Fogyás a fórumban Fogyás beszélgetés; 1000 kcal - diéta

Régóta nem írtam, de három napja úgy döntöttem, hogy küzdök a súly ellen. A gyógyszeres kezeléssel elég sokat híztam, és most 75 kg-ot nyomok. A következő célom az, hogy 70 alá kerüljek, és egy ponton újra előrébb léphetek. Olvastam egy diétáról, ahol bármit megehet, de csak napi 1000 kcal-t fogyaszthat. Végezte már valaki közületek ezt a diétát, és mit gondol róla? Nagyon örülnék, ha válaszokat kapnék!

Idézet:

És mit gondolsz róla ?

Semmi. Nem hiába javasolja a DGE minimum 1500 Kcal-t.
1000 Kcal-nál az alultápláltság kockázata egyszerűen túl nagy.
Nem garantálhatja könnyen, hogy elegendő mikroelemet (vitaminokat, ásványi anyagokat) és ugyanakkor elegendő fehérjét, szénhidrátot és megfelelő zsírokat kapjon

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

27 év
1,69 m
87 kg felszállási súly
75,7 kg Jelenleg
BMI: 26.26

Új kezdetem
A régi naplóm
Képeskönyvem
Finom étel, recepteket kombinálva
1. cél: 2009. április 24-én elért U 85 kg
2. cél: 2010.3.19-én elért U 80 kg * mosoly *
3. gól: U 78 kg 2010. március 23-án elérte a Jeeeeaaahhh-t
4. gól: 2010.4.9-én elért U 76 kg * boldog *
5. gól: U 74

Jobb, ha többet edzünk, mint drasztikusan csökkenteni a kalóriák számát.

Sajnos még mindig ott van a "belső gyengébb én" haver, aki miatt én leszek az utolsó, aki jogos lenne ezt kimondani. De bíznék benned abban, hogy sikeresen legyőzheted! Becsületes!

1. szakasz célja: 147,5 kg
2. szakasz célja: 140,0 kg
3. szakasz célja: 132,5 kg
4. szakasz célja: 125,0 kg

27 év
1,69 m
87 kg felszállási súly
75,7 kg Jelenleg
BMI: 26.26

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. május 02, szombat, 14:19]

Tehát, mint mondtam, csak azt tudom mondani, hogy egy ilyen diéta működik! de mindenkinek magának kell kiderítenie! Mindenesetre sok sikert a projektjéhez.

bár azt is el kell mondanom, hogy 1000-nél kevesebbel nem vagyok alultáplált. de ez mindig így volt. szóval kölyök, nagyon rossz evő voltam. Nem tudok sokáig szoptatni, mert ettől lefogyok és így tovább. és ez nekem elég. bár el kell ismernem, hogy szeretek gumicukrot enni, és ez ömlesztve megy

Szeretnék valamit hozzájárulni az 1000kcal-os étrendhez is.
Nem vagyok orvos, de még mindig úgy gondolom, hogy egy ilyen étrend "egészségesen" kivitelezhető.

jelenleg 1000 kcal-os étrendet folytatok magam (bár el kell ismernem, hogy 1200 is lehet, valamivel kényeztetni kell magad)

minden reggel sportolok. 45 perc a cross edzőn, a tv előtt, majd további 20 perc expander edzés (váll, mellkas, gyomor, hát és bicepsz - a szokásos megálló)

hogy ne essek a jojó áldozata, mert amit itt mondtak a test hátsó égőjéről, véleményem szerint teljesen helyes, eszik eleget. akár 1,5 vagy akár 2 kiló naponta.

csak attól függ, hogy mit eszel.

Reggel 4 szelet könnyű ropogós sajttal vékony réteg krémsajtot kínálok (igen, pontosan - a gyönyörűen zsíros cuccok majdnem 20 g zsírral), mert amit sokan néha elfelejtenek, a testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán képes legyen felszívni bizonyos vitaminokat. minden ropogós szelet tetején van egy fél paradicsom és egy negyed hagyma. só és bors ízlés szerint.

ezzel elérem a 302 gramm mennyiséget, ebben 184,89 kcal és 5,39 g zsír van.

