Fogyás 50 tipp a szenvedés elkerülésére - 2. rész
Dukan, alacsony kalóriatartalmú, zöldségfélék ... sok a diéta, de a végén leadott kilók gyakran csalódást okoznak. A Vie Pratique Santé 50 tippet ad a hatékony fogyáshoz.
Ha kívül étkezik, nem mindig választhatja ki vagy utasíthatja el a felajánlott ételeket. De mindig korlátozhatja az ételek számát, hagyhat egy részt a tányéron úgy, mintha csipegetne, nem töltheti fel magát, vagy nem utasíthatja el ugyanazon étel második adagját.
27 Vigyázzon a borra és az alkoholra
Egyedül vagy a szabadban soha ne segítsen magának borban vagy alkoholtartalmú italokban anélkül, hogy először egy pohár vizet adna magának. Igyon vizet, hogy csillapítsa szomját, és a bor vagy alkoholos ital kellemes érzései miatt. És soha ne felejtsd el, hogy az alkohol, még mérsékelt adagokban is, zavarja a jóllakottságot.
28 Ne engedd el a kenyeret
A kenyér, akár az uzsonnás süti, szinte kényszeresen táplálkozik bennünket. Az asztalnál tanulja meg ésszerű módon fogyasztani. Otthon vágjon magának egy-két szeletet, a maradékot tegye el étkezés előtt. Kint elégedjen meg egy-két harapással, és egye meg a részét, figyelve.
29 Tegyen meg mindent anélkül, hogy újratöltené
Kimész és mindent akarsz? Fogadja el az egyes fogások egy részét, de soha ne vegyen vissza semmit, bármilyen finom is.
30 Ossza fel ételeit
"Mindig úgy érzed, hogy éhes vagy? Nassolás helyett egyél öt-hét igazi kis ételt, amelyek megfelelő napi szénhidrát-, fehérje- és lipid-egyensúlyt biztosítanak neked ”- javasolja Martine Pellaë. Reggelire vegyen egy főtt tojást és egy fél szelet kenyeret, reggel 10 órakor egy joghurtot, délben egy kis szelet sonkát, egy evőkanál főtt búzadarát, néhány meggyparadicsomot és egy kis uborkát, 15 órakor egy friss gyümölcsöt. 18 órakor egy tál világos sajt, este pedig egy leves, egy filé hal és egy tál zöldség.
31 Tanuld meg, hogy ne fejezd be a tányérodat
Jól képzett vagy és utálsz ételt hagyni a tányérodon akkor is, ha már nem vagy éhes. Tanuld meg hallgatni az igényeidet. Ha otthon van, a felesleget légmentesen lezárt dobozban tárolja. Kint kérjen bocsánatot, de ne erőltesse magát, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy szétszórja az ételt a tányéron, hogy úgy tűnjön, mintha kevesebbet hagyna.
32 Ne felejtsd el a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat
Az ókoriaknál szokásos hüvelyesek szinte eltűntek asztalunkról. Kár! Nagyon lassan emésztve a keményítők (burgonya, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek) nagyon fokozatosan szórják el energiájukat, elkerülve ezzel a pumpálást és a nassolást. Ráadásul növényi fehérjét tartalmaznak, és a húsokkal és a halakkal ellentétben zsírmentesek. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeikből, vegye fontolóra kombinációjukat. Így egy teljes, jó táplálkozási sűrűségű étel lesz salátával vagy zöldséglevessel.
33 Fogadjon gyümölcsre desszertként
Édes foga van, de ahhoz, hogy hosszú távon visszanyerje egészséges testsúlyát, fel kell adnia az édességeket, süteményeket és süteményeket. Fontolja meg a gyümölcsöt, hogy kellemesen hízelgesse az ízét. Frissen vagy főzve, salátában vagy kompótban, cukor nélkül, de vaníliával és fahéjjal díszítve igazi ínyenc desszertekké válnak. Időnként akár házi készítésű gyümölcsös tortát is elfogyaszthat.
34 Búcsúzzon a készételektől
Óvakodjon az iparilag elkészített ételektől, még akkor is, ha azt állítják, hogy könnyűek. Táplálkozási összetételük nem feltétlenül kiegyensúlyozott, de mindenekelőtt rengeteg olyan anyagot tartalmaz, amelyekre a testének nincs szüksége, például sűrítőket, textúrákat és transzzsírokat, amelyek különösen károsak, és amelyeknek a mechanizmusokra gyakorolt hatása nem ismert.
35 Az édesített üdítőkkel szemben inkább a habzó vizet részesítse előnyben
Szereti a pezsgőket? Legyen rajongója a habzó víznek. Ne feledje, hogy ha nincs bizonyított bizonyíték, gyanú uralkodik az édesítőszerekkel ellátott cukros italok felett. Egyes amerikai tanulmányok azzal vádolják őket, hogy az elhízás járványának hátterében állnak. Nem nagyszerű, ha fogyni akar.
36 Gondolj a fehérjére
Noha a túlságosan kiegyensúlyozatlan, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása nem szól, ne hagyja ki a sovány húsokat és halakat. A fehérjék az összes testszövet (csont, vér, izmok, szervek, sejtek) összetételének részét képezik, és ellátják őket a felépítésükhöz nélkülözhetetlen anyagokkal. Részt vesznek az összes fő enzimatikus, hormonális és kémiai funkcióban is, és biztosítják a szervezet védekezését a fertőző ágensekkel szemben. A legjobb az egészben, hogy elősegítik a teltségérzetet, serkentik a vízelvezetést és a felesleges víz vese általi eltávolítását. Bónuszként megőrzik az izomtömeget, ami értékes érv. Valóban, az izom a testünk kazánja, ha tömege csökken, kevesebb kalóriát égetünk el, és könnyebben hízunk.
37 Ne szabjon magának tilalmat
Fogyókúra ügyében felejtsen el minden beérkezett ötletet. Nincsenek tiltott ételek, olyanok, amelyek híznak vagy fogynak. Ehet bármit, amíg nem viszi túlzásba. Álmodsz egy adag krumplit vagy egy csokoládéhabot? Egyszerre kényeztesse magát ezzel a kis csemegével, de ha lehetséges, kerülje mindkettőt egyszerre, vagy könnyítsen komolyan a következő étkezésen.