Fogyás 50 SO-tól megolvasztjuk a fontokat
Különösen az 50-es években nem olyan egyszerű megolvasztani a fontokat, de van néhány tippünk, amelyekkel garantáltan kezeljük a bosszantó problémás területeket.
Akár 50-es évek elején, közepénél vagy végén - ebben az időszakban valamikor a nők többsége menopauza és ebben az életszakaszban van könnyen és gyorsan néhány kiló túl sok lerakódik a gyomorra, a csípőre és a fenékre. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a szervezet alacsonyabb kalóriatartalmat igényel 2000-től körülbelül 1200 kalóriáig, amihez nagyon kevesen (köztük mi is) alkalmazkodunk étkezési magatartásukhoz. Így jön létre, hogy több kalóriát veszünk be, mint amennyit valójában elégetünk és hogy ez akkor észrevehető a mérlegen, nem kell részletesebben elmagyaráznunk. A hormonális ingadozások, amelyek végső soron elősegíthetik a csúnya étvágyat, tovább fokozzák az egész problémát. De aki hadat üzent a kilóknak, annak nem kell kétségbe esnie, mert azzal néhány tipp és trükk a táplálkozásról (a legfontosabb rész), a testmozgásról és a személyes higiéniáról, a bosszantó problémás területek garantáltan pillanatok alatt a múlté lesznek
1. A rost és a fehérje a siker kulcsa
Ami a sikeres fogyást illeti, sokat hozhatunk a megfelelő ételek kiválasztásából. Míg a szénhidrátokat és a cukrot csak mértékkel szabad fogyasztani, mindenekelőtt rostban és fehérjében gazdag ételek alkotják étrendünk nagy részét. Míg a magas fehérjetartalmú termékek, például a tojás, hüvelyesek vagy diófélék megakadályozzák a bosszantó étvágyat és gyorsabb zsírégetést eredményeznek a testben, más néven ketózis, a gyümölcsökben, zöldségekben és zabpehelyekben egyre inkább megtalálható rostok biztosítják az egészséges étrendet Emésztés. Az értékes szénhidrátoknak, amelyek főként a teljes kiőrlésű gabonatermékekben találhatók, az étel 20-30 százalékát kell kitenniük, és biztosítaniuk kell a töltési hatást.
Vigyázat: Kerülnünk kell a késztermékeket, az alkoholt vagy más cukros italokat és édességeket, mivel ezek is lassítják az anyagcserét, és csak üres kalóriákkal rendelkeznek a test számára.
2. Egyél kisebb adagokat
Könnyebb mondani, mint megtenni! Különösen akkor, ha a kedvenc ételed az asztalon van előtted, nagyon nehéz összeszedni magad. Azonban, hogy ne fogyasszunk túl sok kalóriát egy nap, kissé csökkentenünk kell az adagok méretét. Ez azonban fele olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mert két vagy három egyszerű trükkel kisebb adagokat eszünk anélkül, hogy észrevennénk.
- Egyél egy kis tányérról: Ez a módszer túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de valóban működik. Az ételeinket kisebb tányérokra rendezve az adagok automatikusan kisebbek, ami viszont azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk.
- Rossz kezű étkezés:Tanulmányok kimutatták, hogy ha rossz kezed van, akkor kevesebb és lassabb is vagy. Tehát ha jobbkezesekként a bal kezünkkel (vagy fordítva) lakomázunk, akkor sokkal kevesebbet eszünk, amíg kb. 20 perc elteltével nem érezzük jól magunkat.
- Rágjon legalább 30-szor: Amikor az étel végre a szánkban van, rendesen fel kell aprítanunk. A tanulmány szerint minden falatot 30 és 32 alkalommal kell rágnunk. Ennek eredményeként az étkezés optimálisan "cseppfolyós", és az emésztés megkezdődhet a szájban. Sokkal lassabban eszünk, így ugyanaz a hatás jelentkezik, mint a kézi trükkel.
3. A bíróságoknak tűznek kell lenniük
De nemcsak a rost- és fehérjében gazdag ételek kiválasztása és az adagok csökkentése képes megolvasztani a fontokat, a forró fűszerekkel való elkészítés vagy fűszerezés csodákra képes a felesleges fontok elleni küzdelemben. Azzal, hogy chilit, cayenne-borsot vagy curry-t használva egy kis tüzet lélegezünk az ételeinkbe, az étkezés során már serkentjük lusta anyagcserét. Utána teljes sebességgel fut, és az elfogyasztott kalóriák még a problémás területeinken sem tehetik kényelembe magukat.
4. Stimulálja a vérkeringést masszázsokkal
De nemcsak táplálkozással stimulálhatjuk az anyagcserét és felolvaszthatjuk a fontokat, szépségprogramunk kibővíthető egy olyan lépéssel is, amely támogatja a testet a fogyásban. A hagyományos testkefével végzett masszázsok segítségével, amelyek alig 19 euróért vásárolhatók meg, serkenthető a bőr vérkeringése, amely lágyíthatja az apróbb horpadásokat és feszesebbé teheti az arcszínt. Az úgynevezett száraz fogmosás ugyanakkor támogatja a testet a méregtelenítésben és a vízvisszatartás kiöblítésében, így egy-két kilogrammal kevesebb jelenik meg a mérlegen.
5. Mozgás, mozgás, mozgás
Noha a húszas éveinkben még mindig elhanyagolhatnánk a rendszeres testmozgást, és még mindig nincsenek problémás területeink a gyomorban, a csípőben és a fenéken, ez az elmúlt években megváltozott. Az 50 év körüli nők anyagcseréje egyre lassabbá válik, és az aktiválás fontos kulcsa az elegendő testmozgás. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden nap az edzőteremben kell izzadnunk, de a napi edzésprogramot kissé növelnünk kell azzal, hogy gyakrabban megyünk a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel használnánk, vagy ha elmennénk a sarkon lévő szupermarketbe ahelyett, hogy autóval vennénk. . Heti két-három edzés végső soron biztosítja, hogy a legtöbbet hozzuk ki anyagcserénkből. Akkor ez végleges; szia, szia problémás területek!
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: