Fitt otthon - Hogyan lehet otthon tartani a formáját - cukorbetegség ÉLET
A „Fit it home” mottóhoz híven egyre többen tartják otthon a formájukat. Az ajánlat változatos, egyszerű és szórakoztató. Olyan gyakorlatokat állítottunk össze számodra, amelyek pozitívan befolyásolják cukorbetegségedet, és ugyanakkor további mozgásra ösztönzik.
Szeretne kondizni és otthonról csinálni? A legújabb trend neve „Fit it home”. Akár DVD-ket, játékkonzolokat, online fitnesz platformokat vagy saját személyi edzőt használ, a kínálat változatos, egyszerű és szinte korlátlan. A Diabetes LIVING azt kérte tőled, hogy mely gyakorlatok pozitívan befolyásolják a cukorbetegségedet, melyek a szórakozás és a motiváció egyidejűleg.
Edző a DVD-ről
A DVD-k tucatnyomok. Szinte havonta új DVD jelenik meg. Legyen táncos aerobic, pilates, jóga, intenzív vagy kardio edzés, minden preferencia és fitnesz személyiség számára vannak tanfolyamok. A fitnesz DVD különösen népszerű - főleg a hírességek körében. A legtöbb videó képzett oktatókkal készült, hogy a minőségi előírások egészségügyi szinten is megfelelőek legyenek. Az ilyen videóknál azonban fontos, hogy kezdőként kezdj lassan, és kerüld a túlterhelést. Figyelnie kell a gyakorlatok kezelésére is. Ennek szabványa: A beszélő elmagyarázza, hogy a test melyik területén edz a megfelelő gyakorlattal. Ezenkívül a virtuális edzőnek felhívnia kell a figyelmét a helytelen testtartásra és a gyakorlat helytelen végrehajtására a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében.
Tipp a megtakarításhoz: kérdezze meg egészségbiztosítóját, hogy programjuk tartalmaz-e ingyenes fitnesz DVD-ket. Néhány pénztárgép úgynevezett "név nélküli DVD-ket" állít ki, amelyeket a vállalatok támogattak.
Olvassa el magát fittnek
A fitneszkönyvek általában az üzletekben kaphatók táplálkozási tippekkel vagy az étrend megváltoztatásával kombinálva. Itt tartózkodni kell azoktól a könyvektől, amelyek az elején vagy a címben ígérik, hogy például 30 nap múlva alkalmas lesz a leírt képzésre. Ez utóbbi nagy sérülésveszélyt hordoz magában, és szakértők szerint fizikai egészség szempontjából nem lehetséges. Sajnos egy könyvben gyorsan figyelmen kívül hagyhatja a lehetséges sérüléseket, ha a munkát helytelenül végzik. Ezenkívül gyakran ajánlanak olyan étrendet, amely cukorbetegek számára alkalmatlan. Ha talált egy könyvet, amely tetszik, kérjük, beszélje meg orvosával a képzés tartalmát, vagy kérjen egy edzőt vagy gyógytornászt, aki megmutatja a gyakorlatokat.
A táplálkozási tippeket is meg kell vitatnia dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével a cukorbetegséggel való kompatibilitás ellenőrzéséhez. Mindazonáltal a fitneszkönyvek egy fitneszprogram létrehozásának és a gyakorlatok hatékony felhasználásának a módjai is.
Xbox és társ.
A játékkonzol a jövő fitnesz edzését közvetlenül a nappaliba viszi. Legyen Ön PlayStation, Nintendo Wii vagy Xbox tulajdonosa, az interaktív edzésprogramok kultikusak fiatalok és idősek körében. Itt is elkényeztetett a választás: táncos aerobik, bokszedzés, intenzív vagy kardió edzés. Mindezeket a gyakorlatokat otthon kényelmesen elvégezheti, anélkül, hogy gondot okozna az edzőteremben. Az interaktív "ugrás és fuss" játékok alkalmat kínálnak az állóképesség és az erőnlét edzésére is. Ami a konzolokat illeti, fontos, hogy lassan induljon el, és ne számítson túl sokra már az elején. A konzoloknál gyakran nagyon magas a sérülés veszélye, ezért kérjük, olvassa el figyelmesen az utasításokat. Ugyanolyan fontosak a testtartással és a megfelelő bemelegítő programmal kapcsolatos utasítások. Ezen tippek nélkül az eredmény nagyobb kárt okozhat, mint siker.
