Flexitárius étrend - egészséges és gyors fogyás
A lehető legigazabb, létezik egy flexitárius étrend, vagyis a "rugalmas" és a vegetáriánus kombinációja. Eddig érdekesnek hangzik, nem? Nos, sokan úgy vélik, hogy ez a rendszer valójában a jövő, tekintve, hogy a magas húsfogyasztás csak problémákat okoz.
De tudjunk meg többet a flexitárius rezsimről, mindenképpen tudni akarja, hogyan tudja fenntartani a kondícióját. És kevesebbet szennyez. Kiegyensúlyozott étrendről van szó, amelyet Dawn Jackson Blatner táplálkozási szakember talált ki, eredetileg az Egyesült Államokból származott. Úgy véli, hogy az étrendnek, amely 90% -ban vegetáriánus, pontosan az emberiségre van szüksége.
És a világ hallgatta őt, tekintve, hogy a rezsim a hírességek körében is híressé vált. A flexitárius rendszert például Emma Thompson és Jamie Oliver próbálta ki. És nem ők az egyetlen csillagok, akik elősegítik az egészséges életet, kevesebb hússal.
A flexitárius rezsim, mit rejt magában és miért érdemes kipróbálni?
Először is figyelni kell arra, hogy mit eszel, abban az értelemben, hogy normális napon nem haladhatja meg a 30% zsírtartalmat, 20% fehérjét és 50% szénhidrátot. Tehát egy kis figyelmet kell fordítania a fogyasztott termékekre.
Ne haladja meg a napi 25 grammnál több rostot.
Mit kell enni a flexitárius rendszerben?
- gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- teljes kiőrlésű lisztből készült fekete kenyér
- rizs
- tojás
- hidegen sajtolt olajok
- gyenge hal
- tej- és állati termékek (nagyon kis arányban)
Amit NEM szabad elfogyasztania
- gyors kaja
- fehér kenyér vagy liszt
- félkész
- fehér cukor
- kolbász, kolbász stb
Egynapos menü flexitárius módban:
- fekete kenyér, gyümölcs, görög joghurt; szójatej gabonafélékkel és gyümölcsökkel; quinoa pehely, mandulatej és gyümölcs; mogyoróvaj teljes kiőrlésű liszttel
Mint látható, több lehetősége van. Választhat cukrozatlan kávét vagy teát is.
- lencse, burgonya és tök étel, káposzta saláta citrommal és gyümölcs; zöldségkrémleves és görög saláta; sült zöldségek salátával. Gyümölcsöt is választhat a végén, a bemutatott ebéd bármelyik lehetősége után
- saláta zöldségből és zöldséges húsgombócból, a sütőben
- egy joghurt vagy egy választott gyümölcs
Rugalmas étrend - amit tudnia kell
Természetesen a fenti példák tájékoztató jellegűek, rajtad múlik, hogy megtalálsz-e neked tetsző vegetáriánus recepteket. És az biztos, hogy sikerülni fog, csak egy kis kitartásra és ambícióra van szükséged, és a dolgok önmagukban kapcsolódnak össze.
Ne felejtsen el sportolni és a lehető legegészségesebben étkezni, a helyzettől függetlenül. Így fogyni fog, és a testének több energiája lesz.