Fizikai állapot terhesség és prenatális testmozgás alatt
A sport emelheti hangulatát, enyhítheti a terhesség okozta kellemetlenségeket és megerősítheti a legigényesebb izmokat születéskor. De nem minden testmozgás biztonságos. Olvassa el, hogy megtudjon fontos információkat és gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a szülésben! Tegyem ezt terhesség alatt? Általános szabály, hogy ha jól mennek a dolgok, akkor szinte bármilyen testmozgást elvégezhet, amelyet terhesség előtt és előtt végez. És ha korábban nem tett mozdulatot, akkor itt az ideje elkezdeni.
A mozgás erősíti és tonizálja az izmokat, és ezek egy részét felhasználja majd vajúdáskor és születéskor. A testmozgás fokozza a vérkeringést Ön és a baba között, csökkenti a terhesség számos kellemetlenségét (például a hátfájást), és növeli az energiaszintet. Segít abban, hogy érzelmileg jól érezze magát.
És ne felejtsd el, a terhesség alatti új testmozgás megkezdése előtt mindig konzultálj orvosával vagy szülésznőjével.
Születés előkészítő gyakorlatok.
Ezt a két prenatális gyakorlatot mindennap elvégezheti, hogy felkészítse izmait a szülésre.
Mini hasi Ez a gyakorlat tonizálja a hasizmokat, amelyek támogatják a gerincet, és így segítenek csökkenteni a hátfájást. Ezek az izmok részt vesznek a csecsemő kiszorításában is a vajúdás második szakaszában.
Ülj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Tegyen egy párnát az öreg alá, hogy ne üljön a hátán. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmait, és emelje le a fejét és a vállát a padlóról, amíg a kezével megérinti a térdét. Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tíz ismétlés, egyszer reggel és egyszer este.
Kismedencei rekeszizom gyakorlatok Ezeket bármikor, bárhol, bárki tudta nélkül elvégezhetjük! Tedd őket, amikor okos embert látsz! Elősegíti a medencefenék izmainak rugalmasságát, így a baba könnyebben átjuthat a medencén.
Összehúzza az izmokat a húgycső, a hüvely és a végbél környékén (képzelje el, hogy megpróbálja elkerülni a vizeletet). Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig, majd lazítson. Végezzen ismétléseket 10-es sorozatban, naponta többször.