Fizikai aktivitás - Mon Osteoporosis
A növekedés során
A testmozgásnak minden életkorban vannak csont előnyei. Ez mindenekelőtt lehetővé teszi a csont tőke optimalizálását a növekedés során, a mátrix szintézis aktivitásával és annak fontosabb mineralizációjával, valamint a csontok méretének növekedésével, a mechanikai ellenállás elemeivel, amelyek az egész életen át fennmaradhatnak, feltéve, hogy hogy a rendszeres fizikai tevékenység folytatódik.
Ezért a gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy gyakoroljanak egy sportot, előnyben részesítve a futást, a labdajátékokat vagy a teniszt. Bármilyen fizikai aktivitást is választ, azt találták, hogy a csont ásványi sűrűségének növekedése - amely kritikus a csonterősség szempontjából - 10-20% -kal nő az ülő serdülőkhöz képest.
Menopauzától
A menopauza óta szó sincs a mozgás leállításáról ... éppen ellenkezőleg! A fizikai aktivitás segít csökkenteni a csontvesztést és fenntartani az kompetens izomtőkét, ezáltal csökkentve az esések és ezért a törések gyakoriságát. A fizikai aktivitás védőhatása különösen a combnyak törésének kockázatára mutatkozott be, különösen azoknál a nőknél, akik mindig aktívak voltak.
A testmozgás egy órás gyakoriságával, hetente kétszer vagy háromszor a cél kettős: fenntartani a jó fizikai formát és lassítani a csontsűrűség csökkenését, amely kicsi óta a postmenopauzás nőknél elérheti az évi 2-3% -ot. A fizikai aktivitás lehetővé teszi annak többé-kevésbé felének (éves 1%) kompenzálását, szem előtt tartva, hogy egy 50-60 éves nőnél a sport már nem elegendő a veszteség kiegyenlítésére, mert más tényezők halmozódnak fel, főleg hormonális.
60 év után, bár tudjuk, hogy a hatássport jobb, a tanulmányok azt mutatják, hogy minden testmozgás jótékony szerepet játszik.
Végül biztosítani kell a kellő mennyiségű kalcium bevitelt, amely szinergikusan hat a testmozgás hatásaival.
Milyen sportokat gyakorolni ?
Hangsúlyt kell fektetni a támogatott tevékenységekre, mint például a hosszan tartó gyaloglás, kocogás, tenisz, torna. A csontvázra továbbított hatások, főleg a támasztó csontok (combcsont, sípcsont, ágyéki gerinc) szintjén közvetlenül stimulálják a csontképződést. Tehát a röplabda, a futball, a futás és a torna nagyon jó az alsó végtagok csontritkulásának megelőzésében. A felső végtagok esetében ez bonyolultabb, mert bár az ütősportok, a röplabda jótékony hatással bír, addig csak a domináns végtagon gyakorolják. A gyakorolt sporttól függően 10-15% -kal növelhető a csont tőke, ami jóval jobb eredményeket mutat, mint a drogoké.