Fogyás 2. típusú cukorbetegség esetén; Cukorbetegség útmutató
A túlsúly csökkentésével a 2-es típusú cukorbetegség mérhetően enyhíthető, és egyes esetekben akár gyógyítható is. Az érintettek ne kínozhassák magukat éhező vagy összeomló diétákkal. Hosszú távon csak az egészséges táplálkozás segít. Ennek néhány egyszerű szabálya van
Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség vezető oka. Gyakran a betegséget elhízás (elhízás) előzi meg. Ezért a 2-es típusú cukorbetegség kezelése különösen a fogyást célozza. A fogyás mindenképpen megéri az érintettek számára: Visszanyeri az életminőséget, és ha többet fogy, akár egyáltalán képes lehet gyógyszerek nélkül is megtenni.
Minden, amit tudnia kell a 2-es típusú cukorbetegségről:
Miért olyan fontos a fogyás a 2-es típusú cukorbetegségben?
Mindenkinek szüksége van cukorra, hogy energiával látja el testsejtjeit. Ha evés közben fogyasztunk szénhidrátokat, ezek a bélben lebomlanak és cukor formájában a vérbe kerülnek. Amikor a vércukorszint emelkedik, a szervezet inzulint termel. Ennek a hormonnak a segítségével a vérből származó cukor táplálkozhat az izomsejtekbe vagy ideiglenesen a májban tárolható. Az inzulin kulcsként működik: gyakorlatilag feloldja a sejteket a cukorért.
Ezt a mechanizmust a 2-es típusú cukorbetegség zavarja. A sejtek már nem reagálnak megfelelően az inzulinra, és kevesebb cukrot használnak. Az egyik "inzulinrezisztenciáról" beszél. Ennek eredményeként a vér cukorszintje emelkedik, és a hasnyálmirigy egyre több inzulint bocsát ki. A probléma ezzel az, hogy az inzulin nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem a felesleges cukrot hasi zsírrá is változtatja. A túl sok hasi zsír viszont növeli az inzulinrezisztenciát. Mivel a zsírsejtek felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek az izomsejteket és a májat kevésbé érzékenyek az inzulinra. Jó hír: Ha a hasi zsír lebomlik, a sejtek ismét jobban reagálhatnak az inzulinra.
Fogyjon le a három étkezés elvével
Ha fogyni akar, akkor nem kell éheznie vagy lemondania az örömről. A legtöbb ember napi három egészséges étkezés közben fogyhat el a fontjától, és így kevésbé vágyik a magas cukortartalmú és magas kalóriatartalmú snackek, például sütik, csokoládé vagy chips után.
A napi háromszori étkezésnek döntő előnye van: ha hosszabb szünetek vannak az étkezések között, a vércukorszint csökken. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb inzulint termelnek. Mivel az inzulin hizlaló hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását, az alacsony inzulinszint segít a zsír lebontásában.
Elvileg napi két étkezés elegendő lehet. Még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is szokott fogyni az úgynevezett szakaszos böjtöléssel. Kihagyhatja például a reggelit vagy a vacsorát, és az emésztését 16 órán át pihentetheti. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt nemcsak hatékony módszer a fogyáshoz, hanem számos más pozitív hatással is jár az egészségre.
Ez az éhomi módszer azonban nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek fokozott a hypoglykaemia kockázata. Ez különösen veszélyes, ha inzulint injektál vagy tablettákat szed a szulfonilureák csoportjából. Mielőtt a cukorbetegek megkezdik az időszakos böjtöt, ezért meg kell beszélniük orvosukkal, hogy vannak-e egészségügyi problémák.
Egy egyre népszerűbb étrend-változás:
Sok zöldség, kevés szénhidrát, jó zsír
Nem csak az a fontos, hogy milyen gyakran eszel, hanem az is, hogy mit eszel. A növényi eredetű ételek a cukorbetegek napi étrendjének legfontosabb részei. Gyakorlati ökölszabályként a táplálkozási szakemberek a tányér elvet javasolják: a tányér felét zöldségekkel, körülbelül negyedét fehérjében gazdag termékekkel, például hal, hús vagy hüvelyesek, legfeljebb negyedét szénhidrátokkal, azaz burgonyával, tésztával vagy rizzsel kell bevonni. A kenyér megengedett, de ideális esetben csak étkezés közben, ha lehetséges rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér formájában.
