Fogyás 6 kg mindössze két hónap alatt - Quatre Saisons Au Jardin
Látványos a fogyásom két hónap alatt. Én, aki vagyok Menopauza, nagyon „Cukorfüggő” és a „Nibbles”, Soha nem gondoltam volna ilyen eredményt. Több bejegyzésben elmagyarázom neked, hogy kerültem oda.
Motiváció:
Mint egy visszaemlékezés. 20 évvel ezelőtt felhagytam egynél több cigaretta csomagolásával. Hála egy nagyon egyszerű módszernek, az "Allen Carr" -nak. Itt található egy pdf előnézet, amelyet megtekinthet (nem kevesebb, mint 79 oldal). De miért mesélek a dohányzásról való leszokásról? mert a két cél, a dohányzás abbahagyása és a fogyás közötti kapcsolat mindenekelőtt az következik motiváció. Valóban, nélküle nem lesz eredménye !
Esettanulmány: jól ismeri magát
Először is nagyon fontos, hogy jól ismerje önmagát, mielőtt elkezdené a fogyást. Meg fogja érteni, hogy ami egyeseknél működik, mások számára talán nem. Sajnos ez az a szomorú megfigyelés, amelyet akkor tettem, amikor konzultálni kezdtem a táplálkozási szakemberekkel és más diétákkal foglalkozó láncokkal, akik megígérték nekem ezt a híres fogyást. Akkor, a célom csak 3 kiló volt. Nem sokat mondanál nekem! De a hormonális változásom után gyakorlatilag lehetetlen volt. Teljesen demoralizáltam! Így természetesen személyre szabott konzultációt folytattak, de eredmény nélkül.
Az év eleji bezárás után még rosszabb volt. Valójában, mint önök többsége, 3 kilóval több, amit főzés közben és étkezésem közben (délben és este) osztottam meg. Már nem voltam kevesebb mint 3 kilónál, hanem kevesebb mint 6 kiló !
Vérmérsékletünk, minden más:
Visszatérve az esetemre, inkább meglehetősen vékony temperamentumú vagyok. Valójában egész életemben az egészséges súlyom 58 kiló volt 1m70-re. Ettem egy előételt, egy főételt és egy desszertet gramm nélkül. Terhességem alatt meghaladtam a 20 kilogrammot, és a babám születésekor 3500 kilogrammot nyomott. Rögtön leadtam a felesleges kilókat, különösebb nehézségek nélkül.
Hormonok, menopauza:
Harminc évvel később és a menopauza közelében a súlyom 60 kiló körül mozgott. Tudtam, hogy óvatosabbnak kell lennem. Köztudott volt, hogy ennek az időszaknak a teljesítése érdekében a fogyás nagyon nehézzé vált.
Még nem tapasztaltam túl sok menopauzával kapcsolatos tünetet, mint hőhullámok (vagy nagyon kevés), túlzott izzadás az éjszaka közepén, hangulatváltozások és így tovább ... Szerencsés nekem, mert Helyettesítő hormonterápia (HRT) formálisan kizárták, tekintettel a mellékhatások és egészségügyi kockázatok.
Cukor-függőség:
Az élet problémái (és igen, nekem is voltak ilyenek) kiváltották a cukorfüggőség. Sok cikket olvastam a témában, műsorokat néztem és könyveket olvastam, de semmi sem segített. Mintha csapdába esnék ebben az alattomos drogban.
Az elmúlt években jelentős figyelemfelhívó kampány zajlott ebben a témában. Ez egy kiváló kezdeményezés, amely elősegíti a közegészségügyet, és figyelmeztet a finomított cukor túlfogyasztásával kapcsolatos veszélyekre. Társadalmi veszély! nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a cukor a fejlett országokban a halálozás második leggyakoribb oka.
Snackek:
A nassolás oka többféle: stressz, fáradtság, falánkság, kényelmi igény stb. Általában zsíros és édes ételek, amelyeket a nap bármely szakában rágcsálnak, nincsenek hatással az egészségre.
Az egészségügyi szakembereket valóban aggasztja a túlsúly és az elhízás kialakulásában betöltött szerepe. A nassolás átlagosan napi 484 kcal, alkalmi harapnivalókhoz pedig napi 273 kcal.
Az étkezésen kívüli táplálékbevitel növelésével ez jelentősen növeli a nap folyamán a kalóriabevitelt. A felesleges energiát ezután a test gyorsan zsírokká alakítja.
Ezenkívül a nassolás nem túl jó a fogak számára! A legkisebb táplálékfelvételnél a nyálban lévő savas váladék megtámadja a fogzománcot, és növeli az üregek kockázatát. A legtöbb kariogén étel „ragacsos”, édes és/vagy zsíros étel.
Fizikai aktivitás, sport:
Bármilyen életkortól függ, a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik a jólétben, az egészségben és a fogyásban.
Javítja az életminőséget, és hosszabb távon csökkenti bizonyos patológiák kockázatát. Kivéve, hogy bizonyos sporttevékenységek gyakorlásához nagyon motiváltnak kell lenned, amint azt fentebb mondtam. És a sport és én, ez kettő. Még azt is bevallom, hogy utálom, és nem hiszem, hogy csak én lennék.
Az egyetlen tevékenység, amit az utóbbi években végeztem, az az aquabike. Rossz vérkeringésemmel valóban még mindig ez felel meg legjobban az elvárásaimnak.
Az Aquagym többé-kevésbé tónusos fitneszgyakorlatokból áll, kiegészítőkkel vagy anélkül, úszómedencébe merítve. A víz megkönnyíti a mozgások végrehajtását, és ellenállásának köszönhetően az izmok keményebben dolgoznak, anélkül, hogy hatással lennének az ízületekre. Ez a tevékenység a test összes izmát megdolgoztatja. Fejleszti az állóképességet és elősegíti az általános kikapcsolódást. A víz által az izmokra kifejtett ellenállás szintén javítja a vérkeringést.
Az Aquagym számos változatban kapható, különböző intenzitással: aquajogging, aquafitness, aquapower, aquaboxing, aqua-building, aquastretching, aquabiking,… Fiatal vagy idősebb, kezdő vagy tapasztalt sportolók mindenki megtalálhatja a számára megfelelő formátumot.