és akkor egyelőre tele vagyok

Naponta ötször ehettem az adagot, és így is 1000 kcal alatt lennék.

Természetesen nem ezt csinálom, de különben sok salátát fogyasztok (megfelelő elkészítés esetén rengeteget ehetsz belőle), finom rizses serpenyőt vagy néha tésztát

Nem ismerem az éhséget, és mégis fogyok.

És ami természetesen az is fontos, hogy amikor elérted a célodat, nem tudsz egyszerűen visszakapcsolni "normálisra". mert a legtöbb ember számára a normális sajnos sok zsírt, viszonylag kevés zöldséget és édességet jelent.

üdvözlet mindenkinek, aki hajlandó fogyni és sok szerencsét

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. július 4, szombat, 10:58]

jó és jogos kérdés.
az biztos, hogy nem tudom, sikerül-e mindig 100% -ban elkészíteni, de nagyon igyekszem közel kerülni. mivel nem volt annyi időm, csak a leggyakoribb dolgokat (azaz vitaminokat) választottam ki, remélem, hogy ez rendben van:

Biotin:
diófélék, barna rizs, Korpa, élesztő, paradicsom, máj, tojássárgája, szója.

Kobalamin/B12:
hal, máj, tojássárgája.

Niacin:
hal, Baromfi, máj, Tojás, Sörélesztő.

Pantoténsav:
tojássárgája, Teljes kiőrlésű gabonafélék, Máj, sörélesztő.

Piridoxin/B6:
Banán, Szójabab és csíra, Dió, müzli, Teljes kiőrlésű termékek.

Riboflavin/B2:
tej és tejtermékek, hal, teljes kiőrlésű termékek, saláta, sötét leveles zöldségek.

Tiamin/B1:
diófélék, Napraforgómag, Búzacsíra, Krumpli, barna rizs, Korpa, melasz, zöldborsó.

A-vitamin:
Zöld, sárga és piros zöldségek, Borjúmáj, Sárgabarack, Cukor dinnye.

C vitamin:
Szójabab, nyers gyümölcsök és zöldségek.

D-vitamin:
hal, tej, Teljes kiőrlésű gabonafélék.

E-vitamin:
diófélék, vaj, Teljes kiőrlésű gabonafélék, Napraforgó- és szójaolaj.

K-vitamin:
Zöld leveles zöldségek, saláta, Tej, joghurt, hús.

a "merész" dolgokat fogyasztom (meg kell említenem, hogy ovo-lakto vegetáriánus vagyok, de mégis halat eszem (még akkor is, ha vannak olyanok, akik nem tartanak vegetáriánusnak))

minden csoportból naponta legalább egy elem.
Természetesen nem számolom a pontos elfogyasztott mennyiséget, de az étrendem mellett továbbra is szedek "táplálék-kiegészítőket", mivel évek óta vitamin tablettákat hívnak

általában a konzerv vitaminok bizony nem olyan jók, mint az "igazi", de ezek sem árthatnak.

szóval sajnálom, hogy ez a szál ilyen hosszú lett, de nem tudtam rövidebbé tenni.

Idézet:

De az étrendem mellett "táplálék-kiegészítőket" is szedek, mivel a vitamin tablettákat évek óta hívják

Itt hagyjuk az egészséges táplálkozás területét. Legalább ellentmondásos, hogy ezek a helyettesítők ugyanolyan hatásúak, mint a természetes ételek

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. július 4, szombat, 19:12]

a modból: Töröltem az ügynököt, hogy elkerüljem a vele kapcsolatos vitákat. A hozzájárulást a termék neve nélkül is megértheti

még ha nem is érdekelnek a kalóriák, aligha sikerül megennem 300 gramm zabpelyhet.
mert ha zabpelyhet eszem, akkor 50 gr 250 ml szójaitalral, és legalább 15 után hagyom, hogy megduzzadjon

Naponta 6 alkalommal kellene ezt megtennem, hogy megszerezzem a tömeget. a zabpehelyben egyébként fehérje (~ 15%), telítetlen zsírsavak, rostok (β-glükánok), lichenin, B1, B6 és E vitamin, vas és kalcium található.

