Fitt és karcsú, minden PerfectDoc diéta nélkül

Legjobb történetek

arc
- Tábornok
- Öregedésgátló
- szemek
- Esztétikai gyógyszer
- haj
- bőr
- száj
- orr
- Fülek
test
- Tábornok
- Esztétikai gyógyszer
- Kar lábak
- has
- mellkas
- Fogyókúrák
- Nemi szervi terület
- Kéz és köröm
- bőr
- Po
fogak
- Tábornok
- kezelés
- karbantartás
- Fog szépség
- Kapcsos zárójel

Legjobb történetek

Tábornok
szemöldök
Szemszín
Alapok
Glamour megjelenés
ajakrúzs
Divat színek
Körmök
Parfümök
rúzs
Szempillafesték

Legjobb történetek

Miért gondolja, hogy még mindig sokan hisznek a diétákban, annak ellenére, hogy tudják, hogy többségük haszontalan?

Mert azt gondolom, hogy az emberek még az összetett kérdésekre is egyszerű válaszokat keresnek. A diéta pedig egyszerű válasz: Az ilyen étrend kínzás, de hamarosan túl leszünk ezen, ellentétben az étrend megváltoztatásával, amiért meg kell küzdenem az étkezési szokásaimmal. Ott van a hiba! Mindannyian karcsúak akarunk lenni, vagy karcsúak akarunk maradni, mindannyian szeretünk enni, meghívtak vagy vendégeket látunk, alkoholt akarunk fogyasztani, időnként zsíros sajtot és természetesen csokoládét és hasonlókat fogyaszthatunk. A legtöbb ember, aki eljön a gyakorlatomra, vagy ismeri a böjtöt vagy a falánkságot, vagyis diétás módban van, vagy ma-minden-holnap-kezdem-módban. Ennek megtörése az én munkám. Segítsen azoknak, akik hajlandóak fogyni, hogyan lehet fogyni étellel. Ennek először a fejedbe kell kerülnie: Fogyni akarsz, aztán enni kell.

Ennek megfelelően vagy diétás ellenfél?

Igen, mondhatod. A diéta az étkezés ideiglenes korlátozása, a kalóriamennyiség csökken - azzal a céllal, hogy a lehető leggyorsabban csökkentsék a testsúlyt. Miután elérte a célját, úgy gondolja, hogy kibújt a fejéből, a probléma megoldódott. De mindannyian tudjuk, hogy nem az. Az étrend megváltoztatása viszont egy olyan tudatos étrend elsajátítása, amely feltölti az embert, ellátja a testet a szükséges tápanyagokkal és az élvezetet helyezi vissza az előtérbe, sőt, ha akarok is, lefogyok. A diéták véget érnek. Az étrend megváltoztatása egy folyamat, amely folytatódik, és ez az egyetlen, amely hosszú távon működik.

Mi van a kalóriákkal? Most hirtelen ismét divatossá vált a kalóriák számolása. Mit csinál belőle?

A kalóriák láthatatlanok és aljasak, éjjel jönnek, és szorosabban varrják a ruhákat. Ha minden viccet eltekintünk, légy óvatos: a kalóriaszámlálás az étkezési rendellenesség kezdete lehet. A kalóriák számlálása ellentétes az élvezettel. A kalóriák számlálása kényszer. Szóval kérlek, ne! A döntő tényező nem a kalória, hanem az ételek kiválasztása és minősége, mert ezek befolyásolják a zsíranyagcserét - helytelen kalóriákkal gyorsan zsírraktározási és nem zsírégetési módban vagyok. Szakdolgozatom: Nem számoljuk a kalóriákat, de tudnunk kell, hogy hol vannak. Hatalmas különbség, hogy számolok-e kalóriákat, kínozom-e őket, vagy tudom-e, hogy például három Cafe Lattes egy (irodai) napra elosztva annyi kalóriát tartalmaz, mint egy Pasta Pomodoro parmezánnal. A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy tudatosan döntünk: Igen, anyám vasárnap délutáni barackfoltja most megéri nekem, örömmel és sajnálkozás nélkül fogyasztom. Nem, tudatosan lemondok az értekezleten vásárolt ipari feldolgozású kekszekről, és ehelyett egy szeletelt almát eszem.

Újra és újra edzik hazánk felső vezetőit, ezért tapasztalattal rendelkeznek ügyfeleik problémáival és gyengeségeivel kapcsolatban. Milyen tanácsokat ad azoknak a vezetőknek, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, vagy akár fogyni is akarnak?

