Flexi-Bar Az edzés 9 leghatékonyabb gyakorlata - WELT
A Flexi-Bar körülbelül egy méter hosszú, és évek óta egyre több rajongót szerez. Főleg a mély izomterületeket célozza meg. Andreas Sasse itt néhány vad gyakorlatot mutat be.
Forrás: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
A Flexi-Bar korunk egyik leghatékonyabb edzőeszköze. A bot szinte mindenhol garantálja a hatékony és mély edzést. Ezek a gyakorlatok tökéletes edzést nyújtanak.
Értelmetlen odajutni: a vörös hajlékony rudak a végén fekete súlyokkal látszólag mindenhol vannak. A tengerparton, az edzőteremben, a fizioterápia alatt, a nappaliban. Többnyire a sarokban fortyogva várják a felhasználást. Azok, akik kifejezetten a Flexi-Bar-ot építik az edzésükbe, látható előnyökkel rendelkeznek a súlypadról történő egyoldalú súlyemeléssel szemben.
Alig más fitnesz eszköz ilyen változatos. Heti három 15 perces edzés az 1,50 méter hosszú bottal elegendő a hát- és vállfájdalom megelőzésére. Egyébként pedig a Flexi-Bar szép alakot vág.
Kati Wilhelm, Evi Sachsenbacher-Stehle, Sandra Kiriasis és Marion Trott a téli sportolók már régen felfedezték a Flexi-Bar-t az idényre való felkészüléshez
Forrás: pa/Lacy Perenyi
A Flexi a professzionális sportokban is széles körben alkalmazott edzőeszköz: a golf szakemberek az optimális erő-koordinációs arány edzésére és a tökéletes hinta megmunkálására használják. A torna sztárja, Fabian Hambüchen sokáig esküdött a botra, felépítve kívülről nem látható mély izmait.
Különösen véd a hátsó és csigolyaközi problémákról
A Flexi-Bar üvegszálas-műanyag keverékből áll, és alakja rendkívül rugalmas. A középső fogantyú és a súlyok a megfelelő végén PU anyagból készülnek. Ha aktívan rezeg a Flexi-Bar, akkor a test reagál a rezgésre.
De mely gyakorlatokkal lehet leggyorsabban elérni ezeket az értékeket? Ezek a leghatékonyabb hát-, váll- és kardio gyakorlatok a személyes edzéshez.
mozog
Kezdők: Pillangó front
Ebben a gyakorlatban vállszélességben, határozottan állsz, kiinduló helyzetétől fogva a Flexi-Bar-ot mellkas magasságban tartod, a padlóval párhuzamosan, és felülről fogod meg a fogantyút. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy a botot ne tartsa túl szorosan. Ez elkerüli a görcsöket mozgás közben, és egyenletes rezgési frekvenciát garantál. Az edzés szintjétől függően a bot 30-60 másodpercig előre-hátra lendül.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Haladó: mellkasnyitó
Ez a gyakorlat különösen az oldalsó hátsó izmokat célozza meg. Itt vállszélességű kiinduló helyzetben állsz. A Flexi-Bar egyik kezét központilag veszi, mindkét karja kifelé nyúlik vállmagasságban úgy, hogy a rúd merőleges legyen a padlóra. Az edzőeszköz kifelé és befelé lendül, 30-60 másodperc elteltével az oldal megváltozik a kiegyensúlyozott edzés érdekében.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Pro: oroszlánvadászat
A kiindulási helyzet egy hátradőlés, a hátsó sarok felemelése a talajtól. A hátsó láb oldalán lévő kar lazán megfogja a Flexi-Bar-ot, a rúd párhuzamosan fut a padlóval. Alulról felfelé lengés közben a kar lassan mozog alulról előre, majd felfelé. Ugyanez az útvonal visszavezet a kiinduló helyzetbe. Az oldal megváltoztatása 30-60 másodperc után megtörténik. Fontos, hogy a karot egyenletes ütemben, és ne túl gyorsan mozgassuk.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
váll
Kezdők: feszültségoldó
A kiindulási helyzet olyan, mint az "oroszlánvadászat" során egy lépcsőfok, a hátsó sarok felemelkedik a földről. A hátsó láb oldalán lévő kar lazán tartja a Flexi-rudat, a hüvelykujjak a comb felé mutatnak. Ezután a rudat ezzel párhuzamosan felfelé és lefelé mozgatják. Az oldal 30-60 másodperc múlva megváltozik.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Haladó: vállforgatás
Álljon vállszélességig, a karok kifelé nyújtva a vállmagasságban. Fogja meg a Flexi-Bar egy kézzel alulról, a padlóval párhuzamosan. A lengés kívülről befelé történik, a csuklóízületet lassan 180 ° -kal elforgatja és visszaindul a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson oldalt. Kb. 30-60 másodperc karonként. Fontos, hogy ne döntsön meg a végrehajtó karral, hanem tartsa vállmagasságban.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Pro: áthúzott híd
Ez a gyakorlat magában foglalja a háton fekvést. A lábakat a fenék felé húzzuk, a feneket leemeljük a padlóról. A professzionális változatban az egyik láb is a másikra kerül. Fogja meg a Flexi-Bar a fej mögött két kézzel, egyenes karokkal, és egyenletesen lendítse a padlóval párhuzamosan. 30-60 másodperc elteltével a "láb" megváltozik. Vigyázni kell arra, hogy a lengés közben a rúd súlya ne érjen a talajhoz.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Cardio
Kezdők: Alacsony állvány a jobb oldalon
A lábak vállszélességűek, a Flexi-Bar függőlegesen mindkét kezével a test előtt van megfogva. Fontos, hogy összefogja a kezét. A botot jobbról balra lengik, egy szettnek 30–60 másodpercig kell tartania.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Haladó: deszka elöl/oldalon
Most trükkös lesz. Felfelé tartó helyzetben támaszkodjon az egyik karra, nyújtsa ki a másik kart a Flexi-Bar segítségével a padlóval párhuzamosan. A fogantyút felülről lazán tartják. Miközben a rudat előre-hátra lengeti, lassan mozgassa az edző karját oldalra 90 fokos szögben a törzshöz képest és vissza a kiindulási helyzetbe. Az oldalakat 30-60 másodperc múlva kapcsolják. Itt fontos, hogy a bot a talajjal a lehető legpárhuzamosabb legyen.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
Pro: Bamboo Advanced
Valószínűleg a legnehezebb gyakorlat. Mint a guggolásnál, próbáljon meg 90 fokos szögben állni, a lábak váll szélessége legyen és lábujjhegyen álljon. Ez újabb koordinációs rúgást nyújt. A kezdő gyakorlathoz hasonlóan, mindkét kezével függőlegesen fogja meg a Flexi-Bar teste előtt, és lengjen balról jobbra. Figyelem: Ez a gyakorlat sok testfeszültséget igényel. Tartsa a helyzetet és a rezgést a lehető legegyenletesebben, 30-60 másodpercen keresztül.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.