Fogyás 18 óra után zsírzá teszi az ételt
Ha fogyni akar, akkor 18:00 után nem szabad enni semmit - a sikernek ez a feltételezett garanciája még mindig sok fejben zakatol. De van ebben a mítoszban valami?
Mindenki, aki fogyni akar, valószínűleg ismeri ezt a szabályt: 18 óra után ne egyen semmit - és a kilók önmaguktól eltűnnek.
Vannak lelkes támogatói ennek az egyszerű sikerformulának, de olyan vehemens ellenfelek is, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy mindegy, mikor eszel, amíg egészségesen étkezel.
Tehát kinek van igaza? Világos eset: mindkettő! Mivel az összeg meghatározó szerepet játszik a fogyásban - de az idő is releváns tényező lehet.
Aki fogyni akar, annak kalóriahiányra van szüksége
A fogyás csak napi kalóriahiánnyal működik. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit használ.
Elméletileg nagyon egyszerű - egyél kevesebbet, égessen többet, például testedzéssel, és csökken a mérlegen lévő szám.
A gyakorlatban azonban más tényezők is befolyásolják az ügyfél sikerét, például az idő.
Mivel a test igazodik ahhoz az időzónához, amelyben él. A regenerációs program napnyugta után fut. Akkor nem kedvező, ha a májnak metabolizálnia kell az ételt.
A késői vacsora, egy-két órával a naplemente után, felborítja a nappali-éjszakai ritmus mechanizmusait.
A késői vacsora elindítja a vágycsapdát
Az étkezés megemésztéséhez a testnek három és négy óra között kell tartania. Csak ezután jelenik meg újra az éhség - kivéve éjszaka.
Ha utolsó étkezése 20 óra előtt van, és 11 óra körül alszik, akkor az egész rendszer pihenésre és regenerálódásra van állítva - így Ön sem lesz éhes.
Ha később eszel, a májnak azt kell tennie, amit napközben: lebontani az ételt. Ennek az a következménye, hogy ezek az anyagcsere-folyamatok a regenerációs fázisba csúsznak.
Ahelyett, hogy békésen és éhség nélkül aludna, a test a nap ritmusára megy, és az éhség négy órás emésztés után visszatér.
Ha mégis későn eszel, győződjön meg arról, hogy könnyen emészthető ételeket fogyaszt, nem tartalmaz nyers zöldséget, húst, inkább párolt zöldséget és halat.
FIT FOR FUN következtetés: Mi a helyzet a mítosszal?
Este 8 után eszik? Igen vagy nem? Ezt mondja FIT FOR FUN táplálkozási szakember és ételszerkesztő, Andra Schmidt.
Mindenkinek megvan a maga bioritmusa és anyagcseréje. Testünk nem tudja, mikor van 18 óra. Tehát mire kell orientálódnia, ha fogyni akar?
Mint már az elején említettük, ez elsősorban a kalóriahiánytól függ. Nem feltétlenül kell elmennie bizonyos ételek nélkül. Kalóriahiányt érhet el a szokásos étkezési szokások (reggeli/ebéd/vacsora) betartásával és egy sportegység integrálásával ugyanazon a napon - kocogás, kerékpározás, HIIT edzések vagy erősítő edzés.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és alacsony cukortartalmú étrendet fogyasszon. A fehérjéknek, az egészséges zsíroknak és a szénhidrátoknak minden nap diétán kell lenniük.
És kérem: A szénhidrátok 18 óra után is megengedettek - különösen, ha a nap folyamán magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma.
Fontos, hogy a vacsora és a másnapi reggeli között legalább 12 órás étkezési szünetet tartsunk. A testnek időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz, az emésztéshez és, igen, a zsír lebontásához is.
Ez azt jelenti: Nem számít, mikor és mikor van az étkezési szünet vagy a böjt szakasza - akár 9-től 9-ig, akár 18-tól 6-ig. Mindkettő hatékony. Még hatékonyabbá válik, ha az éhezési fázist 14, 15 vagy 16 órára növeli. Nem hiába olyan sikeres a 16: 8 arányú szakaszos böjt.
Ha este 6 óra után eszel, a legjobb párolt zöldségeket, halakat, sovány húst, például csirkét, édesburgonyát vagy quinoát használni - ezek könnyebben emészthetők.
Másrészt nem ajánlom a nyers ételeket, mivel a testet túl sokáig foglalkoztatja az emésztés, és nem tud a tényleges regenerálódásra koncentrálni.