Először is, a varázsszó: személyes felelősség. Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak meg kell tanulnunk, vagy azt kell mondanunk, hogy edzünk, hogyan kell felelősséget vállalni magunkért étkezési szokásainkkal kapcsolatban. A nap végén egyesek úgy gondolják: Istenemért ma vétkeztem. Túl sokat esett, túl nehéz és túl kövér, túl sokat ivott, túl keveset tornázott. Holnap ez megbosszulja a mérleget (és így is lesz). A többiek reggel gondolkodnak, tehát előző reggel: Milyen lesz a mai napom? Reggelizem otthon vagy az irodában, amit szeretek. A foglalkozásokon gyümölcsöt eszek, teát vagy kávét (lehetőleg feketét) iszom. Az ebéd megválasztása az esti megállapodásoktól függ. Ha este meghívnak egy barátom házába, akkor valószínűleg a vacsora vár rám, majd ebédre egy zöldséglevest vagy egy salátát választok csirkével, kecskesajttal vagy garnélával. Délután van egy adag étcsokoládé vagy 2 Mon Cherie. Ha este kényelmesen otthon vagyok, ebédre elfogyaszthatok egy szép adag tésztát salátával, este pedig van egy kis valami olyan, mint egy carpaccio vagy spárga puha tojással, plusz 1-2 pohár bor, nyugodt légkörben.

Hogyan konkretizálhatja ezt a sok tippet ebben a kiterjedt témában, hogy azok alkalmasak legyenek mindennapi használatra?

A 10 parancsolat az egyszerű étkezési módszerem fontos pillére. Örömmel osztom meg itt olvasóival. Ha internalizálja ezt a 10 parancsolatot, akkor már jó úton jár. Ha fogyni akar, akkor azt javaslom, hogy tartson étkezési naplót is. Ez fegyelmez. Ne felejtsd el: Csak étellel lehet fogyni, éhezéssel nem! Szintén fontos: magyarázza el a fogyás tervét egy projektnek. Ha karcsú akarsz lenni, tedd célul ezt a vágyat. Képzelje el célját, képzelje el, melyik ruhadarabba szeretne (újra) beleférni, képzelje el, hogy gond nélkül újra elmehet vásárolni, és minden, ami a dobozában lóg, ismét elfér. Amikor könnyebbek vagyunk, az élet ismét könnyebbnek érzi magát. És az ételek is jobban ízlik, ha van testünk, amelyben jól érezzük magunkat. Ezt szem előtt tartva: vállalja a felelősséget. Magának és a testének. És lehetőleg azonnal.

Még egy kérdés: mit gondol a Detoxról, amely most mindenki ajkán és minden polcon megtalálható?

Gyakran kérdezik tőlem, és szeretem azt a választ adni, hogy a méregtelenítés, azaz a méregtelenítés szót túlzottan használják. Minden második gyógytea vagy turmix állítólag egy csoda méregtelenítő szer, de többe kerül. Igaz azonban, hogy testünknek jó „méregteleníteni” (nehéz szó, mert nem vagyunk megmérgezve, legfeljebb azzal terheltük meg, amit gyakran eszünk), savtalanítani, böjtölni. Azt hiszem, sok egyéni böjtnap van, hogy „lejöjjünk”, megtörhessünk egy esetleges falánkságot, hogy újra stimuláljuk a zsíranyagcserét. Számomra módszeremmel, méregtelenítő nap, lassulási napnak is nevezem, a következőképpen néz ki: Kezdés: 1 liter vízből főtt citromos szóda, meleg már nem forró, leve 2 bio citromból, édesítés bio mézzel (2.) Evőkanál). 1/2 l-t azonnal igyon éhgyomorra, a többit ossza el délutánig.

12:00 óráig (nem később): gyümölcsök, gyümölcsök, gyümölcsök. Azt javaslom, hogy készítsen egy nagyon nagy gyümölcstálat, és használja újra és újra. A gyümölcs a legjobb szezonális, regionális és organikus (mert csak akkor, ha azt mondja, hogy az organikus belülről szerves -
csak a gyümölcs).
12:00 órától zöldségek, saláták, zöldségek. Levesként főzve, főzve, grillezve vagy nyersen. Püréként vagy wokként. 200-300 g burgonyát (3-4 közepes darab) lehet/kell beletenni. 16:00 és 20:00 között ne egyen semmit, inkább igyon 1 liter gyógyteát.
Este 19: 00/20: 00-ig zöldségleves (két tányér szívesen).
Késő este: 1/2 liter forralt, meleg víz mézzel és kevés cayenne borssal.
Ezen a napon: Igyon sokat, ha lehetséges, három litert. Nincs cukor, nincs szénhidrát (az ebédre szánt burgonya kivételével), nincs tejtermék, nincs hús, nincs hal, nincs tojás, nincs zsír (salátaöntet citrommal és avokádóval), nincs kávé, nincs fekete tea, nincs alkohol. Testünk köszönetet mond nekünk, és a mérleg is. Fittnek érezzük magunkat és jó kedvünk van.