A kalóriaszámlálás helyett jobb nyomon követni a napi zöldség- és cukormennyiséget. Ha fogyni szeretne, minden nap meg kell ennie 500 gramm zöldséget - beleértve a gyógynövényeket, a diót és az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket. A cukrot viszont lehetőleg kerülni kell. Ez különösen igaz a limonádékra és az édes gyümölcslevekre; Az ezekből az italokból származó cukor nagyon gyorsan bejut a vérbe, és nagy mennyiségű inzulinhoz vezet. Amit sokan nem tudnak: egy pohár almalé legalább annyi cukrot tartalmaz, mint egy pohár kóla. A szupermarket késztermékeivel kapcsolatban is elővigyázatosság szükséges. A legtöbb feldolgozott élelmiszerhez cukrot adtak. Ez vonatkozik a fagyasztó polcról származó zöldségkeverékekre is.
Tippek a cukorbetegség egészséges étrendjéhez:
Diéta cukorbetegségben
Nem kell nélkülözni: A cukorbetegek gyakorlatilag bármit megehetnek. A legfontosabb tippek egy pillanat alatt
Mitől olyan veszélyes a cukor
Túl sok cukrot eszünk. Miért van ez így, hol van mindenhol, és miért olyan nehéz csökkenteni
Enni több rostot: Így működik
Több teljes kiőrlésű, növényi eredetű: hogyan kellene működnie? Íme néhány tipp a mindennapi használatra
Diéta: melyik olaj egészséges?
A vaj legjobb alternatívája: milyen tulajdonságai vannak az értékes összetevőket tartalmazó növényi zsíroknak
A "kövér hízik" mondást ma már elavultnak tartják. Az olajat bűnös lelkiismeret nélkül is lehet használni főzés közben - de ennek megfelelőnek kell lennie. Különösen ajánlott olyan olajok, amelyek sok gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaznak, például repce-, lenmag- és dióolajokat. Az olívaolajnak számos pozitív hatása van az egészségre is. A napraforgóolaj esetében viszont óvatosság szükséges. Nagyon sok omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek blokkolják az omega-3 zsírsavak hatását.
Az inzulinrezisztencia különösen hatékonyan leküzdhető a zabpehellyel. Háromnapos zabkúra a sejteket ismét fogékonyabbá teszi a hormonra. Naponta háromszor 75 g zabpelyhet főznek vízben. Kisebb mennyiségű gyümölcs, gyógynövény és zöldség megengedett finomítás céljából.
Fogyás kis lépésekben
Aki meg akar szabadulni a túlsúlytól, érthető módon gyorsan szeretne fogyni. Ez azonban még nehezebb a cukorbetegeknél, mint az egészséges embereknél - különösen, ha inzulint adnak be, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek serkentik az inzulin felszabadulását. Mivel az inzulin gátolja a zsírvesztést.
A szakértők ezért óva intenek attól, hogy egyszerre túl sokat vállaljanak. A régóta kialakult étkezési szokásokat egyik napról a másikra nem lehet megváltoztatni. Ha kisebb célokat tűz ki maga elé, akkor tovább fog élni. Összetörő diéták szintén nem ajánlottak. A gyorsan leadott fontokat ugyanolyan gyorsan visszahelyezik. Végül a beteget megjutalmazzák: ha az étrend tartósan javul, a felesleges kilók is eltűnnek az idő múlásával.
Meg lehet gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegséget súlycsökkenéssel?
A súlycsökkenés miatt a 2-es típusú cukorbetegség sok embernél megszűnhet. Ezt mutatja a brit DiRECT tanulmány, amelyet 2017-ben tettek közzé: a résztvevők majdnem felének egy év alatt sikerült csökkentenie cukorbetegségét egy erősen csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, majd táplálkozási tanácsokkal. Azok számára, akiknek sikerült 50 kilót leadniuk, a sikerek aránya elérte a 86 százalékot. A fogás: a hatás csak akkor marad állandó, ha egészséges életmódot folytat. Ha az érintettek visszatérnek a régi szokásokhoz, akkor a cukorbetegség visszatér.
Milyen szerepet játszik a testmozgás a fogyásban?
A testmozgás egészséges, és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára is erősen ajánlott. Javítja a vércukorszintet, a vérnyomást és a lipidszintet, és megakadályozza a másodlagos betegségeket - például a szívrohamot. A testmozgás alig segít a fogyásban, bár erre gyakran hivatkoznak. Az az energia, amelyet a test kocogás vagy súlyemelés közben használ fel, gyorsan helyreáll. A fizikai megterhelés miatt több éhség és étvágyhormon szabadul fel a vérben - ennek eredményeként többet eszel.