Fizikai gyakorlatok - több levegő

Gyakoroljon asztmát

Gyakorlatok a mindennapi élethez

A tüdőbetegségek egyik veszélye a fizikai aktivitás korlátozása. Mivel az asztmás roham főként a testmozgás során jelentkezik, a betegek többsége megpróbálja egyre inkább elkerülni az erőkifejtést. Ezzel azonban a betegség progresszióját részesíti előnyben, nem beszélve az életminőségének csökkenéséről. Megmutatjuk, hogyan kell kezelni a COPD-t vagy az asztmát Feladatok beépíteni a mindennapi életbe tud.

több

Aktivitás asztmában: gyakorlatok a karok és a lábak számára

1. Feladat: Ülve vagy állva nyújtja előre karjait vállmagasságban. Húzza hátra és lefelé a lapockáját, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot többször.

2. gyakorlat: Ülve vagy állva nyújtja karjait vízszintesen oldalra. Készítsen kis köröket a kezével. Ismételje meg ezt a gyakorlatot is többször. Ne felejtsen el előre és hátra körözni.

3. gyakorlat: Üljön egyenesen. Nyújtsa az egyik lábát egyenesen előre a padló fölé. Ezenkívül a test felé húzza a lábujjak hegyét. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, és tartsa a feszültséget a lehető legtovább. Lábanként több ismétlés is hasznos itt.

Változatok a 3. gyakorlathoz: Ahelyett, hogy csak a levegőben tartaná a lábát, különböző lehetőségei vannak. Például leírhatja a nyolcas kis alakokat, vagy apró mozdulatokkal mozgathatja a lábát felfelé és lefelé. A lábujjak hegyei mindig húzottak maradnak.

Asztma gyakorlatok háztartási cikkekkel

Szintén mindennapi dolgok okosan felhasználhatja edzésének változatosságát. Például ragaszkodjon törülköző vállszélesség karokkal előre, és húzza szét annyira, amennyire csak tud. Most hajlítsa egyenesen előre a felsőtestét, és tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. De légy óvatos: ne tartsd vissza a lélegzeted! Szintén a kondér hasznos lehet a gyakorlatok során. Fogja meg a kilincseknél fogva, és kilégzéskor húzza szét. Belégzés közben lassan oldja fel a feszültséget. Légy kreatív és nyitott szemmel nézzen körül a lakásában. Számos tárgy használható edzőeszközként.