A tíz parancsolat a karcsú és fitt testért

1. Igyon sok vizet

Az ivás a legfontosabb az egészséges étrendben: napi három liter víz az optimális eset, két litert kell elfogyasztani. A legtöbb ember számára ez valódi probléma, különösen a hideg évszakokban, de megtanulhat inni. A legjobb, ha két poharat (1/4) reggel lefelé billent, felkelés után. Négy poharat kell fogyasztania a nap folyamán, két poharat este. Ha nem feltétlenül szeretne csapvizet inni, használhat ásványvizet, gyógynövény- és gyümölcsteákat (cukrozatlan) és szóda-citromot is. Kérjük, ne fogyasszon könnyű italokat, csak mérsékelt alkoholt. A könnyű italok és az alkohol egyaránt csökkenti a vércukorszintet, így elkerülhetetlenek a következő étvágyak. A kávét is csak mérsékelten szabad élvezni - lehetőleg feketét. Mivel a fekete kávé sokkal jobban emészthető a gyomor számára (és kevésbé kalóriatartalmú is), mint a tejjel ellátott kávé.

2. Meg kell választania a megfelelőt A megfelelő szénhidrátok Az idő döntsön

Válasszon kiváló minőségű szénhidrátokat. Ide tartoznak: sötét kenyér és pékáruk (például teljes kiőrlésű, rozs, tönköly vagy graham), teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű vagy basmati rizs, burgonya és természetesen gyümölcs és zöldség. Minden „fehéret” kerülni kell: búzaliszt, klasszikus tészta, búzadara, fehér, hámozott rizs. Miért? A "rossz" szénhidrátokat a szervezet különösen gyorsan felszívja, aminek következtében a vércukorszint gyorsan emelkedik, és a hasnyálmirigy különösen gyorsan felszabadítja az inzulint, hogy a cukor az egész testben eloszlasson. Sóvárgás merül fel - a nap végén többet ettünk a szükségesnél. Továbbá: Kérjük, inkább a fehérjét részesítse előnyben este a szénhidrát helyett.

3. Figyelnie kell a zsírokra

Veszély: A zsír hízik. Ezért kérjük, figyeljen a zsírbevitelre! Ez gyakran megtalálható rejtve krémlevesekben, sajtokban, kenhető ételekben, sok tejtermékben, szószokban, kolbászban és húsban. A sovány hús előnyösebb, mint a zsír: A csirkének, a pulykának, a marha- és borjúhús bizonyos részeinek, valamint a vadnak a menüben kell szerepelnie, nem pedig szilárd darabok vagy sertéshús. A sonka jobb, mint a kolbász. Kérem, készítsen leveseket tejszín, hal és hús nélkül, lehetőleg tiszta, saját levében vagy párolva. Ez azt jelenti, hogy sűrű szószok nélkül csináljuk. Különösen az étteremben történő megrendeléskor kell odafigyelni ezekre a fontos részletekre. Rengeteg halat és tenger gyümölcseit vegye fel a heti menetrendjébe. Tejtermékek fogyasztásakor ügyeljen a csomagoláson található zsír információkra. Mivel a pudingok, a krémjoghurtok, a krémsajtok és a kenetek nemcsak sok zsírt tartalmaznak, hanem gyakran sok cukrot is. A telítetlen zsírsavak előnyösebbek, mint a telítettek. Ezért érdemes kiváló minőségű olíva-, repce- vagy dióolajat használni (de kérem, mérsékelten). Ezek az olajok egészségesek, de nagy mennyiségben lassíthatják a fogyást. Az avokádó vagy néhány dió jó alternatíva az olajhoz.

4. Gyümölcsök és zöldségek kellenek beépítse a napi menetrendjébe

Bármikor rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Csak gyümölcsök esetén ne válasszon rendkívül édes gyümölcsöt. Ami a zöldségeket illeti, az elkészítés fontos szerepet játszik: a nyers zöldségek a legjobbak, mivel ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. Ha nem tolerálja a nyers zöldségeket, vagy alternatívákat keres, akkor a következő elkészítési lehetőségeket ajánlom: Grillezze zöldségeit sütőben sütőpapíron. Forraljuk fel a zöldségeket vízben, ügyelve a rövid főzési időre (3–8 perc). A gőzölés vagy a wok-sal történő főzés szintén vitaminbarát elkészítési módszer. A saláták hihetetlen variációs lehetőséget kínálnak - öntetként citromot, avokádót és egy kis olívaolajat vagy joghurt-mustár-balzsam öntetet ajánlok, főleg nyáron. A saláták jóllaknak és segítenek a fogyásban.

