Fogyás A francia titok Így működik a párizsi étrend
Az élvezet és a vékony derék nem fér össze? A francia nők bebizonyítják, hogy működik! Megteheti a párizsi diétával.
Ha Franciaországra gondolunk, akkor először az a jó étel jut eszünkbe, mint a sajt, a croissant vagy a vörösbor, ugyanakkor a divat biztos keze és a francia nők darázs dereka. Különböző tanulmányok igazából azt mutatják, hogy a francia nők átlagosan a legalacsonyabb testtömegindexet mutatják Európa-szerte - írja az Elle.de online magazin.
Felmerül a kérdés, hogy csinálod? Esetleg olyan táplálkozási elv áll a háttérben, mint a párizsi diéta, amelyet a francia táplálkozási szakértő, Dr. Jean-Michel Cohen. Egyrészt arról van szó, hogy rengeteg fontot veszítenek, másrészt nem veszítik el az evés örömét. Ezért a párizsi étrend elsősorban hosszú távú táplálkozási koncepció, kevésbé pedig gyors út a nagy súlycsökkentési cél felé. Az étrend három szakaszra oszlik, amelyeket az alábbiakban mutatunk be.
1. A kávézó szakasza - 8-10 nap
Az első szakaszban a fogyás legnagyobb sikere int, amely a szakértők szerint akár 13 kiló is lehet. Természetesen a saját indulási súlya és a személyes szándéka is meghatározó. Ez a siker egy szigorú táplálkozási terv révén érhető el, amely kizárólag folyékony ételeket tartalmaz. Turmixok, pürék, levesek vagy gyümölcslevek megengedettek ebben a fázisban. Ezenkívül sok folyadékot kell inni víz, édesítetlen tea és fekete kávé formájában. A kávézó szakasz kimerítő lehet, de az első sikerek nagyon rövid idő alatt észrevehetők. Ez alatt az idő alatt azonban ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. Az alacsonyabb kalóriabevitel mellékhatásai, mint a fáradtság és fáradtság, teljesen normálisak. A testmozgást lehetőleg kerülni kell - a szelíd jóga vagy a gyaloglás azonban teljesen rendben van.
2. A bisztró fázis - 2-3 hét
Miután túlélte a nehéz első fázist, a bisztró fázisban ismét változatos ételeket várhat! Ennek a szakasznak a célja a fogyás további táplálkozási szabadsággal történő folytatása. Ezért fehérjében gazdag étrendet alkalmaznak, még mindig kerülik a szénhidrátokat és a zsírokat. Táplálkozási szakértő Dr. Cohen a halakból, csirkékből, szójatermékekből vagy a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kísért tojásból származó fehérjét ajánlja. Ez a kombináció biztosítja, hogy a szervezet felszívja az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek, például a karfiol, a brokkoli, a sárgarépa, a burgonya, a lenmag, a mandula, a búzakorpa, a zabpehely vagy a hüvelyesek biztosítják a hosszú jóllakottság érzését. Ezenkívül a rost megakadályozza a sóvárgást és serkenti emésztésünket. Egyébként a rendszeres testmozgás előny ebben a szakaszban a súlycsökkenés folyamatának további elősegítése érdekében.
3. Ínyenc szakasz, ameddig csak akar!
Egy hónap korlátozások után valóban megszerezte a harmadik és egyben utolsó fázist! Az ínyenc szakasz, amint a neve is mutatja, az élvezetről szól. Tehát most alapvetően nincs több szabály, de van egy-két tipp arra, hogyan lehet fenntartani ezt az új súlyt.
1. Élvezet
Egyrészt az élvezetes ételnek megvan az az előnye, hogy valóban tisztában van azzal, hogy mit eszik. Másrészt az élvezet megakadályozza öntudatlan túlevését is. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy tilos a mozgalmas ételek útközben, vagy a közbeni gyors harapnivalók.
2. Minőség a mennyiség felett
A táplálkozási szakértő dr. Orient Cohen az ínyenc fázisban. A szabály: élvezet és kedvenc ételek megengedettek - de megfelelő adagméretben. Tehát szándékosan megengedhet magának egy tányér tésztát - tartózkodnia kell azonban egy adagtól vagy további parmezántól.
3. Hozzon létre kompenzációt
Mindenki eltévelyedik - és ez így van rendjén! A pohár bor vagy a túl sok harapnivaló könnyen egyensúlyozható másnap egy kis fegyelemmel. Tehát tudatosan kerülje a cukros és zsíros ételeket, és helyreáll az egyensúly.
4. Kevés feldolgozott élelmiszer
Elvileg minden megengedett az ínyenc szakaszban, de dr. Ennek ellenére Cohen azt javasolja, hogy hosszú távon kerüljék a készételeket és a feldolgozott ételeket. A regionális, friss és szezonális ételek, valamint az otthon készített ételek egészséges életmódot nyújtanak. Ezenkívül elkerülheti a rejtett zsírokat és cukrot.
Az életmódbeli potenciállal rendelkező étrend!
Mint láthatja, a harmadik ínyenc szakasz valóban hosszú távú útitervként szolgálhat az egészséges életmód, a test és az elme számára. Így ügyesen kombinálhatja az örömöt és az egészséget. Ha az élvezet fölénybe került az ínyenc fázisban, bármikor visszaválthat a kávézó vagy a bisztró fázisába. A francia életmód szerepel a párizsi étrendben, valamint karcsúbb test!