FIZIKAI EDZÉSI BEVÉTELEK AZ ELLENÁLLÁSBAN 1. RÉSZ Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,
FIZIKAI KÉPZÉS: 1. ERŐSÉG
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10
Célkitűzés: Ez a fizikai edzésprogram célja az izmok állóképességének fejlesztése.
Ez a program segít fenntartani az erőfeszítéseket hosszabb ideig.
FELSZERELÉSEK ÉS TANÁCSADÁSOK AZ EZŐTŐL
A keresztképzési program követéséhez a következő felszerelésekre lesz szükség:
• BT200 vonórúd
• DST (Domyos Strap edzés)
Ha nincs meg az összes ilyen anyag, javasoljuk a lehetőségeket bizonyos gyakorlatokra.
• A gyógyulási időszak alatt vegyen egy üveg vizet a hidratáláshoz.
• Felszerelkezzen fitneszszőnyeggel a padlógyakorlatokhoz, és stopperrel számolja a gyakorlatok időtartamát.
• Kapcsolja be a zenét, hogy bekerüljön a légkörbe ... felülmúlja magát!
• A testmozgás megkezdése előtt szisztematikusan figyelje meg a bemelegítési időszakot, hogy mozogjon.
1. WOD
BEMELEGÍTÉS
Végezze el az alább részletezett 3 gyakorlatot. Láncolja őket egy áramkörbe, amelyet összesen 3 alkalommal futtat, anélkül, hogy szünetet tartana az egyes áramkörök között.
• Vontatás tartással: tartsa az állát a rúd felett 10 másodpercig
• Úszó: tartsa a köztes helyzetet (karok 90 ° -on) 20 másodpercig
• Térd hajlítás: 30 másodpercig térdre maradjon
VONTATÁS
• Célizmok: hátizmok és bicepsz.
• A gyakorlat végrehajtása: tenyérrel feléd, állát tartsa a rúd felett
• Légzés: a gyakorlat során normálisan lélegezzen.
• Biztonsági utasítások: tartsa feszülten a hasát
genuflexió
• Célizmok: a quadriceps és a farizmok
• A gyakorlat végrehajtása: engedje le a feneket a térdvonal alá, és tartsa fenn ezt a helyzetet
• Légzés: a gyakorlat során normálisan lélegezzen.
• Biztonsági utasítások: húzza meg a hasat, és eressze vissza a medencét az ereszkedés során
ÜLÉSSZERKERET
Végezze el az alábbiakban leírt 3 gyakorlatot, és alakítson ki egy áramkört. Láncoljon maximálisan áramköröket 20 percig
VONTATÁS
• Célizmok: háti és tricepsz izmok
• A gyakorlat végrehajtása: kinyújtott karokkal kezdje, az állával a rúd fölé kell nyúlnia
• Légzés: Kilégzés vontatás közben
• Biztonsági előírások: ellenőrizze leszállását
Guggolás
• Célizmok: a quadriceps és a farizmok
• A gyakorlat végrehajtása: a karok kissé meghajlítva engedjék le a feneket a térdvonal alá, és karban tartott lábakkal térjenek vissza
• Légzés: lélegezzünk le ereszkedéskor és kilégzéskor az emelkedőn.
• Biztonsági előírások: húzza meg a hasizmokat, és a medencét hozza vissza az ereszkedés során
A Pihenés helyén
Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testednél, tenyerek az ég felé fordulva. Csukd be a szemed. Végezzen nyugodtan 3 hasi lélegzetet a test ellazításához és a pulzus lassításához. Engedje el a test összes izmát, és érezze az izomlazítást!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.