Fogyás 60-nál 8 tipp a fogyáshoz 60 után
A fogyás 60 éves korban és azon túl nem lehetetlen. Olvassa el tippjeinket a hatvan utáni karcsúsítás érdekében.
A 60-as súlycsökkenés nem történhet ugyanazon a megközelítésen, mint a 30-asnál. Ennek oka, hogy 30 éves korunk után évente átlagosan az izomtömegünk 1% -át veszítjük el. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy a szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosítana, például a futásra vagy az elliptikus edzőre, annak a személynek, aki 60 éves kora után szeretne fogyni, egész testén súlyzós edzéseket kell végeznie a legjobb eredmények elérése érdekében.
Ha 60 évesen el akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, akkor fontolja meg egy személyes sportedző alkalmazását (aki hazajöhet), ha még soha nem edzett súlyokkal. És természetesen egészséges étrendet is el kell fogadnia.
A fogyás bármely életkorban lehetséges, és azok az emberek, akik szeretnének fogyni 60 év után, minden bizonnyal profitálhatnak az egészségesebb életmódból és általában alacsonyabb testtömegből. Bár az egészség megőrzése érdekében bizonyos módosításokat kell végrehajtania, a fogyás során továbbra is ugyanazokat az alapelveket követheti. Minden diéta megkezdése előtt, különösen, ha olyan orvosi problémája van, amelyet az étrend megváltoztatása vagy a megnövekedett testmozgás befolyásolhat, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz probléma.
A RegimesMaigrir.com 8 tippet kínál a fogyáshoz 60 év alatt (vagy később):
A gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, fogyjon a 60-as éveiben és tartsa formáját. A gyaloglás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, és elég mérsékelt ahhoz, hogy bárki meg tudja csinálni. Sétáljon parkokban vagy az utcán, ha Ön kezdő, vagy túrázással növelje kissé az intenzitást.
A gyaloglás nagyon jó ötlet, ha hatvanas éveiben jár, különösen azért, mert számtalan egészségügyi előnnyel jár: erőteljesebb szív, erősebb karok és lábak, megerősített állóképesség és tónusos. Teste, fogyása, általános közérzetének javulása -lét stb. Sétálni mentálisan és fizikailag is segít.
A szabadban sétálva a napon üdvözlő adag D-vitamint kap, és jobban érzi magát teste iránt. Mindenkinek szüksége van egy kis napfényre az életében, minden életkorban. Először kezdjen el egy rövid távolságot, például 5 percre az otthontól, majd térjen vissza további 5 percre.
Kezdje lassan, hogy ne bántsa magát. Viseljen megfelelő sétacipőt, amely támogatja az ízületek megerőltetése helyett, és laza ruházatot. Tartsa jó testtartását járás közben, hogy megvédje a hátát. 1 hét napi 10 perces gyaloglás után növelje a járási időt 10 perccel, hogy napi 20 percet gyalogoljon. Napi 20 perc séta minden, amire szükséged van, hogy 60 után újra formába lendülj és remekül érezd magad.
Az elején lassan haladjon egy törmelék vagy szemét akadálytalan ösvényén. Néhány napos lassú járás után kezdjen el gyorsabban járni. Sétálás nélkül előre és hátra lengesse a karját. Ösztönösen, a testére hallgatva tudni fogja, meddig vagy milyen gyorsan tud járni anélkül, hogy erőltetné magát.
Külön naptárban jelölje meg azokat a napokat, amelyeket megjárt és fog járni. Ez segít nyomon követni és tudatja Önnel, ha ellazult (egy napos séta kihagyásával). Maradj pozitív, gondolkodj pozitívan, ne add fel. Minél többet jársz, annál jobban fogod érezni magad, és annál könnyebben fogsz fogyni a hatvanas évek után.