Fitt, mint Helen Mirren A hollywoodi sztár 12 perces edzése - FIT FOR FUN
Hogyan sikerül Helen Mirrennek ilyen álomfigurája 69 évesen? A 'Royal Canadian Air Force' 12 perces edzésével az 1950-es évekből!
Helen Mirren nem sokkal 70. születésnapja előtt lenyűgözte nagyszerű alakját, a mozi nagyszerű dámája olyan jó állapotban van, hogy az „Eye in the Sky” című új thrillere teste megduplázódik, és fele sem éri el maga az! "Fantasztikus kettős testjátékot játszani, még akkor is, ha majdnem 40 évvel fiatalabb vagyok nála. De Helen fantasztikusan néz ki" - mosolygott Fleur van Eeden (30) a "Mirror" brit lapnak adott interjúban.
- Te biztosan nem látod a korát!
Helen Mirren bizonyára őrült alakját részben a génjeinek köszönheti, mert valójában mindig is kissé hanyag volt a rendszeres edzés terén. De az Oscar-díjas sem nélkülözheti a sportot, ezért többször kényszeríti magát egy speciális edzés elvégzésére: a Kanadai Királyi Légierő tizenkét perces edzésére, amely az 1950-es évekig nyúlik vissza.
"Ez a sport, amelyet egész életemben folytattam. Ez nagyon gyengéden alkalmassá tesz. Két hét edzés után az az érzésed, hogy most elmehetnél az edzőterembe.",
nemrég mosolyogva árulta el a „Hello!” magazinnak adott interjúban.
A kiképzési tervet a kanadai királyi légierő programja ihlette, és Bill Orban orvos dolgozta ki az ötvenes évek végén. Az edzés tíz elemi gyakorlatot tartalmaz, amelyek rövid idő alatt az összes izomcsoportot edzik. A terv pontos gyakorlatsort határoz meg, amelyet minden nap tizenkét perc alatt el kell végezni. Minden gyakorlatot egy-két perc alatt, 15-szer ismétléssel lehet elvégezni.
Az edzéshez nincs szükség felszerelésre, így ideális az olyan emberek számára, mint Helen Mirren, akik sokat utaznak. Ráadásul drága edzőtermi díjakat takarít meg, és bárhol elvégezhető.
A tíz gyakorlat
A sorozat azzal kezdődik, hogy kinyújtja a karját a feje fölé, majd lefelé lendíti őket, hogy megérintse a padlót. A második a térdemelés, amelyben a térdeket felváltva emeljük a mellkas elé, mindkét kar röviden megmarkolva. Itt a sor, hogy oldalra hajoljon: Álljon csípő szélességben, váltakozva hajoljon le oldalra - a felsőtest egyenes marad -, és amennyire csak lehetséges, érintse meg a bokáját a kezével. Most a karok karikásak, először az egyik, majd a másik oldal. Most üljünk le a padlóra.
A hatodik gyakorlatban hasra fekszik, és felváltva emeli az egyik lábát a felsőtesttel együtt. Most a sor az oldalsó lábemelések elvégzésére, majd a fekvőtámaszokra. Ezután a hátadra fordulsz, és 90 fokkal megemeled a nyújtott lábad. Végül egy percre a helyszínen fut vagy ugrik.
A tizenkét perc alatt határozottan izzad, teljes energiának érzi magát, és úgy érzi, hogy valóban elindult. Elképesztő, hogy hány különböző izomcsoportot lehet edzeni ilyen rövid idő alatt. A gyakorlatok rugalmasan tartják a testet és növelik a mobilitást. A fogyás, az izmok erősítése és formálása szempontjából kérdéses, hogy a program valójában mennyit érhet el. A sportrajongók számára a kanadai királyi légierő programja inkább bemelegítésnek tűnhet.
Mindenesetre ideális mindazok számára, akiknek nincs egy órája az edzőteremben való edzésre egy stresszes mindennapokban. És jobb, mint egyáltalán nem találni időt a testmozgásra!