Sajnos a pelyhek és a szójaitalok tömege után annyira tele lennék papírral, hogy nem tudtam mást enni, hogy megfeleljek az összes többi követelménynek.

Abban is biztos vagyok, hogy csak az embereknek sikerül megtartaniuk a tápanyagbevitel referenciaértékeit.

vagy osso-val elkészítheti? és ha igen, kérjük, tegye ide a napi menetrendjét, mert nagyon érdekelne, hogy néz ki

és @ MoChristina - teljesen igazad van, de mégsem árt, ha beállítasz egy bizonyos határt, és megpróbálsz betartani. És ahogy már bevallom, én is csak ember vagyok, és időnként meghaladom az 1000 kcal-t

p.s .: egyébként a sport is nélkülözhetetlen eszköz a fontok elleni küzdelemben, mert a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcserét. A kcal számlálása önmagában nem hozhat tartós eredményt

Idézet:

vagy osso-val elkészítheti? és ha igen, kérjük, tegye ide a napi menetrendjét, mert nagyon érdekelne, hogy néz ki

Könnyen meg tudom csinálni, a vas kivételével mindig elfogy, mert viszonylag kevés húst eszem.
Egyszer kiszámoltam a magnéziumra is, így jóval felül vagyok. A folát esetében helyes.

De én is mindig 2200 és 3200 Kcal között eszem. Úgy, hogy viszonylag könnyű nekem.
Tipikus terveimet itt találja:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Mivel épp a versenysúlyig próbáltam eljutni, le is írtam.
De valójában nem mindegy, hogy sikerül-e. Mert ha nem 2500 kcal-val készíteném, akkor 1000 kcal-val nagyon sivárnak tűnne.
Mert világos. Minél kevesebb az ételbevitel, annál nehezebbé válik.

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. július 7., kedd, 22:26]

Így van, de mint korábban említettem, nincs alacsony tápanyag-bevitelem (csak a kcal alacsony). elvégre a napi 1,5–2 kiló étel nem éppen kevés egy termetemű embernek (165 cm/65 kiló).

Azt hiszem, egyet tudunk érteni abban, hogy az, amit eszel, döntő fontosságú, és nem MENNYI.

vegetáriánusként főleg gyümölcsöt és zöldséget eszek. minden mindig friss. ha "főtt", akkor csak párolt vagy párolt (például sok zsírral megsütve). A nagy tömeg ellenére ezek a termékek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

Naponta ötször próbálok kisebb adagokat enni is. Azt hiszem, szerinted is van értelme.

És amikor naponta ötször eszem (változatosan) és jóllakok, akkor egyszerűen nem hiszem el, hogy "hiányhelyzetbe" hozom a testemet.

Ráadásul, ha hiányhelyzetet okoz az a tény, hogy az ember kevesebb kcal-t fogyasztott, mint amennyit elfogyasztott, akkor ez minden "diéta" esetében így lenne. Tehát nem mindegy, hogy 1000 vagy 2000 kcal-t fogyaszt (amennyiben 1000 vagy 2000 kcal-nál többet fogyaszt)

Az ilyen alacsony kalóriabevitelű "diéta" csak akkor jelent kockázatot, ha rosszul eszel. olyan kevés vitamin, sok kész étel, egyoldalú.

és az "éhezés" a legrosszabb, mivel a zsírsejtek "emlékeznek" erre, és egy "éhezési időszak" után csak jobban tárolják a zsírt.

Meggyőződésem, hogy tudatosan kell enni, és mindenekelőtt sportolni kell ahhoz, hogy egészségesen fogyjon, és biztosan így fogja látni.

és az "éhezés" a legrosszabb, mert a zsírsejtek erre "emlékeznek", és egy "éhezési időszak" után csak jobban tárolják a zsírt.

Idézet:

Meggyőződésem, hogy tudatosan kell enni, és mindenekelőtt sportolni kell ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon.

Egyértelmű. Azt is állítom, hogy a kalóriadeficitet az alacsony élelmiszer-mentesség helyett a fogyasztás növelésével kell létrehozni

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. július 8., szerda, 11:16]

a terv azonban nem olyan pontos, mint a tiéd. csak a kalóriák mennyiségéről, kcal-ról, zsírtartalmáról és százalékos arányáról tartalmaz információkat.

de ennek ellenére hozzávetőleges áttekintést kell adnia.