5. Nassolni kellene légy óvatos

Itt egy egyszerű szabály érvényes: édes, igen - azonban - édes és merész, nem! Alacsony zsírtartalmú csokoládépuding, gyümölcs- vagy vizes jégkrém (szorbett vagy fagyasztott joghurt), könnyű csokoládé vagy gyümölcsrudak (cukormentes változatok) almadarab, datolya, szilva és más szárított gyümölcs bármikor megengedett. De nincs semmi baj egy almás rétessel vagy egy barackkalácsral sem! A kivétel hébe-hóba rendben van, de ennek nem szabad minden nap megtörténnie. Adjon esélyt a gyümölcsnek, és szokja meg a szezonális fajták napi gyümölcstálát.

6. Magának kellene rendszeresen mozogjon

Egyesek sportnak is hívják. Akár erőnlétet, nordic walkingot, könnyű kocogást vagy keresztedzést végez a fitneszközpontban - a lényeg, hogy mozogjon. A kocogás, az úszás, a teniszezés, a hegymászás és a golfozás előnye, hogy friss levegőn gyakorolhatók. Kezdőknek: építsen be edzésprogramot a napi rutinjába, legalább hetente háromszor. 40 percet kell fektetnie. Ez nemcsak az állóképességét, hanem a közérzetét is növeli. Hosszú távon is növelheti az alapanyagcserét: rendszeres testmozgás révén olyan izmokat építünk, amelyek több kalóriát használnak fel pihenéskor - így többet ehetünk. És ez minden nap! Nem csak a sportosakat!

7. Korlátoznia kell az alkoholt

Alkohol, kérem, csak mérsékelten, és nem minden nap! A nők legfeljebb két poharat, a férfiak három poharat fogyaszthatnak - lehetőleg bort, habzóbort, proseccót vagy pezsgőt. Csak semmi koktél, snap, sör, whisky, vodka, mert ezek lényegesen több kalóriát tartalmaznak. Ne feledjük: az alkohol befolyásolja a zsíranyagcserét, ezért megakadályozza a fogyást. Mivel abban az időben, amíg testünk elfoglalt az alkohol lebontásával, a zsír a zsírszövetben lerakódik. Ezenkívül a zsírvesztést gátolja az inzulin felszabadulása - és ez (két pohár bor mellett) akár négy órán keresztül.

8. Tárolnia kell magát

Mindannyiunknak részletesen foglalkoznia kell ezzel a témával. Az irodában, az üzletben, a szentelésben és otthon rendelkezésre kell állnia az általunk kedvelt és számunkra kielégítő ételeknek. A szervezés minden. Csak egy részletes lista elkészítésével kell bajlódnia, majd meg kell győződnie arról, hogy mindig elérhető minden, ami jó ízű. Természetesen rendszeresen bővítenie kell az egyéni ellátási listáját, különben a táplálkozási terv végül unalmassá válik. A megfelelő táplálkozás és a fogyás a vásárlással kezdődik!

9. Ki kellene számolnia a napot

Az életet normális alapnapokra, bűnnapokra és turbónapokra osztom. Az alapnapok azok a napok, amelyek strukturált mindennapoknak felelnek meg. Kiegyenlítik a napokat a kivételekkel - a bűnös napokkal. Kivételt képeznek meghívók, nyaralás, ünnepek vagy üzleti út. Ezt nagyjából ki kell számolnia, de nem szabad hagynia, hogy kiszabaduljon a kezéből. Mert a mai - semmit nem gondozó - hozzáállás abszolút tilos. Egy bőséges nap után beillesztünk egy alap- vagy egy turbónapot, a bűnök nyilvántartásától függően. Ez a fenntartható siker titka. Felhívással töltött napok esetén kérjük, vegye figyelembe: A nap folyamán elengedhetetlen a kalória-megtakarítás - a legjobb, ha sok zöldséget és más könnyű ételt fogyasztunk -, és ne hagyjuk, hogy minden este ellenőrizhetetlenül fusson. Élvezze: igen!, De áttekintéssel. Mert van irgalmatlan nap utána, és főleg másnap reggel a mérleg .

10. G kelleneÉlvezd

Végül, de nem utolsósorban: Kérjük, ne éhezzen! Az étrend megváltozásának nincs helye. Ez nem egy diéta, amely valamikor véget ér, hanem egy új életmód elfogadásáról szóló döntés. Az étrendünk fitté vagy lassúvá tehet minket. A tudatos táplálkozás és a rendszeres testmozgás tehát a fenntartható siker kulcsa. De mindig jól érezheti magát! Mert az evés a kéjjel és a szenvedéllyel függ össze.