Fizikai edzés a munkahelyen - Diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

A Szív és Stroke Alapítványtól

Tudta, hogy több mint 15 millió kanada ébrenléti idejének több mint felét a munkahelyen tölti, és 51% -uk nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben szabadidejében? A kanadai fitnesz- és életmódkutató intézet szerint a kanadaiak 63% -a nem elég aktív ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson, így veszélyeztetve őket a szívbetegségek és mások, a fogyatékosság és a korai halál. Noha manapság sokan töltünk hosszú órákat a szállítás közben vagy a munkahelyen, itt az ideje felkelni, és ezt a munkaidőt mozgáshoz használni.

A munkahelyi fizikai aktivitással járó előnyök nemcsak Önnek, hanem munkatársainak is jót tesznek. A Health Canada szerint azok a munkáltatók, akik bevezették vagy támogatták a munkahelyi fizikai aktivitás programjait, felfigyeltek a munkatársaik javuló moráljára, jó közérzetére, megnövekedett energiaszintre és jobb csapatszellemre. Beszéljen felügyelőjével ezekről az előnyökről. Az Health Canada azt javasolja, hogy a kanadai felnőttek fizikailag aktívak legyenek a hét legtöbb napján napi 30-60 percig. Nem kell mindet egyszerre gyakorolni. Csak kis időszakokban próbáljon aktív lenni a nap folyamán.

Itt van 13 módszer arra, hogyan lehet aktív a munkanap alatt, még akkor is, ha csak öt, 10 vagy 30 perc áll rendelkezésére.

Öt perc múlva ?

• Szünetekben menjen egy mosdóba egy másik emeleten vagy távolabb.
• Kelj fel, és szerezz vizet a szökőkútból vagy egy másik részleg konyhájából.

10 perc múlva ?

• Ha vállalkozásának elegendő helye van, vagy irodájának van ajtaja, végezzen egy kis rutinszerű járást, ropogást, helyben ugrást és oldalirányú nyújtást.
• A szünetben menjen a szomszédos kávézóba vagy az utca túloldalára, ahelyett, hogy a vállalata alkalmazottjának társalgójába menne.
• Próbáljon meg néhány nyújtást elvégezni a munkaállomáson. Remek módszer a stressz enyhítésére.
• Foglaljon gyalogos találkozót egyik kollégájával.
• Végezzen ellenállási rutint a munkahelyén. Ebédidőben bemelegítés a helyben járással, majd ropogtatás, karhajtás és nyújtás, miközben a székhez vagy a válaszfalhoz támaszkodva erősíti izmait és csontjait.
• Felajánlja, hogy a szünetekben ügyintézést hajtson végre, hogy több kalóriát égessen el, mintha az asztalánál ülne.

---