Foci edzés a Marco Reus FÉRFI EGÉSZSÉGÉVEL

Fitnesz edzés videók Foci edzés Marco Reusszal

Erőegység: Crossover fekvőtámaszokban

Ezek a teljes testű gyakorlatok a csomagtartóra összpontosítanak - ez a titkos fegyvere éles lövésekhez

A. Szálljon be a fekvőtámaszokba, kezek és lábak vállszélességben.
B. Keresse keresztbe karját úgy, hogy a bal kezével a jobb keze alá nyúl. Támogatás ott.
C. Keresztezd is a lábad. Ehhez tegye a bal lábát a jobb lába alá.
D. Jobb kezét vigye a bal fölé, hogy a karjai kiinduló helyzetbe kerüljenek. Innentől kezdve végezze el ismét a fekvőtámaszt.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. 3-szor 30 másodpercenként. A mondatok szünetei 1 percig tartanak.

Shot erőegység: dinamikus törzsfordítás

Ezek a teljes testgyakorlatok a magra összpontosítanak - titkos fegyvered éles lövésekhez

Lövéstechnikai egység: burpees futball-labdával

Ezek a teljes testű gyakorlatok a csomagtartóra összpontosítanak - ez a titkos fegyvere éles lövésekhez

A. Kerüljön a fekvőtámaszra a kezével a labdán.
B. Hajlítsa meg a karjait, és engedje le a testét, amíg a feje majdnem a labdán van. De ne hagyd, hogy a csípőd megereszkedjen!
C. Tolja fel, majd a lábán, hajoljon a guggoláshoz, kezét a labdán.
D. Álljon fel, ugorjon le és dobja fel a labdát. Fogja el a labdát, majd azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. 3-szor 10 ismétlés minden alkalommal. A mondatok szünetei 1 percig tartanak.

Tempo egység: oldalirányú tempó ugrások

Megőrülnek, ha megépítik a sprintelés képességét. Ennek javításának legjobb módja további robbanó és koordinációs elemek

A. Helyezzen el 2 kúpot egymástól körülbelül 10 méterre, képzeletbeli vonallal összekötve. Helyezze a kalapot balra. Ugrás előre mindkét lábán jobbra a vonal felett.
B.. Földet lábujjhegyen, csillapítsa az ugrást, és megállás nélkül ugorjon egyenesen a képzeletbeli vonal bal oldalára.
C.. Kövesse a képzeletbeli vonalat további gyors ugrásokkal a második kúpig.
D.. Ügyeljen arra, hogy az egész testét feszültség alatt tartsa az ugrási szakaszban! Mindkét láb végig együtt marad. Ezután nyugodt tempóban szaladjon vissza az első kúphoz.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Nagyon fontos: ne felejtsd el előtte felmelegedni! 10 perc könnyű futás az ABC, majd a dinamikus nyújtás tökéletes. Ezután végezze el a gyakorlatot háromszor 30 másodpercig.

Tempo egység: koordinációs átugrások

Megőrülnek, ha kiépítik a sprintelés képességét. Ennek javításának legjobb módja további robbanó és koordinációs elemek

A.. Helyezze el a koordinációs létra jobb oldalán. A hátad abba az irányba mutat, ahová jársz.
B.. Először tedd a bal lábad a létra, a jobb mellé. Ezután lépjen ki ismét balról balra.
C.. Ismételje meg a folyamatot felváltva a létra végéig. Fontos: rövid lépések, zökkenőmentes folyamat! Könnyű visszatérés A-hoz.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Nagyon fontos: ne felejtsd el előtte felmelegedni! 10 perc könnyű futás az ABC és az azt követő dinamikus nyújtás tökéletes. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Tempo egység: Robbanó fali fúrók

Megőrülnek, ha megépítik a sprintelés képességét. Ennek javításának legjobb módja további robbanó és koordinációs elemek

A.. Álljon 1 méterre a faltól. Dőljön be egyenes karokkal. Húzza a jobb térdét csípőmagasságig.
B.. Robbanásveszélyes a lépésváltásban. Tartsa 1-2 másodpercig. Vissza az A oldalra.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Nagyon fontos: ne felejtsd el előtte felmelegedni! 10 perc könnyű futás az ABC és az azt követő dinamikus nyújtás tökéletes. Tegyen 10 ismétlést lábanként kétszer. Közben 1 percig rázhatja a lábát.

Dinamikus egység: átlós ugrások egy utolsó sprinttel

Ezzel a gyakorlattal automatizálja futballmozgásait. Így működik

A.. Állítson be 4 kúpot cikk-cakkban, egymástól körülbelül 1,50 méterre. Az első sapkán les helyzetben lapuljon, teste feszültség alatt áll.
B.. Ugrás balra a második kúpra, és a jobb oldali párnázás. Ezután stabilizálódjon 2-3 másodpercig, mielőtt jobbra ugrana a harmadikra, ahol ismét szünetet tart.
C.. Ezután ugorjon balra az utolsó kúpig.
D.. Robbanásszerűen versenyezz és 10 métert sprintel teljes gázzal. Sétáljon nyugodtan vissza A-ba.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Végezzen 5 ismétlést. Tartson aktív szünetet 4 percig közöttük.

Dinamikus egység: Tempo-dribble-squat ugrások

Ezzel a gyakorlattal automatizálja futballmozgásait. Így működik

A.. Helyezzen 3 kúpot egy egymástól 1 méterre lévő vonalra. Az utolsó kúp mögött focilabda van. Körülbelül csípő szélességű az első kúpnál. Hajlítsa meg a térdeit, és lendítse a karját.
B.. Ugorjon át az első kúpra mindkét lábával.
C.. Land, guggolj újra. A 2. és a 3. kúp ugyanúgy mester.
D.. Fogadja el a labdát, és sprinteljen vele 10 métert. Fuss vissza A-ba.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Végezzen 5 ismétlést. Tartson aktív szünetet 4 percig közöttük.

Dinamikai egység: góllövés csöpög

Ezzel a gyakorlattal automatizálja futballmozgásait. Így működik

A.. Állítson be 2 kúpot egymástól körülbelül 7 méterre. Az egyiknél a labdával a lábadon állsz.
B.. Csöpög a második kúpig. Csinálj egy testhamisítványt nem sokkal azelőtt, majd húzd jobbra - nagyjából úgy, mintha a jelző lenne az ellenfeled.
C.. Jelen van, jobbal lő a kapura. Vissza a kiinduló helyzetbe. Legközelebb balra.

Képzési útmutató
A készüléket heti három különböző napon végezze. Végezzen 5 ismétlést. Tartson aktív szünetet 4 percig közöttük.