Fitt és nyugodt a Pilates terhesség alatt
A Pilates ma már szinte része a fitneszstúdió szokásos programjának. A terhesség alatti pilates szintén egyre népszerűbb. Nem csoda. Végül is a Pilates pontosan azokat az izmokat edzi, amelyek fontosak a terhesség alatt. Van azonban néhány korlátozás.
A pilates egyedül otthon vagy egy csoportban szórakozhat. Kép: nensuria, Getty Images
Terhes állapotban még mindig keres egy sportot? Sok lehetőség van. Még akkor is, ha egy sportnak tabunak kell lennie terhesség alatt, a terhesség alatt még mindig sokféleképpen lehet fitt maradni. Ezek a szokatlanabb típusoktól, például a hastánctól, a vízi aerobikon vagy a jógán át a klasszikusokig, például a kerékpározásig vagy az úszásig terjednek. Pilates ideális torna a terhesség.
A Pilates előnyei terhesség alatt
A sportot feltalálójáról, Joseph Hubert Pilatesről nevezték el, aki az első világháború idején kifejlesztette a módszert, majd később kibővítette. A fő hangsúly azokon a gyakorlatsorokon van, amelyekben a hátsó, a hasi és a medencefenék izmait erősítik és nyújtják. Ezek mind olyan izomrészek, amelyeket a terhesség alatt különösen megterhel a növekvő baba dudor és születéskor. A pilates megelőzően segíthet a hátfájás tipikus terhességi betegségei ellen. A terhesség vége felé a gyakorlatok akár a helyes születési helyzetbe kerülését is elősegíthetik.
A Pilates gyakorlatok másik fontos eleme a légzésre koncentrálás. Ez nagyon hasznos a szülés előkészítésében is. A Pilates-ben gyakorolt egyenletes, nyugodt belégzés és kilégzés hasznos lehet a vajúdás során.
Számos gyakorlatot négylábú helyzetben végeznek, ami szintén ideális a terhesség számára, mivel enyhíti a hát és a medence területét. A mozgások is folynak, ami könnyű az izmokon és az ínszalagokon. Ideális sport a terhesség számára. És nem csak: A Pilates tökéletes a postnatalis postnatalis gyakorlatokhoz is.
Olvasási tipp!
Pilates és terhesség: mit kell kerülni
A pilates és a terhesség általában jól megy együtt. Még akkor is, ha kezdő vagy, kezdhetsz tanfolyamot a terhesség alatt, vagy otthon taníthatod meg a Pilates programot DVD-vel vagy könyvvel. Ha lehetősége van részt venni egy tanfolyamon, különösen a terhes nők számára, ez mindenképp előnyösebb, mint egy könyv, mert a Pilates tanára azonnal felhívhatja a figyelmet a hibákra és motiválhatja Önt. Ráadásul más terhes nőkkel folytatott osztály nagyon társaságkedvelő lehet. Ha csak normális Pilates órák vannak a környéken, akkor beszéljen az adott tanárral arról, hogy van-e tapasztalata a Pilates programmal terhesség alatt. Mivel néhány gyakorlat nem alkalmas terhes nő számára. Ezt akkor is szem előtt kell tartania, ha terhessége előtt már gyakorolta a Pilates programot.
Ide tartoznak az egyenes hasizmokat megdolgozó gyakorlatok, például ülésekkel. Mivel ez oda vezet, hogy lerövidítik a hasfalat - ez nem éppen kívánatos a növekvő baba dudorod számára. Ezenkívül az egyenes hasizom, a belső átlós hasizom, a külső átlós hasizom és a medencefenék nem feszülhet össze.
Most nincs itt az ideje, hogy hamis ambíciókat fejlesszen ki. Hallgassa meg testét, miközben végzi a gyakorlatokat. Ha kényelmetlen bizonyos gyakorlatok miatt, hagyja ki ezt a gyakorlatot. Különösen a késői terhességben sok nő kényelmetlenül fekszik a hátán fekve, mivel ez nagy nyomást gyakorol a vena cava-ra és megnehezíti a vérellátást. Keringési problémákhoz vezethet. A terhesség utolsó trimeszterében sem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyekben hasra fekszik. És ha úgy érzed, hogy túl keményen próbálkozol, jobb egy kis szünetet tartani.
Ennek ellenére a Pilates segíthet abban, hogy fitt és nyugodt maradjon normális terhesség alatt. Ha problémái vannak a terhesség alatt, és orvosa azt tanácsolja, hogy körültekintően járjon el edzés közben, akkor meg kell beszélnie vele, hogy lehetséges-e és milyen mértékben a Pilates.