Fizikai aktivitás és egészség -
Conf. Dr. Cornelia Bala
BURSA #Lifestyle újság/2019. április 12
A testmozgás az egészséges életmód egyik alapvető eleme, amelynek jótékony hatását az egészségre számos tanulmány megerősíti.
Melyek ezek a jótékony hatások?
Javítja a testösszetételt: segít a fogyásban (ha az meghaladja a normál határt), növeli a csontsűrűséget, csökkenti a zsírtartalmat, növeli az izomtömeget
Növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Az Ade csökkenti a lipideket (zsírokat), amelyek szerepet játszanak az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek, például az LDL-koleszterin és a trigliceridek megjelenésében; növeli a HDL-koleszterint, amelynek védő szerepe van
Csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást
⇰ csökkenti számos rák kockázatát
Javítja a kognitív funkciókat gyermekeknél és felnőtteknél, vagy időseknél
Megakadályozza a terhes nők túlzott súlygyarapodását, csökkenti a terhességi cukorbetegség és a szülés utáni depresszió kockázatát
A különböző krónikus betegségekben szenvedőknél csökken a halálozás kockázata
És az emberek minden kategóriája esetében nő az életminőség.
A fizikai tevékenységnek többféle típusa van, amelyek mindegyike különböző intenzitású hatással van az egészségi állapot paramétereire.
Az aerob testmozgás ugyanazon izomcsoportok legalább 10 percig tartó ritmikus, ismételt és folyamatos mozgásából áll (például: séta, kerékpározás, kocogás, úszás stb.). Fontos az aerob fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása is. Íme néhány példa:
Mérsékelt aktivitás
- Séta 5 km/h sebességgel, de nem maraton
- Gyorskerékpározás • Mik a jelenlegi ajánlások a fizikai aktivitás időtartamára és intenzitására?
Egészséges emberekben a korosztálytól függően eltérőek.
Óvodás gyermekek (3-5 év)
- ösztönözni kell őket arra, hogy egész nap fizikailag aktívak legyenek, és vegyenek részt a mozgás különféle formáit magában foglaló játékokban.
Gyermekek és serdülők (6-18 éves)
- legalább 60 perc közepes intenzitású tevékenység minden nap
- legalább hetente háromszor, abban a 60 percben, hogy nagy intenzitású fizikai aktivitás legyen
- legalább hetente háromszor, abban a 60 percben, hogy tartalmazzon ellenállási gyakorlatokat, és további háromszor a csontrendszer megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal
- első ajánlás a mozgásszegény életmód elkerülése és a lehető legtöbb mozgás minden nap
A jelentősebb egészségügyi előnyök érdekében 150-300 perc közepes aktivitás vagy 75-150 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott hetente; ideális, ha a tevékenység egy héten több napon át tart
- az ellenállási gyakorlatokat hetente legalább kétszer kell elvégezni, több izomcsoport bevonásával
- az idősek fizikai erőfeszítéseket tesznek az erőfeszítésük határain belül, elkerülve az ülő életmódot, és tudatában vannak a balesetek vagy elesések kockázatának gyakorlása közben.
- ajánlott olyan programot folytatni, amely egyesíti az aerob gyakorlatokat az izmos állóképességgel, valamint a rugalmassággal és az egyensúlytalansággal.
Legyen aktív bármilyen életkorban, így elkerülheti számos krónikus betegséget. !
Assoc. Prof. Dr. Cornelia Bala, "Iuliu Haiuieganuanu" Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kolozsvár, Cukorbetegség, Táplálkozás, Metabolikus Betegségek, Romániai Diabéteszoktatási Szövetség