őket. Körülbelül 30 nap múlva új minták jönnek létre.
információBöjt időszak: 7 hetes program, beleértve az alkalmazáson keresztüli coachingot
www.hirschhausen-diät.de
Egészségbiztosító társaságok fogyás támogatása: programokkal, bónuszpontokkal és szakmai tippekkel
Önhipnózis: Keresse meg a megfelelő terapeutát
Milton H. Erickson Klinikai Hipnózis Társaság e.V.
www.meg-hypnose.de
Diéták a tudomány tükrében: Német Táplálkozási Társaság
www.dge.de
Soha ne ülj újra hülyén: Jóga gyakorlatok útközben. A buszmegállóban. A pékségnél. fényképekkel együtt. Egyszerűen szeretnivaló.
Stoletzky Judit „Jóga, amíg vársz”; Becker Joest Volk Verlag