Fitt és egészséges, szívesen - diéta, köszönet nélkül - Stuttgart
A Be4Fit oszlop első részében megállapodtunk abban, hogy fontos a vészfék megfelelő időben történő meghúzása. Csak egy testünk van, a szívünk értékes árucikk. A kiégés, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a keringési és alvási problémák mind megelőzhetők. A megelőzés és az egészséges táplálkozás a varázsszavak. De diéta? Nem köszönöm…
2016. február 24
Az első cikkben megállapodtunk abban, hogy csak te tudod megfordítani a "kapcsolót a fejedben". Egyéni, személyes fitnesz edzőként csak megfelelő szaktudással tudok „rúgásként” fellépni és támogatni. Nézzen be reggel a tükörbe - hibáztatnia kell azért, amit ott lát. Ha tudatosan felhúzza magát az orrára, akkor érezni fogja a felelősséget is.
Diéta - nem köszönöm
Először a következőket kell megmagyarázni: A diéta egy meghatározott időtartamra előírt étrend. Hatékonyan? Talán igen, hosszú távon inkább nem, és mindenekelőtt a jo-jo hatással. Az étrend általában nem eredményez állandó táplálkozási stratégiát.
Egészséges táplálkozás - igen kérem
Hosszú távon az étkezési szokások megváltoztatása sikeresebb. Fontos tényező azonban itt az, hogy nem mindent szabad eldobni a vízbe. Fontos megtanulni, hogyan kell hosszú távon kiegyensúlyozottan táplálkozni. Nagyon személyes megjegyzés: A pusztán vegetáriánus vagy vegán étrend nem kiegyensúlyozott. Az emberek mindig vadászok és gyűjtögetők voltak ... Tehát valami minden a tányérra tartozik.
Számos allergia hosszú távon orvosolható a rendszeres gyümölcs-, zöldség- és bogyósgyümölcs-egységekkel. Vegyük egyszerűvé - ez azt jelenti, hogy üzleti vagy szabadidős kirándulásokon is nyomon lehet tartani.
A test számára elegendő folyadék is a helyes táplálkozás része. A legjobb módszer erre alacsony szénhidráttartalmú víz használata. Nagyjából 2–2,5 literről beszélünk, a szilárd ételek vizet is tartalmaznak.
Edzés és testmozgás - mindenképpen
Mint korábban említettük, mindannyian vadászok és gyűjtögetők leszármazottai vagyunk. Ezek a tevékenységek kemény munka, kimerült energia és elégetett szénhidrátok voltak. Tehát azok, akik ma nem dolgoznak fizikailag, nem sportolnak vagy hosszú sétákat tesznek, általában több energiát fogyasztanak modern élelmiszerek formájában, mint amennyit használnak. Hatás: Súlygyarapodás ... általában cukor vagy nagyon zsíros ételek növelik.
Ezért fontos, hogy elegendő testmozgást és testmozgást adjunk a megvalósítható szokásokhoz. Mivel ez erősíti izmainkat, enyhíti az ízületek stresszét és rendkívül segíti immunrendszerünket a munkában. Modern „életmódbetegségeinket” leginkább a mozgáshiány és a vázizmok gyengesége okozza.
Itt is a következő érvényes: a kevesebb több ... Azok, akik az elején túloznak, túlhasználják magukat és sérüléseket okoznak. Ezért fontos, hogy legyen egy egyéni edző az oldalán, fontos oktatási és ellenőrzési funkció. Nagyon gyorsan túlbecsülöd magad, és a lövés visszaüt.
Saját lehetőségein belül
Ahhoz, hogy hosszú távon fitt és egészséges legyél, egészséges maradj, figyelembe kell venni a saját organikus ritmusodat. A mindennapi munka is nagy szerepet játszik. Az említett tényezők egyéniek, ezért nagyrészt a siker vagy a kudarc mellett döntenek a saját céljaid elérésében. Sok hasznos apróság beépíthető a mindennapi életbe és a mindennapi életbe, beleértve a táplálkozást is.
Befektetés fitneszeszközökbe - valószínűleg nem
Általános szabály, hogy az edzőtermi hozzájárulásba történő befektetés a jobb út. A stúdióban sokféle eszköz van a test értelmes edzésére, a mai nyitva tartás bőséges lehetőséget kínál. Az otthoni multifunkcionális eszközök használata nehézkes, és csak rövid idő múlva akadályozzák meg őket. A jó szív- és érrendszeri eszközök sok pénzbe kerülnek, és sokáig fizethet tagdíjat. A társas kommunikáció a stúdióban is zajlik. Találnak hasonló gondolkodású embereket, pletykálni tudnak, és ezáltal kombinálják a pozitívat a hasznossal. Szórakoztatóbb, előfordulhat, hogy talál egy edzőpartnert, és ragaszkodik hozzá. Egyedülálló vagy? Nos, akkor az edzőterem gyakran jobb, mint egy társkereső platform.
Jó kezdeti befektetés az egyéni edző. Veled megy a stúdióba, és megtanítja az alapokat a későbbi, önálló edzéshez.
Vessen egy pillantást az üzleti vállalkozásokra: a „Menedzserek határok nélkül” segít a gazdaságilag gyenge országokban élő embereknek céget alapítani. Azonban nem adományokkal, hanem képzéssel és tapasztalatcserével. Ha az új vállalkozók valamikor "fittek" és képesek a saját útjukat követni, akkor a "trénerek" továbbra is tanácsadóként állnak rendelkezésre nehéz helyzetekben.
Ha nincs elég idő a stúdióba menni, a lakásában minden bizonnyal elegendő lehetőség van arra, hogy saját testsúlyával és mindennapi segédeszközeivel acélozza meg testét. Tippeket és trükköket kap egyéni fitnesz edzőjétől, aki mindössze tizenöt perc alatt megmutatja, mit tehet a saját testével.
Becsült edzéserő
A szükséges képzés mértéke természetesen a kitűzött céloktól függ. Általában heti három edzésegységgel sokat el lehet érni. Egy kis példa itt is: Nincs szükségem egy 450 lóerős SUV-ra 3 km-es távolságra az irodáig, de nagy távolságokra szeretnék ló utánfutót húzni.
Minél több energia, annál több energia szükséges üzemanyag formájában. Ez testünkre is vonatkozik, ezt nem szabad elfelejteni. Edzésenként hatvan és kilencven perc között kell terveznie. 45 percet kell kitalálnia az állóképességre és a zsírégetésre egyedül az aerob területen. Fontos a megfelelő pulzus tartomány, ez dönti el, hogy zsíréget-e vagy sem. Ezen edzésparaméterek alapján gondosan meg kell tervezni a megfelelő táplálkozást. Ha ezt nem teszi meg, az alultápláltság befolyásolja az immunrendszerét, és hajlamosabb a sérülésekre.
Fogd egyszerűen
Sokat utazol? Ezután hagyja, hogy személyes fitnesz edzője megmutassa, hogyan maradhat „a labdán” utazás közben. Táplálkozási szempontból gyümölcsöt, zöldséget és bogyót hordozhat magával különösebb erőfeszítés nélkül. Nem kell nélkülöznie az ajánlott napi 5 egységet. "Tudni, hogyan" könnyű olyan vacsorát találni az étteremben, amely jó ízű, egészséges és kedve van hozzá. Egészséges táplálkozás, így igen - diéta nem köszönöm ...