Foglalkozási stressz, amelyet a munka és az otthon közötti határ megteremtésével lehet kezelni
Azok az emberek, akiknek nagyon igényes munkájuk van, a munka és a személyes idő közötti egyértelmű határok megállapításával kezelhetik a munkahelyi stresszt - mutatja egy új tanulmány¹.
Ha valaki munkájában jelen van a munka, és a program után, a telefon hangjai formájában (e-mail fogadása, munkahelyi csevegés stb.), Ez stresszcsúcsokat okozhat, amelyek számos mellékhatáshoz vezetnek. alkalmazottak számára, beleértve az álmatlanságot és a munkával kapcsolatos negatív gondolatokat. Igaz, szedhet magnézium, B6-vitamin, valerian vagy rebarbara alapú anti-stressz kiegészítőket, hogy jobban megbirkózzon a gondokkal és megfelelően pihenjen, de az alapvető probléma megoldásához korlátokat kell beállítania.
Az Illinois-i Egyetem kutatócsoportja szerint, akik a munkahelyi stresszt és a munkavállalók jólétét tanulmányozzák, azok, akik "korlátozottan ellenőrzik" a munka és a személyes életet, jobban tudnak létrehozni egy "stresszpuffert", amely segít megvédeni őket. a stressz és a munkával kapcsolatos negatív gondolkodás csapdájába esés ellen.
Információs kommunikációs technológiák, például okostelefonok, táblagépek stb. lehetővé teszi az alkalmazottak számára, hogy bárhol és bármikor dolgozhassanak, elhomályosítva a munka és a pihenés közötti határokat. Ez a munkastílus, amelyben már nem különíti el a kötelességeket a munkától és a személyes élettől, káros az alkalmazottak jólétére és mentális egészségére, hacsak nem tudják ellenőrizni a szakmai és a magánélet közötti határokat., figyelmezteti a tudósokat.
A legtöbb ember egyszerűen nem tud működni anélkül, hogy állandóan nyitva lenne mellettük egy okostelefon, tablet vagy laptop. Ezek a technológiák mindenütt elterjedtté és sok szempontból annyira kényelmessé váltak, hogy sok munkáltató is azzal a benyomással él, hogy az alkalmazottaknak mindig rendelkezésre kell állniuk, nemcsak a hivatalos munkaidőben.
Nyilvánvaló, hogy a tudósok szerint ez a fajta behatolás az otthoni órák és az alkalmazottak személyes életében eltöltött órák után egészségtelen, és a kutatások azt mutatják, hogy egy ilyen állandó mentalitásnak komoly hátránya van a megnövekedett stressz formájában - mind a munkahelyen, mind a munkahelyen. és munka nélkül.
A munka és a magánélet közötti határ, hasznos a stressz kezelésében
A tanulmányban a tudósok több mint 500 nappali tagozatos állami iskolai tanárt vizsgáltak meg. Mérték a munkaadó heti behatolását az életükbe munkaidőn kívül, e-mailben és SMS-ben, öt egymást követő héten keresztül. A tanulmány készítői azt próbálták megtudni, hogy az órák után felvették-e a kapcsolatot a tanárokkal a munkával kapcsolatos kérdésekben, és hogy a munkaadók vagy az osztálytermi diákok szülei azonnal elvárják-e tőlük, hogy azonnal reagáljanak a munkával kapcsolatos üzenetekre és e-mailekre.
A kutatók így megállapították a tanárok olyan technológiai taktikák elfogadása, mint például a szolgáltatói e-mail riasztások telefonon kívül tartása, a munkáltató életükbe való behatolásának alacsonyabb megítélésével jár. Más szavakkal, a munka e-mailjének csak munkaidőben történő ellenőrzése segített abban, hogy ne szembesüljenek a foglalkozási stresszel.
A munka és a magánélet egyensúlyának a határellenőrzéssel történő kezelése nemcsak a munkavállaló és családja számára hasznos, hanem a munkatársak számára is előnyös lehet, mivel el kell olvasniuk, és néha válaszolniuk kell azokra az üzenetekre, amelyeket az emberek munka után küldenek. a kutatók szerint. Általánosságban elmondható, hogy minden egyén számára elengedhetetlen a saját szakmai életének korlátainak mentális egészsége és jóléte, valamint a személyes és munkatársai termelékenysége szempontjából.
Sőt, a kutatók azt is megállapították a tanárok által fenntartott korlátok ezen ellenőrzése fokozatosan gyengítette a munkaadók és a diákok szüleinek azon kezdeményezését, hogy munkaidőn kívül kapcsolatba lépjenek velük. Alapvetően a szakmai és a személyes életet elválasztó szabályok bevezetése fontos mechanizmus volt, amellyel mind a munkaadók, mind a diákok szülei szabályozták viselkedésüket.
A stressz napi tünetei, amelyek a munka magánéletbe való behatolását vonják maguk után, enyhíthetők, ha a munkavállaló jól kezeli a helyzetet, és nem keveri össze a dolgokat, de akkor is, ha a munkáltató hajlandó lehetőséget adni a munkavállaló számára a munka és a munka egyensúlyának megteremtésére. Ha a munkáltató azt várja, hogy az alkalmazottak éjjel-nappal mindig elérhetőek és elérhetőek legyenek, ez a helyzet nem kedvez a jólétnek.
A munkáltatónak pedig meg kell értenie a munka és a magánélet szétválasztását
A jelen tanulmány szerint az érintett tudósok azt sugallják, hogy az iskolaigazgatók pozitív szerepet játszottak abban, hogy a munka és a magánélet egyensúlyának megértése segített a tanároknak jobban kezelni a stresszt. Amikor a munkáltató hatékonyan dolgozik az alkalmazottakkal, hogy megakadályozza őket, vagy megoldják a munkával kapcsolatos túlterhelési problémáikat, ez kevesebb munkahelyi stresszt, jobb termelékenységet és jobb mentális egészséget jelent.
Bár a tanulmány csak az általános iskolai tanárokat foglalta magában, a munka és a magánélet közötti határok egyértelmű megrajzolására vonatkozó következtetéseknek a legtöbb munkaadóra vonatkozniuk kell, különös tekintettel arra, hogy egyre több ember dolgozik távolról.
Összegzésképpen: ha munkája nem olyan jellegű, hogy az személyesen mindenképpen szükséges a nap vagy az éjszaka bármely szakában, és ha felvétele idején nem állapította meg egyértelműen a munkáltatóval, hogy bármikor kapcsolatba léphet veled, meg kell tanulni, hogyan határolhatjuk el a szolgáltatást a magánéletből.
Annak érdekében, hogy ne viselje az otthoni munkavégzéssel járó stresszt és ne okozzon további stresszt, ha irodájában vagy a házon kívüli másik helyről dolgozik, a program befejeztével koncentráljon a személyes életére. Kövesse ugyanazt a szabályt, ha otthon dolgozik. Ne aktiválja a szerviz e-mailt a telefonján, és ne telepítse a vállalat csevegőszolgáltatását a telefonjára. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott élet megőrzi produktivitását a munkahelyen és elégedett a személyes életében.