Biztos vagyok benne, hogy észrevesz néhány hibát, de nem tehetek mást, mint ennél többet. és valamit "beledugni" magába, az nem megfelelő

Idézet:

Biztos vagyok benne, hogy talál hibákat,

Csak azokra a dolgokra, amelyek számítottak nekem. Magnézium és vas. Nem mintha az összes tápanyag a fejemben lenne, de már válogatottakkal is foglalkoztam, mert egyszer azt állították, hogy sportolóként nehéz táplálékkal kielégíteni bizonyos tápanyagok, nevezetesen a Mg szükségleteit. Ami azonban nonszensz-

És biztos vagyok benne, hogy nem fogod megközelíteni az ajánlott mennyiségeket.

Magnézium:
Erősen kenyeret készítettem 34,0 mg-mal.
30? g A tészták sem csinálnak annyit, még akkor sem, ha teljes kiőrlésűek lennének.

Nincsenek nagy vasforrásaim sem.

Idézet:

. és valamit "beledugni" magába, az nem megfelelő

Ezt sem javasolta senki

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

Feltételezed, hogy elmondanám magam valótlanságát?

hogy megmutassam neked, hogy nem érdekem, hogy "hazudjak" itt néhány táplálkozási bűnt.

az elmúlt másfél évben nem nagyon figyeltem az étrendemre, keksz helyett tekercset ettem, néha még pirítóst is. egy szelet pirítós súlya azonban körülbelül 35 gramm, egy szelet keksz pedig csak 6,5.

volt még "ezer sziget" öntet a salátán, este sör (néha 2 vagy 3), dán remoulade halakkal (és még sok minden más - a legnagyobb helyettesem)

könnyű mozarella feta helyett stb.
a hízáshoz nem kell nagy mennyiséget enni (a súlyon kívül), vagy talán nem is?

p.s .: hogyan juthat 1600 kcal-hoz ?

p.p.s .: valószínűleg a recsegő információk miatt (azt gondoltam, hogy a felsorolás alatti legenda alapján az egész étkezés a lehető legnehezebb volt. Tehát 4 szelet chips, 2 paradicsom, hagyma és kvark)

p.p.p.s .: csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem tévedünk egymással:
Teljes mennyiség 1604,00 Kcal 905,37 Zsír 29,70% Zsír 29,52
A mennyiség itt a teljes élelmiszer tömegét jelenti, majd jön az ilyen mennyiségű élelmiszer által szolgáltatott kcal, majd az információ arról, hogy hány gramm zsír volt az ételben, és nem utolsósorban a szállított kcal hány% -a származott zsírból

[Frissítve: 2009. július 8., szerda, 13:25]

a TB-ből

Idézet:

Teljes mennyiség 1604,00 Kcal 905,37 Zsír 29,70% Zsír 29,52

Vagy félreértettem ?

PS: Rendben, rosszul értettem
De semmit sem változtat azon, hogy nem jutsz közel az ajánlott magnézium- és vasfogyasztáshoz

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

[Frissítve: 2009. július 8., szerda, 13:27]

és a vádhoz valótlanság

- Nem hinném, mert akkor nem lenne 69 kg a súlya.
ez csak arra a következtetésre vezet, hogy hazudok vagy kissé debil vagyok, mert teljesen furcsa elképzeléseim vannak az elfogyasztott ételek mennyiségéről

Nos, ha 1,5 kg egészségtelen dolgot eszek, akkora mennyiség van, mint 1,5 kg egészséges dolog, vagy sem?

"De pozitív energiamérleggel kell rendelkezned. Semmi sem származik semmiből."

Most már több, mint beismerem, hogy nem sportoltam, alig tudok (valószínűleg elfelejtettem megemlíteni TB-ben)
és amikor nem sportolok, gyorsan megtalálok egy "pozitív" energiamérleget egy asztali munkával

amit kérek, az egészségtelen dolgok?

és csak a kcal-tól függ, hízik-e vagy sem. "egészséges" vagy sem.

és mielőtt megelégednél 1000 kcal-val, jobb, ha sportolsz és többet eszel