Tipp pénzmegtakarításhoz: Mivel a játékok viszonylag drágák, először meg kell vásárolnia egyetlen játékot, hogy tesztelje, vajon egyáltalán alkalmas-e ez a fajta sport, és hogy reális-e vele elérni a kívánt fitnesz sikert.
Oktatók az internetről
A legújabb trend az interneten az online fitnesz platformok. Csalogatja a játékfilm reklámszünetét az otthoni egyszerű online képzéssel. Akár fogyni akar, akár izomépítést szeretne, a fitnesz platformok edzésprogramot ígérnek minden célhoz és minden felhasználóhoz. De itt is vannak fekete juhok a fitnesz platformok között. A rövid idő alatt elvégzendő tanfolyamok nem ideálisak kezdőknek és cukorbetegeknek. A gyakorlatok jó bevezetése és részletes magyarázata alapvető követelmény. Fontos, hogy az online tréner elmagyarázza Önnek, hogy a test mely testterületeit edzi a gyakorlatokkal. A sérülés kockázatának minimalizálása érdekében felhívnia kell a figyelmét a helytelen testtartásra vagy a gyakorlat káros végrehajtására is.
Tipp: A legjobb, ha különböző online fitnesz platformokat próbálsz ki, és ragaszkodsz ahhoz, amelyik a legjobban megfelel. A platformok általában hét napos próbaidőt kínálnak. A próbaidő befejezése előtt azonban figyelmesen olvassa el a feltételeket.
Edző az ajtó előtt
Az otthoni személyi edző. Sok önálló oktató érkezik otthonába, hogy veled tartson. Rendezzen ingyenes konzultációt, hogy lássa, helyes-e a kémia közted és az edződ között. A jó edző nem fog korai ígéreteket tenni arra, hogy őt válassza. Rendelkeznie kell oktatói engedéllyel és tapasztalattal a cukorbetegség kezelésében.
A türelem nagy része éppúgy megköveteli a személyi edző szakmai követelményét, mint az a képesség, hogy ösztönözze védence motivációját. Benjamin Palm, tapasztalt müncheni személyi edző: "Ha egy ügyfél az elején túl sokat akar elérni, akkor fennáll a kockázata, hogy túlterheli és megsebesíti magát. A mozgalom kezdeti élvezete természetesen megsemmisül. " A személyi edzőnél az a jó, hogy meg tudják magyarázni neked a gyakorlatokat, és azonnal figyelmeztetnek minden téves végrehajtásra. Ezenkívül megmutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat a test azon területein, amelyeket edzeni szeretne, és amelyek megfelelnek a súlyának.
Tipp: kérjen családjától egy értelmes ajándékot a következő születésnapjára, például egy személyi edzőt. Különösen a képzési szakasz elején az edző sok gyakorlatot mutathat meg neked, és optimális programot hozhat létre, amely az Ön és a cukorbetegségéhez igazodik. Később folytathatja az edzést egyedül vagy barátaival. Ezután pontosan tudja, hogyan kell helyesen csinálni.
1. Gyakorolja a sarokemelést
Ez a gyakorlat állva történik. Ha rossz az egyensúlyérzéke, használja a szék támláját. Kényelmesen, de stabilan álljon (a lábak csípő szélessége egymástól kb. 15 cm). Ezután emelje fel a sarkát, amennyire csak lehetséges, hogy még mindig csak a lábgolyó érintkezzen a talajjal. Most lassan emelje fel és engedje le a sarkát. A legmagasabb helyzetben tartsa egy pillanatig a sarkát, majd lassan engedje vissza. Gyakorlat sarkonként: tízszer emelje meg és engedje le.
Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait és megakadályozza a vénás gyengeséget. Így biztosítja a jó vérkeringést a lábakban. Különösen a cukorbetegek gyakran szenvednek keringési rendellenességekkel a lábukban. A lábtorna megakadályozhatja.
2. Ülés közben gyakorolja a hátsó meghosszabbítást
Ezt a gyakorlatot ülve végezzük. Üljön egyenesen egy testlabdán. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a talpnak szilárdan a földön kell lennie, a lábának hegyei pedig kissé kifelé. Most egyenesítse ki a hátát, és nyomja a szegycsontot előre. Nyújtsa ki karjait maga mellett, hogy az ujjai a padló felé mutassanak. Most húzza vissza egyenes karjait, és hajolja előre az egyenes felsőtestét. Maradjon rövid ideig ebben a helyzetben, majd ismét kiegyenesedik egy hosszú háttal a kiindulási helyzetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest nagyon hosszú ideig maradjon a gyakorlat során.
Az edzéshatás növelése érdekében súlyzókkal is végezheti a gyakorlatot. Ez a gyakorlat erősíti a vállakat és a felsőtestet. Az izomépítés rendszeres erőnléti edzéssel csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét. Ezzel a gyakorlattal jelentősen megerősíti a hát felső részét is.
3. Gyakorolja az egyik lábát guggolással
Ez a gyakorlat állva történik. Álljon fel egyenesen, a lába csípő szélességű. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, és érintse meg a lábujjat. Vigye a súlyát az első lábra. Hajlítsa meg a lábát, amíg az első láb combja párhuzamos a padlóval. Maradjon röviden ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy az elülső láb térde soha ne nyúljon ki a lábad hegye fölött. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindegyik lábnál.
Az edzéshatás növelése érdekében súlyzókkal is végezheti a gyakorlatot. Ez a gyakorlat erősíti a combizmait és a farizmait. Így biztosítja a jó vérkeringést a lábakban. Különösen a cukorbetegek gyakran szenvednek keringési rendellenességekkel a lábukban.
4. Gyakorolja a kismedencei emelést
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekve hajtják végre, az alsó lábaddal és a lábaddal egy testlabdán. Tartsa a karját az oldalán és a tenyerét a padlón. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, és feszítse meg a fenekét. Ennek során gördítse előre a labdát, amíg a teste egyenes nem lesz. Légzés közben engedje le ismét a medencéjét (de ne tegye le teljesen). Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat megerősíti a combok hátsó részét, az alsó hátat és a farakat. Különösen a túlsúlyos cukorbetegeknek van hátfájása, ezért meg kell erősíteni különösen a hátsó izmokat.
5. Gyakorold a bogár ropogását
Ezt a gyakorlatot a hátadon fekve hajtják végre. Az ágyéki régiót belenyomják a szőnyegbe, és a lábak meghajlanak. Most felváltva nyújtsa az egyik lábát előre, és húzza a másik láb térdét a mellkasa felé. Ugyanakkor egy kézzel, egy kézzel érintse meg átlósan a kihúzott láb sarkát, és nyújtsa a másik karját a feje fölé. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindegyik lábnál. Ezzel a gyakorlattal edzeni fogja a mag és a hasizmokat. Különösen a cukorbetegeknél van túl sok hasi zsír. Ez a hasi területen található zsírszövet különösen káros, mert rontja az anyagcserét és zsírszövethez vezethet. Ez viszont ronthatja az inzulin működését.
A müncheni Benjamin Palm Trainier a következőket javasolja: „Alapvetően egy 30 perces edzésegység, amely ingyenes gyakorlatokból áll, teljesen elegendő. Ezeket a gyakorlatokat ideális esetben hetente kétszer-háromszor kell elvégezni. " Támogatásához kiegyensúlyozott étrendet is kell fogyasztania.